Prevenirea cancerului: preia controlul stilului tău de viață

Ca orice boală sau boală, cancerul poate apărea fără avertisment. Mulți factori care vă cresc riscul de cancer sunt dincolo de controlul dvs., cum ar fi istoricul familial și genele. Altele, cum ar fi dacă fumați sau faceți teste regulate de cancer, sunt sub controlul dumneavoastră.

Schimbarea anumitor obiceiuri vă poate oferi un instrument puternic pentru a ajuta la prevenirea cancerului. Totul începe cu stilul tău de viață.

Renunțarea la fumat are un efect direct asupra riscului de cancer. Tutunul conține substanțe chimice dăunătoare care vă afectează celulele și cauzează creșterea cancerului. Rănirea plămânilor nu este singura preocupare. Fumatul și consumul de tutun provoacă multe tipuri de cancer, cum ar fi:

• Plămân
• Gât
• Gură
• Esofag
• Vezica urinara
• Rinichi
• Pancreatic
• Anumite leucemii
• Stomac
• Colon
• Rect
• Col uterin

Frunzele de tutun și substanțele chimice adăugate la acestea nu sunt sigure. Fumatul de tutun în țigări, trabucuri și țevi sau tutunul de mestecat vă poate da cancer.

Dacă fumați, discutați astăzi cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre modalitățile de a renunța la fumat și despre orice consum de tutun.

Radiațiile ultraviolete din lumina soarelui pot provoca modificări ale pielii. Razele solare (UVA și UVB) afectează celulele pielii. Aceste raze nocive se găsesc și în paturile de bronzat și în lămpile solare. Arsurile solare și mulți ani de expunere la soare pot duce la cancer de piele.

Nu este clar dacă evitarea soarelui sau utilizarea protecției solare pot preveni toate cancerele de piele. Totuși, este mai bine să vă protejați de razele UV:

• Stai la umbră.
• Acoperă-te cu îmbrăcăminte de protecție, o pălărie și ochelari de soare.
• Aplicați protecție solară cu 15 până la 30 de minute înainte de a ieși afară. Utilizați SPF 30 sau mai mare și aplicați din nou la fiecare 2 ore dacă veți înota, transpira sau în aer liber, în soare direct, pentru o lungă perioadă de timp.
• Evitați bronzarea paturilor și a lămpilor solare.

A purta o mulțime de greutate suplimentară creează hormoni. Aceste modificări pot declanșa creșterea cancerului. A fi supraponderal (obez) vă expune un risc mai mare pentru:

• Cancer de sân (după menopauză)
• Cancer la creier
• Cancer de colon
• Cancer endometrial
• Cancer pancreatic
• Cancer esofagian
• Cancer tiroidian
• Cancer de ficat
• Cancer la rinichi
• Cancerul vezicii biliare

Riscul dvs. este mai mare dacă indicele de masă corporală (IMC) este suficient de mare pentru a fi considerat obez. Puteți utiliza un instrument online pentru a vă calcula IMC la www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. De asemenea, îți poți măsura talia pentru a vedea unde stai. În general, o femeie cu talia de peste 35 inci (89 centimetri) sau un bărbat cu talia de peste 40 inci (102 centimetri) prezintă un risc crescut de probleme de sănătate cauzate de obezitate.

Faceți mișcare regulată și mâncați alimente sănătoase pentru a vă menține greutatea sub control. Cereți furnizorului dvs. sfaturi despre cum să slăbiți în siguranță.

Exercițiul este sănătos pentru toți, din multe motive. Studiile au arătat că persoanele care fac mișcare par să aibă un risc mai scăzut pentru anumite tipuri de cancer. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți greutatea. Rămâneți activ vă poate ajuta să vă protejați împotriva cancerelor de colon, sân, plămâni și endometru.

Conform ghidurilor naționale, ar trebui să faceți mișcare timp de 2 ore și 30 de minute pe săptămână pentru beneficii pentru sănătate. Adică 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână. A face mai mult este și mai bine pentru sănătatea ta.

Alegerile alimentare bune vă pot construi sistemul imunitar și vă pot ajuta să vă protejați de cancer. Faceți acești pași:

• Consumați mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, fasole, leguminoase și legume verzi
• Bea apă și băuturi cu conținut scăzut de zahăr
• Evitați alimentele procesate din cutii și conserve
• Evitați carnea procesată, cum ar fi hot dog-urile, slănina și carnea de delicatese
• Alegeți proteine ​​slabe precum pește și pui; limitează carnea roșie
• Mănâncă cereale integrale, paste, biscuiți și pâine
• Limitați alimentele bogate în calorii, cum ar fi cartofii prăjiți, gogoșarii și mâncărurile rapide
• Limitați bomboanele, produsele de patiserie și alte dulciuri
• Consumați porții mai mici de alimente și băuturi
• Pregătiți majoritatea propriilor alimente acasă, mai degrabă decât să cumpărați gata preparate sau să mâncați afară
• Pregătiți alimentele prin coacere, mai degrabă decât la grătar sau la grătar; evita sosurile și cremele grele

Stai informat. Substanțele chimice și îndulcitorii adăugați din anumite alimente sunt analizate pentru posibilele lor legături cu cancerul.

Când bei alcool, corpul tău trebuie să-l descompună. În timpul acestui proces, în corp este lăsat un produs secundar chimic care poate deteriora celulele. Prea mult alcool poate, de asemenea, împiedica nutrienții sănătoși de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Consumul de alcool în exces este legat de următoarele tipuri de cancer:

• Cancer oral
• Cancer esofagian
• Cancer mamar
• Cancer colorectal
• Cancer de ficat

Limitați-vă alcoolul la 2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 băutură pe zi pentru femei sau deloc.

Furnizorul dvs. vă poate ajuta să evaluați riscul de cancer și măsurile pe care le puteți lua. Vizitați medicul dumneavoastră pentru un examen fizic. În acest fel, rămâneți la curent cu ce proiecții de cancer ar trebui să aveți. Depistarea poate ajuta la depistarea precoce a cancerului și la îmbunătățirea șanselor de recuperare.

Unele infecții pot provoca, de asemenea, cancer. Discutați cu furnizorul dvs. despre dacă ar trebui să aveți aceste vaccinări:

• Virusul papilomului uman (HPV). Virusul crește riscul de cancer al colului uterin, penisului, vaginului, vulvei, anusului și gâtului.
• Hepatita B. Infecția cu hepatita B crește riscul de cancer la ficat.

Sunați la furnizorul dvs. dacă:

• Aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la riscul de cancer și ce puteți face
• Sunteți obligat la un test de depistare a cancerului

Modificarea stilului de viață - cancer

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Stilul de viață și prevenirea cancerului. În: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Oncologia clinică a lui Abeloff. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E și colab. Asocierea activității fizice în timpul liber cu risc de 26 de tipuri de cancer la 1,44 milioane de adulți. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Site-ul Institutului Național al Cancerului. Riscul de alcool și cancer. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Actualizat la 13 septembrie 2018. Accesat la 24 octombrie 2020.

Site-ul Institutului Național al Cancerului. Prejudiciile fumatului și beneficiile renunțării la sănătate pentru sănătate. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Actualizat la 19 decembrie 2017. Accesat la 24 octombrie 2020.

Site-ul Institutului Național al Cancerului. Obezitatea și cancerul. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Actualizat la 17 ianuarie 2017. Accesat la 24 octombrie 2020.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Ghiduri de activitate fizică pentru americani, ediția a II-a. Washington, DC: Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Accesat pe 24 octombrie 2020.

• Cancer