Cum să preveniți degerăturile și hipotermia

Dacă lucrați sau vă jucați afară în timpul iernii, trebuie să știți cât de frig vă afectează corpul. A fi activ la frig te poate pune în pericol pentru probleme precum hipotermia și degerăturile.

Temperaturile reci, vântul, ploaia și chiar transpirația vă răcesc pielea și vă îndepărtează căldura de corp. De asemenea, pierdeți căldura atunci când respirați și stați sau stați pe pământul rece sau pe alte suprafețe reci.

Pe vreme rece, corpul tău încearcă să mențină o temperatură interioară caldă (de bază) pentru a-ți proteja organele vitale. Face acest lucru prin încetinirea circulației sângelui în față, brațe, mâini, picioare și picioare. Pielea și țesuturile din aceste zone devin mai reci. Acest lucru vă pune în pericol de degerături.

Dacă temperatura corpului dumneavoastră scade doar câteva grade, hipotermia va apărea. Cu hipotermie chiar ușoară, creierul și corpul NU funcționează la fel de bine. Hipotermia severă poate duce la moarte.

Îmbracă-te în straturi

Cheia pentru a rămâne în siguranță la frig este purtarea mai multor straturi de îmbrăcăminte. Purtarea încălțămintei și hainelor potrivite ajută:

• Păstrați căldura corpului prinsă în haine
• Protejați-vă de aerul rece, vânt, zăpadă sau ploaie
• Vă protejează de contactul cu suprafețe reci

Este posibil să aveți nevoie de mai multe straturi de îmbrăcăminte pe vreme rece:

• Un strat interior care elimină transpirația de pe piele. Poate fi din lână ușoară, poliester sau polipropilenă (polipro). Nu purtați niciodată bumbac pe vreme rece, inclusiv lenjeria intimă. Bumbacul absoarbe umezeala și o ține lângă pielea ta, făcându-ți răceală.
• Straturi medii care izolează și păstrează căldura. Pot fi lână de poliester, lână, izolație din microfibră sau puf. În funcție de activitatea dvs., este posibil să aveți nevoie de câteva straturi izolante.
• Un strat exterior care respinge vântul, zăpada și ploaia. Încercați să alegeți o țesătură care este atât respirabilă, cât și rezistentă la ploaie și vânt. Dacă stratul tău exterior nu este și respirabil, transpirația se poate acumula și te poate răci.

De asemenea, trebuie să vă protejați mâinile, picioarele, gâtul și fața. În funcție de activitatea dvs., este posibil să aveți nevoie de următoarele:

• Pălărie caldă
• Mască
• Eșarfă sau încălzitor pentru gât
• Mănuși sau mănuși (mănușile tind să fie mai calde)
• Șosete din lână sau polypro
• Pantofi sau cizme calde, impermeabile

Cheia cu toate straturile dvs. este să le scoateți în timp ce vă încălziți și să le adăugați în timp ce vă răcoriți. Dacă purtați prea mult în timpul exercițiilor, veți transpira mult, ceea ce vă poate face să răceascăți.

Ai nevoie atât de alimente, cât și de lichide pentru a-ți alimenta corpul și a te menține cald. Dacă vă economisiți pe oricare dintre ele, vă creșteți riscul de rănire pe vreme rece, cum ar fi hipotermia și degerăturile.

Consumul de alimente cu carbohidrați vă oferă energie rapidă. Dacă sunteți doar pentru o perioadă scurtă de timp, vă recomandăm să purtați un snack bar pentru a vă menține energia. Dacă sunteți afară toată ziua la schi, drumeții sau la muncă, asigurați-vă că aduceți și alimente cu proteine ​​și grăsimi pentru a vă alimenta pe parcursul mai multor ore.

Bea multe lichide înainte și în timpul activităților la frig. Este posibil să nu vă simțiți la fel de sete pe vreme rece, dar totuși pierdeți lichide prin transpirație și când respirați.

Fiți conștienți de semnele timpurii ale rănilor pe vreme rece. Degeraturile și hipotermia pot apărea în același timp.

Faza incipientă a degerăturilor se numește îngheț. Semnele includ:

• Piele roșie și rece; pielea poate începe să devină albă, dar este încă moale.
• Înțepături și amorțeală
• Furnicături
• Stinging

Semnele de avertizare timpurie ale hipotermiei includ:

• Senzație de frig.
• Tremurând.
• „Umblurile” se poticnesc, bâzâie, mormăie și mormăie. Acestea sunt semne că frigul vă afectează corpul și creierul.

Pentru a preveni probleme mai grave, acționați imediat ce observați semne timpurii de degerături sau hipotermie.

• Ieșiți din frig, vânt, ploaie sau zăpadă, dacă este posibil.
• Adăugați straturi calde de îmbrăcăminte.
• Mănâncă carbohidrați.
• Bea lichide.
• Mutați-vă corpul pentru a vă ajuta să vă încălziți miezul. Faceți cricuri sau bateți din brațe.
• Încălziți orice zonă cu îngheț. Îndepărtați bijuteriile sau îmbrăcămintea strânsă. Așezați degetele reci în axile sau încălziți nasul sau obrazul rece cu palma mâinii calde. NU frecați.

Ar trebui să sunați la furnizorul de servicii medicale sau să primiți imediat asistență medicală dacă dvs. sau cineva din petrecerea dvs.:

• Nu se îmbunătățește sau se înrăutățește după ce a încercat să se încălzească sau să reîncălzească înghețul.
• Are degerături. NICIODATĂ nu reîncălzești degerăturile pe cont propriu. Poate fi foarte dureros și dăunător.
• Prezintă semne de hipotermie.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Institutul Național pentru Securitate și Sănătate în Muncă. Fapte rapide: protejându-vă de stresul rece. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Accesat pe 29 octombrie 2020.

Fudge J. Prevenirea și gestionarea leziunilor de hipotermie și degerături. Sănătate în sport. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Degerături și leziuni la rece care nu înghețează. În: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Medicina de urgență a lui Rosen: concepte și practică clinică. Ediția a IX-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 131.

• Degerături
• Hipotermie