Acidul folic ajută la creșterea părului?

Conţinut

• Ce face acidul folic?
• Ce spune cercetarea?
• Cât de mult să iei
• Ce să mănânce
• De luat masa

Prezentare generală

Creșterea părului poate avea literalmente suișuri și coborâșuri pe parcursul unei vieți. Când sunteți tânăr și cu o sănătate generală bună, părul dvs. crește rapid.

Pe măsură ce îmbătrânești, procesul de creștere poate încetini din diverse motive, inclusiv metabolismul scăzut, modificările hormonale și modificările foliculilor de păr responsabili de generarea de fire de păr noi.

Totuși, faptul este că părul sănătos depinde foarte mult de nutriție. La fel cum obținerea substanțelor nutritive potrivite vă ajută să vă mențineți sănătatea pielii și a organelor interne, substanțele nutritive vă pot afecta și creșterea părului.

Acidul folic (vitamina B-9), atunci când este luat în mod regulat conform recomandărilor, este doar unul dintre nutrienții care pot promova părul sănătos în general. Aflați ce altceva poate ajuta la promovarea unui păr mai sănătos, cu aspect mai complet.

Ce face acidul folic?

Acidul folic este responsabil în primul rând de creșterea sănătoasă a celulelor. Aceste celule includ pe cele găsite în interiorul țesuturilor pielii, precum și în păr și unghii. Astfel de efecte asupra părului dvs. au stimulat interesul pentru acidul folic ca o posibilă măsură de tratament pentru creșterea părului. În plus, acidul folic ajută la menținerea sănătății celulelor roșii din sânge.

Acidul folic este forma sintetică a folatului, un tip de vitamină B. Când se găsește în mod natural în alimente, acest nutrient se numește folat. Versiunea fabricată a acestui nutrient în alimentele și suplimentele fortificate se numește acid folic. În ciuda denumirilor diferite, folatul și acidul folic funcționează în același mod.

Ce spune cercetarea?

Cercetările privind stabilirea acidului folic ca metodă de creștere a părului sunt minime. Unul, publicat la începutul anului 2017, a analizat 52 de adulți cu gri prematur. Cercetătorii din spatele studiului au descoperit deficiențe în acidul folic și vitaminele B-7 și B-12.

Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare controlate pentru a determina dacă acidul folic singur poate ajuta la creșterea părului.

Cât de mult să iei

Doza zilnică recomandată de acid folic pentru bărbați și femei adulți este de 400 micrograme (mcg). Dacă nu primiți suficient folat din alimente întregi din dieta dvs., poate fi necesar să luați în considerare suplimentarea. Prea puțin folat poate duce la o afecțiune numită anemie cu deficit de folat. Acest lucru poate provoca simptome, cum ar fi:

• dureri de cap
• iritabilitate
• piele palida
• schimbări de pigmentare în păr și unghii
• oboseală severă
• durere în gură
• subțierea părului

Dacă nu sunteți deficient în folat, nu trebuie să luați un supliment de acid folic pentru păr sănătos. Mai mult de 400 mcg pe zi nu va face părul să crească mai repede.

De fapt, a lua prea mult acid folic poate fi nesigur. O supradoză de acid folic poate apărea atunci când luați prea multe suplimente sau consumați o cantitate mare de alimente fortificate, dar nu dacă mâncați folat în alimente naturale. A lua mai mult de 1.000 mcg pe zi poate ascunde semne de deficit de vitamina B-12, ducând la leziuni ale nervilor, potrivit.

Acidul folic este de obicei inclus în suplimentele de complex de vitamina B. Se găsește și în multivitamine și se vinde ca supliment separat. Toate suplimentele variază, deci asigurați-vă că este inclus 100% din valoarea zilnică de care aveți nevoie. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre aportul adecvat nevoilor dvs. și despre suplimentele care ar putea fi cele mai bune pentru dvs.

De asemenea, recomandă femeilor să ia 400 mcg de acid folic pe zi în timpul sarcinii. Ei sugerează să începeți cu o lună înainte de concepție, dacă este posibil.

Este posibil să fi observat că multe femei gravide au o creștere mai sănătoasă a părului. Acest lucru se datorează probabil acidului folic și nu sarcinii în sine.

Mai important, totuși, acidul folic ajută la menținerea sănătății atât a mamei, cât și a bebelușului, prevenind totodată potențialele malformații congenitale neurologice. Medicul dumneavoastră vă va sugera probabil o vitamină prenatală zilnică care să includă acid folic.

Ce să mănânce

Suplimentarea este disponibilă dacă aveți deficiență de vitamina B-9. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, este relativ ușor să obțineți suficient din această vitamină printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Anumite alimente întregi sunt surse naturale de folat, cum ar fi:

• fasole
• brocoli
• citrice
• legume cu frunze verzi
• carne
• nuci
• păsări de curte
• germene de grâu

Rețineți că cu cât un aliment este mai procesat, cu atât este mai puțin probabil să conțină o cantitate mai mică de folat și alți nutrienți.

Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți mai mult acid folic în dieta dvs., puteți căuta anumite alimente fortificate care au 100% din valoarea zilnică a acestui nutrient și nu numai. Opțiunile includ cereale îmbogățite, orez alb și pâine.

Sucul de portocale este o altă sursă bună de folat, dar conține și mult zahăr natural.

De luat masa

În timp ce acidul folic este o parte integrantă a substanțelor nutritive de care are nevoie corpul pentru a produce celule noi, este posibil ca acest nutrient să nu trateze singur creșterea părului. În schimb, concentrați-vă pe a vă asigura că obțineți suficient acid folic pentru sănătatea dumneavoastră generală. La rândul său, părul dvs. va beneficia și el.

Consultați-vă medicul dacă aveți probleme specifice cu privire la creșterea părului. Dacă pierdeți brusc cantități mari de păr și aveți pete chele, acest lucru ar putea indica o problemă medicală de bază, cum ar fi alopecia sau un dezechilibru hormonal. Astfel de afecțiuni nu pot fi tratate cu acid folic.