Cum vă îmbolnăvește bolul de cereale

Conţinut

• Recenzie pentru

Un castron de cereale face micul dejun perfect. Este rapid, ușor și scump, iar bolul potrivit de cereale este o sursă bună de fibre, calciu și proteine. Dar dacă faceți alegeri greșite, cerealele dvs. pot contribui de fapt la creșterea în greutate. Evită aceste greșeli atunci când vine vorba de bolul tău de cereale de dimineață.

• Vasul tău este prea mare: În funcție de cutia de cereale pe care o alegeți, o mărime de servire este de aproximativ trei sferturi până la un pahar și un sfert. Dacă folosiți cel mai mare castron pe care îl aveți și pur și simplu turnați fără minte, ați putea devora peste 400 de calorii în loc de 120 obișnuite la 200 și aceasta este doar cerealele singure!
• Ești un pic nebun: Migdalele feliate, nucile pecan și nucile oferă grăsimi și proteine ​​sănătoase, dar sunt, de asemenea, destul de bogate în calorii. Două linguri de nuci este aproape 100, așa că fiți atenți la cât de alunecos veți avea.
• Folosiți un castron fără fund: Măsurați o porție de cereale, turnați laptele și lingurați. Dar când ajungi în partea de jos a castronului, ți-a rămas atât de mult lapte, trebuie să adaugi o mică cereală. Dar adaugi prea mult, așa că trebuie să mai pui puțin lapte. Este un ciclu vicios. Bea doar ultimul lapte și spune-i aday.
• Încărcați fructe uscate pentru a crește fibra: Stafidele, curmalele, chipsurile de banane și cireșele uscate oferă puțină fibre, dar pentru că nu conțin aproape deloc apă, fructele uscate sunt super calorice. Un sfert de cană de afine uscate are peste 100 de calorii. Veți renunța la utilizarea fructelor proaspete, deoarece are un conținut mai scăzut de calorii și o cantitate mai mare de fibre, iar conținutul ridicat de apă vă va umple burta, așa că de fapt terminați să mâncați mai puțin.
• Ești îndrăgostit de laptele cu conținut scăzut de grăsimi: Cu cât este mai multă grăsime în lapte, cu atât mai multe calorii. O ceașcă de lapte integral conține 150 de calorii, iar două procente au 130. Dacă alegeți lapte non-gras, este vorba doar de 90 de calorii. Poate că nu pare o mare diferență, dar în timp, acele calorii chiar se adună.
• Ești încă în cereale pentru copii: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹ pot fi dulci și gustoase, dar conțin tone de zahăr și aproape nicio hrană. Asta înseamnă că îți vei lustrui bolul și o oră mai târziu, foamea te va face să iei mai multă mâncare, care va ajunge să împacheteze kilogramele. Alegeți medicamente de acest gen, bogate în fibre și proteine, pentru a vă simți mulțumiți ore în șir.

Mai multe de la FitSugar:

Drinksto te ajută la detoxifiere

3Ways Fruit poate cauza creșterea în greutate

Recenzie pentru