Cafeaua voastră de seară vă costă exact atât de mult somn

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil că nu ai auzit, dar cafeaua te trezește. Ah, iar cofeina prea târziu în timpul zilei vă poate încurca somnul. Dar un nou studiu, mai puțin evident, a dezvăluit exact modul în care cafeaua îți afectează ritmurile zilnice și s-ar putea să te coste mai mult decât crezi. Cofeina îți poate modifica de fapt ritmul circadian, ceasul intern care te menține într-un ciclu somn-veghe de 24 de ore, potrivit cercetărilor din Știință Medicină Translațională.

Fiecare celulă din corpul tău are propriul ceas circadian, iar cofeina perturbă o „componentă de bază” a acesteia, a spus studiul Kenneth Wright Jr., Ph.D., coautor al lucrării și cercetător al somnului de la Universitatea Colorado din Boulder. . „[Cafeaua noaptea] nu te ține doar treaz”, a explicat Wright. „De asemenea, îți împinge ceasul [intern] mai târziu, așa că vrei să te culci mai târziu”. (Este probabil unul dintre cele 9 motive pentru care nu poți dormi.)

Cât de mult mai târziu? O singură porție de cofeină la trei ore de culcare vă împinge timpul de somn cu 40 de minute. Dar dacă cumpărați acea cafea într-o cafenea bine luminată, combinația de iluminare artificială și cofeină vă poate menține aproape două ore în plus. Acest lucru trece printr-un studiu din 2013 în Journal of Clinical Sleep Medicine care a constatat că doar o cafea vă afectează somnul până la șase ore după ce ați băut-o.

Dar această veste că cofeina vă poate modifica ritmurile circadiene poate avea consecințe mai largi, deoarece ceasul dvs. intern controlează mult mai mult decât doar somnul. De fapt, influențează totul, de la hormoni la abilitățile cognitive până la antrenamente, încurcându-l îți poate arunca întreaga viață.

Wright a sfătuit să eliminați cafeaua din dietă sau doar să o beți dimineața dacă aveți probleme cu somnul noaptea. (Studiul din 2013 a recomandat consumul de cofeină nu mai târziu de ora 16 dacă doriți să mergeți la culcare la ora 22). Dar, a adăugat Wright, studiul a fost destul de mic (doar cinci persoane!), Iar cofeina afectează diferit pe toți, deci cel mai bun studiu pentru pe care să te bazezi poate fi cel pe care îl faci pe tine însuți.

Recenzie pentru