15 sfaturi pentru a slăbi și a pierde burta

Conţinut

• 1. Consumați alimente crude și bogate în fibre
• 2. Evitați băuturile zaharoase
• 3. Evitați prăjirea
• 4. Evitați alimentele procesate
• 5. Începeți mesele cu o farfurie de salată
• 6. Practicați exerciții fizice
• 7. Accelerează metabolismul
• 8. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea
• 9. Mănâncă 6 mese pe zi
• 10. Bea multă apă
• 11. Evitați dulciurile
• 12. Reduceți consumul de grăsimi
• 13. Reduceți consumul de carbohidrați
• 14. Citiți etichetele ambalajului
• 15. Urmați sfaturile în mod regulat

Crearea unor obiceiuri alimentare bune și practicarea activității fizice regulate sunt măsuri importante care contribuie la pierderea în greutate și la îmbunătățirea calității vieții. Pierderea în greutate sănătoasă are multe beneficii, cum ar fi creșterea energiei și dispoziției, îmbunătățirea stimei de sine, un control mai bun al foamei și întărirea sistemului imunitar.

Modul ideal de a pierde în greutate într-un mod sănătos și de a avea un abdomen plat este de a solicita îndrumarea unui nutriționist pentru a efectua o evaluare nutrițională completă cu un plan de dietă adaptat nevoilor persoanei. De asemenea, este important să solicitați ajutor unui antrenor personal, astfel încât să fie indicat un plan de antrenament în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Aceste strategii permit o pierdere în greutate progresivă și susținută în timp.

Consultați 15 sfaturi pentru a reduce burta, a pierde în greutate și a vă forma în câteva zile:

1. Consumați alimente crude și bogate în fibre

Alimentele crude, bogate în fibre, ajută la îmbunătățirea funcției intestinale și a digestiei, prevenind constipația. În plus, te ajută să slăbești, deoarece cresc senzația de sațietate. De asemenea, ajută la menținerea sănătății microbiotei intestinale, scăzând riscul de sindrom de colon iritabil, boala Crohn sau colită ulcerativă.

Câteva exemple de alimente cu un conținut ridicat de fibre în compoziție sunt ovăzul, pâinea brună, morcovii cruzi, merele, semințele de in, linte, salată, castraveți, semințe de chia, ciuperci, pere, căpșuni, zmeură, afine, printre altele.

2. Evitați băuturile zaharoase

Băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, inclusiv cele ușoare și dietele, și sucurile industrializate ar trebui evitate, deoarece acestea contribuie la acumularea de grăsimi la nivel abdominal, precum și la alte probleme de sănătate, cum ar fi cavitățile, obezitatea sau diabetul, de exemplu.

3. Evitați prăjirea

Mâncărurile prăjite ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece, pe lângă faptul că oferă o mulțime de calorii, cresc și cantitatea de grăsimi trans și grăsimi saturate, favorizând creșterea colesterolului LDL, crescând riscul de boli de inimă, cancer, diabet și obezitate, datorită acumularea sa în corp.

Idealul este să preparați mâncăruri la grătar, aburite sau gătite, folosind condimente naturale, cum ar fi ierburi aromate și piper pentru aromatizarea alimentelor.

4. Evitați alimentele procesate

Este important să evitați consumul de sosuri precum ketchup și maioneză, de exemplu, pe lângă alimentele procesate congelate sau alte produse procesate, deoarece aceste alimente au mai multă sare și promovează retenția de apă, crescând senzația de balonare. În plus, alimentele procesate au în general mulți conservanți în compoziția lor, care pot fi dăunători sănătății.

5. Începeți mesele cu o farfurie de salată

Începutul meselor cu o farfurie superficială de salată sau supă, servește la creșterea senzației de sațietate și la controlul apetitului. Mâncarea unei pere sau a unui măr, cu aproximativ 20 de minute înainte de prânz și cină este, de asemenea, un truc bun pentru a crește sațietatea și a reduce pofta de mâncare, deoarece acestea sunt bogate în fibre, permițând o scădere a cantității de alimente pe care le consumați în timpul meselor. .

6. Practicați exerciții fizice

Efectuarea unor activități fizice în mod regulat, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate și să reduceți circumferința taliei, îmbunătățește și circulația sângelui, bunăstarea și încrederea în sine. În plus, contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare și cronice, cum ar fi diabetul, de exemplu. Iată cum să faci 3 exerciții simple acasă.

7. Accelerează metabolismul

Unele modalități de a crește metabolismul sunt consumul de ardei roșu, ceai verde, ghimbir și apă cu gheață, deoarece aceste alimente sunt termogene și ajută corpul să piardă calorii, chiar dacă persoana stă nemișcată.

Descoperă alte alimente termogene pentru a slăbi.

8. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea

Mâncând încet, într-un mediu calm și mestecând bine mâncarea, permite semnale de sațietate să ajungă la creier, indicând faptul că stomacul este plin. Dobândirea acestui obicei evită să consumi prea multă mâncare, favorizând pierderea în greutate.

9. Mănâncă 6 mese pe zi

Idealul este să mâncați aproximativ 6 mese pe zi și să vă mestecați bine mâncarea. Când mănâncă încet, creierului i se dă timp să înțeleagă că are deja mâncare în stomac și împiedică persoana să mănânce mai mult decât este necesar. În plus, crește și timpul de contact cu papilele gustative, crescând senzația de sațietate.

10. Bea multă apă

Consumul de multă apă ajută la eliminarea toxinelor acumulate în organism și la hidratarea intestinului, reglând funcția acestuia. Se recomandă consumul de 2 până la 2,5 L de apă pe zi și trebuie consumat între mese.

Persoanele care nu sunt obișnuite să bea apă o pot gusta adăugând o felie de lămâie sau castravete, de exemplu, care le-ar permite să își mărească consumul mai ușor.

Descoperiți alte beneficii ale sănătății apei.

11. Evitați dulciurile

Ar trebui să evitați să mâncați alimente care au zahăr în compoziția lor, cum ar fi deserturi, prăjituri, înghețată sau bomboane de ciocolată, de exemplu și să acordați preferință fructelor citrice și bogate în fibre, care au, de asemenea, un gust dulce și ajută la reducerea dorinței de a mânca bomboane.

12. Reduceți consumul de grăsimi

Este important să evitați toate sursele de grăsimi adăugate, cum ar fi margarina, cârnații, cârnații, pielea de pasăre sau grăsimea din carne, de exemplu. În schimb, ar trebui să mănânci alimente cu grăsimi benefice organismului, cum ar fi avocado, nuci, ulei de măsline sau pește.

13. Reduceți consumul de carbohidrați

Pentru a pierde în greutate și a pierde burta, nu ar trebui să consumați mai mult de o sursă de carbohidrați pe masă. De exemplu, dacă o persoană mănâncă un cartof, nu trebuie să mănânce orez, pâine sau paste la aceeași masă, ci, în schimb, însoțește felul de mâncare cu o salată sau legume, de exemplu.

14. Citiți etichetele ambalajului

Un gest foarte important pentru persoanele care doresc să slăbească, este să citească cu atenție etichetele ambalajelor alimentelor din supermarket, înainte de a cumpăra, pentru a evita să ia acasă alimente foarte calorice sau cu un conținut ridicat de zaharuri sau grăsimi saturate. În plus, trebuie acordată atenție, de asemenea, dacă informațiile de pe etichetă se referă la întregul pachet sau doar la o porțiune.

15. Urmați sfaturile în mod regulat

Aceste sfaturi trebuie urmate zilnic, astfel încât organismul să se obișnuiască cu schimbările. Persoana se poate cântări singură la fiecare 10 zile, pentru a nu genera anxietate, dar trebuie să fie întotdeauna în același timp și pe aceeași scală.

În plus, pentru a însoți pierderea în greutate, este important să măsurați talia cu o măsurătoare, trecând banda peste buric și să notați valorile pentru a înțelege mai bine evoluția pierderii în greutate, până la atingerea unei forme bune.

Vedeți alte sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă: