12 gustări sănătoase cu 200 de calorii sau mai puțin

Gustările sunt mini-mese mici și rapide. Gustările sunt consumate între mese și vă ajută să vă mențineți plin.Includerea unei surse de proteine ​​(cum ar fi nucile, fasolea sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi) sau un cereale integrale (cum ar fi pâinea integrală din grâu) poate conferi gustărilor mai multă „putere de menținere”, astfel încât să nu vă mai înfometați la fel de repede. Gustările sănătoase sunt:

• Cereale integrale
• Cu puțină sare
• Sarac in zahar adaugat
• Alimente proaspete precum fructele și legumele

Iată o duzină de idei de gustări sănătoase pe care le puteți încerca:

1. Un măr sau par mediu cu 12 migdale
2. O jumătate de cană (120 mililitri, ml) de fructe de pădure cu 6 uncii (oz) sau 170 grame (g), de iaurt simplu sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
3. O banană mică cu 1 lingură (lingură), sau (15 ml), unt de arahide nesărat sau unt de migdale
4. Un sfert de cană (62 ml) amestec de trasee cu fructe uscate și nuci (fără adaos de zahăr sau sare)
5. Trei căni (720 ml) floricele popcorn cu 2 linguri (30 ml) brânză parmezan mărunțită
6. O cană (240 mL) de struguri sau roșii cherry cu o brânză cu conținut scăzut de grăsimi
7. O cană (240 ml) de morcovi, broccoli sau ardei grași cu 2 linguri (30 ml) de hummus sau de fasole neagră
8. O cană (240 ml) supă de roșii cu cinci biscuiți de cereale integrale
9. O treime de ceașcă (80 mL) de ovăz rulat gătit într-o cană (240 mL) lapte fără grăsime cu scorțișoară
10. Un ou fiert tare și 12 migdale
11. Smoothie de fructe cu 1 cană (240 ml) lapte fără grăsimi, jumătate de banană mică și jumătate de cană (120 g) fructe de pădure
12. Cinci biscuiți de grâu integral și 1 oz (28 g) cheddar cu conținut scăzut de grăsimi

Gustările sunt bune pentru dvs., atâta timp cât includeți alegeri sănătoase și gustări atent. (De exemplu, puneți cantitatea dorită de mâncare pe o farfurie, mai degrabă decât mâncați direct din pungă.) Gustările mici între mese vă pot împiedica să mâncați în exces la masa și vă pot ajuta să vă controlați greutatea.

Gustările sănătoase pentru adulți pot furniza energie pentru muncă și exerciții fizice. Gustările și băuturile sănătoase pentru copii oferă energia necesară pentru creștere, școală și sport. Oferiți copiilor mici gustări sănătoase și este mai probabil ca aceștia să le aleagă singuri când vor îmbătrâni. Evitați gustările cu adaos de zahăr pentru a vă ajuta să mențineți dinții sănătoși.

Consumul unei varietăți de gustări precum cele de mai sus vă va oferi vitamine, minerale, fibre, antioxidanți suplimentari (substanțe care ajută la prevenirea deteriorării celulelor) și alți nutrienți care luptă împotriva bolilor. Alegerea gustărilor cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta pe dumneavoastră sau copilul dvs. să mențineți o greutate sănătoasă.

Limitați băuturile sportive bogate în calorii și gustările ambalate, procesate, îi plac chipsurile sau fursecurile. Includeți un pahar de apă cu gustarea dvs. în loc de o băutură îndulcită.

Dacă aveți diabet, poate fi necesar să fiți atenți și la numărul de carbohidrați din gustări.

Ciugulituri; Aperitive; Alimentație sănătoasă - gustări sănătoase; Pierderea în greutate - gustări sănătoase; Dieta sănătoasă - gustări sănătoase; Wellness - gustări sănătoase

Site-ul American Diabetes Association. Alegerile alimentare sănătoase sunt ușoare. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Accesat la 30 iunie 2020.

Site-ul Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Cum să folosiți fructele și legumele pentru a vă gestiona greutatea. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Actualizat la 31 ianuarie 2020. Accesat la 30 iunie 2020.

Site-ul web al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Gustări sănătoase: sfaturi rapide pentru părinți. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Actualizat la 24 iulie 2020. Accesat la 29 septembrie 2020.

• Nutriție