Alăptarea - îngrijirea de sine

Ca mamă care alăptează, știi să ai grijă de tine. A te păstra bine este cel mai bun lucru pentru alăptarea bebelușului. Iată câteva sfaturi despre cum să ai grijă de tine.

Tu ar trebui:

• Mănâncă 3 mese pe zi.
• Încercați să mâncați alimente din toate grupurile de alimente.
• Suplimentele de vitamine și minerale nu înlocuiesc alimentația sănătoasă.
• Cunoașteți porțiile de alimente, astfel încât să mâncați cantitatea potrivită.

Consumați cel puțin 4 porții de alimente din lapte în fiecare zi. Iată idei pentru 1 porție de alimente din lapte:

• 1 cană (240 mililitri) de lapte
• 1 cană (245 grame) de iaurt
• 4 cuburi mici de brânză sau 2 felii de brânză

Consumați cel puțin 3 porții de alimente bogate în proteine ​​în fiecare zi. Iată idei pentru 1 porție de proteine:

• 1 până la 2 uncii (30 până la 60 de grame) de carne, pui sau pește
• 1/4 cană (45 grame) de fasole uscată gătită
• 1 ou
• 1 lingură (16 grame) de unt de arahide

Mănâncă 2 până la 4 porții de fructe în fiecare zi. Iată idei pentru 1 porție de fructe:

• 1/2 cană (120 mililitri) suc de fructe
• Merele
• Caise
• Piersici
• 1/2 cană (70 de grame) fructe tăiate, cum ar fi pepene verde sau melon
• 1/4 cană (50 grame) de fructe uscate

Consumați cel puțin 3 până la 5 porții de legume în fiecare zi. Iată idei pentru 1 porție de legume:

• 1/2 cană (90 de grame) tăiate legume
• 1 cană (70 de grame) de salată verde
• 1/2 cană (120 mililitri) suc de legume

Mănâncă aproximativ 6 porții de boabe, cum ar fi pâine, cereale, orez și paste. Iată idei pentru 1 porție de cereale:

• 1/2 cană (60 grame) paste fierte
• 1/2 cană (80 de grame) de orez fiert
• 1 cană (60 grame) de cereale
• 1 felie de pâine

Mănâncă 1 porție de ulei în fiecare zi. Iată idei pentru 1 porție de ulei:

• 1 linguriță (5 mililitri) ulei
• 1 lingură (15 grame) maion cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 linguri (30 grame) sos de salată ușor

Bea multe lichide.

• Rămâneți hidratat când alăptați.
• Bea suficient pentru a-ți satisface setea. Încercați să beți 8 căni (2 litri) de lichid în fiecare zi.
• Alegeți lichide sănătoase precum apă, lapte, suc sau supă.

NU vă faceți griji cu privire la mâncarea care vă deranjează copilul.

• Puteți mânca în siguranță orice alimente care vă plac. Unele alimente vă pot arăta laptele matern, dar bebelușii nu sunt deranjați adesea de acest lucru.
• Dacă bebelușul dvs. este agitat după ce mâncați un anumit aliment sau condiment, evitați alimentele pentru o vreme. Încercați din nou mai târziu pentru a vedea dacă este o problemă.

Cantități mici de cofeină nu vă vor afecta copilul.

• Limitați aportul de cofeină. Păstrați cafeaua sau ceaiul la o ceașcă (240 mililitri) pe zi.
• Dacă beți cantități mai mari de cofeină, bebelușul dvs. poate fi agitat și poate avea probleme cu somnul.
• Aflați cum reacționează bebelușul la cofeină. Unii bebeluși pot reacționa chiar și la 1 cană (240 mililitri) pe zi. Dacă se întâmplă acest lucru, nu mai bea cafeină.

Evitați alcoolul.

• Alcoolul vă afectează laptele.
• Dacă alegeți să beți, limitați-vă la 2 uncii (60 mililitri) de alcool pe zi.
• Discutați cu furnizorul de servicii medicale despre consumul de alcool și alăptarea.

Încearcă să nu fumezi. Există multe modalități de a vă ajuta să renunțați.

• Îți pui copilul în pericol dacă fumezi.
• Respirația în fum crește riscul de răceli și infecții al bebelușului.
• Obțineți ajutor pentru a renunța la fumat acum. Discutați cu furnizorul dvs. despre programe care vă pot ajuta să renunțați.
• Dacă puteți renunța, vă veți simți mai bine și vă veți reduce riscul de a face cancer din cauza fumatului. Bebelușul dvs. nu va primi nicotină sau alte substanțe chimice din țigările din laptele matern.

Cunoașteți medicamentele și alăptarea.

• Multe medicamente trec în laptele matern. De cele mai multe ori, acest lucru este sigur și OK pentru bebelușul dumneavoastră.
• Discutați cu furnizorul dvs. despre medicamentele pe care le luați. NU încetați să luați medicamentul fără să discutați mai întâi cu furnizorul dumneavoastră.
• Medicamentele care erau sigure când erați gravidă nu pot fi întotdeauna sigure când alăptați.
• Întrebați despre medicamentele pe care le puteți lua în timp ce alăptați. Comitetul pentru medicamente al Academiei Americane de Pediatrie păstrează o listă a acestor medicamente. Furnizorul dvs. poate privi lista și vă poate vorbi despre medicamentele pe care le luați atunci când alăptați.

Puteți rămâne însărcinată când alăptați. NU folosiți alăptarea pentru controlul nașterii.

Este mai puțin probabil să rămâneți gravidă în timpul alăptării dacă:

• Bebelușul dvs. are mai puțin de 6 luni.
• Alăptați numai, iar bebelușul dvs. nu ia nicio formulă.
• Nu ați avut încă o perioadă menstruală după ce ați avut copilul.

Discutați cu furnizorul dvs. despre controlul nașterii. Aveți o mulțime de alegeri. Prezervativele, diafragma, pastilele sau inimile numai cu progesteron și DIU sunt sigure și eficiente.

Alăptarea întârzie revenirea perioadelor menstruale normale. Ovarele dvs. vor face un ou înainte de a vă menstruația, astfel încât să puteți rămâne gravidă înainte ca perioadele să înceapă din nou.

Mame care alăptează - auto-îngrijire; Alăptarea - îngrijirea de sine

Lawrence RM, Lawrence RA. Sânul și fiziologia lactației. În: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Medicamente și agenți de mediu în timpul sarcinii și alăptării: teratologie, epidemiologie. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL și colab., Eds. Obstetrică: sarcini normale și cu probleme. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 8.

Seery A. Hrănirea normală a sugarului. În: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.