BPOC - gestionarea stresului și a dispoziției tale

Persoanele cu boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) prezintă un risc mai mare de depresie, stres și anxietate. A fi stresat sau deprimat poate agrava simptomele BPOC și poate face mai greu să vă îngrijiți.

Când aveți BPOC, îngrijirea sănătății emoționale este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății fizice. Învățarea modului de a face față stresului și anxietății și căutarea îngrijirii pentru depresie vă poate ajuta să gestionați BPOC și să vă simțiți mai bine în general.

A avea BPOC vă poate afecta starea de spirit și emoțiile din mai multe motive:

• Nu poți face toate lucrurile pe care le făceai înainte.
• Este posibil să trebuiască să faceți lucrurile mult mai încet decât înainte.
• Este posibil să vă simțiți adesea obosit.
• Este posibil să dormi greu.
• S-ar putea să vă fie rușine sau să vă reproșați că aveți BPOC.
• S-ar putea să fii mai izolat de ceilalți pentru că este mai greu să ieși să faci lucruri.
• Problemele de respirație pot fi stresante și înfricoșătoare.

Toți acești factori vă pot face să vă simțiți stresați, anxioși sau deprimați.

A avea BPOC poate schimba modul în care te simți despre tine. Și modul în care te simți despre tine poate afecta simptomele BPOC și cât de bine îți pasă de tine.

Persoanele cu BPOC care sunt deprimate pot avea mai multe apariții ale BPOC și pot fi nevoite să meargă la spital mai des. Depresia îți afectează energia și motivația. Când sunteți deprimat, este mai puțin probabil să:

• Mănâncă bine și antrenează-te.
• Luați medicamentele conform instrucțiunilor.
• Urmați-vă planul de tratament.
• Odihnește-te suficient. Sau, s-ar putea să vă odihniți prea mult.

Stresul este un declanșator cunoscut al BPOC. Când vă simțiți stresați și anxioși, puteți respira mai repede, ceea ce vă poate face să vă simțiți lipsit de respirație. Când respirați mai greu, vă simțiți mai anxios și ciclul continuă, ducându-vă să vă simțiți și mai rău.

Există lucruri pe care le puteți și ar trebui să le faceți pentru a vă proteja sănătatea emoțională. Deși nu puteți scăpa de tot stresul din viața dvs., puteți învăța cum să îl gestionați. Aceste sugestii vă pot ajuta să ameliorați stresul și să rămâneți pozitiv.

• Identificați oamenii, locurile și situațiile care provoacă stres. Știind ce vă cauzează stresul vă poate ajuta să îl evitați sau să îl gestionați.
• Încearcă să eviți lucrurile care te neliniștesc. De exemplu, NU petreceți timp cu persoane care vă stresează. În schimb, caută oameni care să te hrănească și să te sprijine. Mergeți la cumpărături în perioade mai liniștite, când există mai puțin trafic și mai puțini oameni în jur.
• Practicați exerciții de relaxare. Respirația profundă, vizualizarea, eliberarea gândurilor negative și exercițiile de relaxare musculară sunt toate modalități simple de a elibera tensiunea și de a reduce stresul.
• NU luați prea mult. Ai grijă de tine lăsând drumul și învățând să spui nu. De exemplu, poate găzduiți de obicei 25 de persoane pentru cina de Ziua Recunoștinței. Reduceți-l la 8. Sau mai bine, cereți altcuiva să găzduiască. Dacă lucrați, discutați cu șeful dvs. despre modalități de a vă gestiona volumul de muncă, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți.
• Rămâi implicat. NU vă izolați. Faceți-vă timp în fiecare săptămână pentru a petrece timp cu prietenii sau pentru a participa la evenimente sociale.
• Practicați obiceiuri de sănătate zilnice pozitive. Ridică-te și îmbracă-te în fiecare dimineață. Mișcă-ți corpul în fiecare zi. Exercițiul este unul dintre cei mai buni agenți de stres și de stimulare a dispoziției din jur. Mâncați o dietă sănătoasă și dormiți suficient în fiecare noapte.
• Vorbește-l. Împărtășiți-vă sentimentele cu familia sau prietenii de încredere. Sau discutați cu un membru al clerului. NU păstrați lucrurile îmbuteliate în interior.
• Urmați-vă planul de tratament. Când BPOC este bine gestionat, veți avea mai multă energie pentru lucrurile care vă plac.
• Nu întârzia. Obțineți ajutor pentru depresie.

Să te simți furios, supărat, trist sau anxios uneori este de înțeles. A avea BPOC vă schimbă viața și poate fi greu să acceptați un nou mod de viață. Cu toate acestea, depresia este mai mult decât tristețe ocazională sau frustrare. Simptomele depresiei includ:

• Stare de spirit scăzută de cele mai multe ori
• Iritabilitate frecventă
• Nu vă bucurați de activitățile obișnuite
• Nu aveți probleme cu somnul sau dormiți prea mult
• O mare schimbare a poftei de mâncare, adesea cu creșterea sau pierderea în greutate
• Oboseală crescută și lipsă de energie
• Sentimente de lipsă de valoare, ură de sine și vinovăție
• Probleme de concentrare
• Simțindu-vă fără speranță sau neajutorat
• Gânduri repetate de moarte sau sinucidere

Dacă aveți simptome de depresie care durează cel puțin 2 săptămâni, adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu trebuie să trăiești cu aceste sentimente. Tratamentul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Sunați la 911, o linie fierbinte de sinucidere, sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență dacă aveți gânduri de a vă face rău pe dvs. sau pe alții.

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă:

• Auzi voci sau alte sunete care nu sunt acolo.
• Plângi des fără niciun motiv aparent.
• Depresia dvs. v-a afectat munca, școala sau viața de familie mai mult de 2 săptămâni.
• Aveți 3 sau mai multe simptome ale depresiei (enumerate mai sus).
• Credeți că unul dintre medicamentele dvs. actuale vă poate face să vă simțiți deprimat. NU schimbați sau nu încetați să luați niciun medicament fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
• Credeți că ar trebui să reduceți consumul de alcool sau droguri sau un membru al familiei sau un prieten v-a cerut să reduceți.
• Vă simțiți vinovați de cantitatea de alcool pe care o beți sau beți alcool la prima oră dimineața.

De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele BPOC se agravează, în ciuda urmării planului dumneavoastră de tratament.

Boală pulmonară obstructivă cronică - emoții; Stresul - BPOC; Depresie - BPOC

Inițiativa globală pentru site-ul web al bolii pulmonare obstructive cronice (GOLD). Strategia globală pentru diagnosticarea, gestionarea și prevenirea bolii pulmonare obstructive cronice: raportul 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Accesat la 22 octombrie 2019.

Han M, Lazarus SC. BPOC: Diagnostic clinic și management. În: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, și colab., Eds. Manualul de medicină respiratorie al lui Murray și Nadel. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 44.

• BPOC