Semne ale unui atac de panică pe care toată lumea ar trebui să le cunoască

Conţinut

• Recenzie pentru

Deși este posibil să nu fie subiectul preferat în timpul brunch-ului de duminică sau al unei discuții obișnuite între prieteni într-un text de grup, atacurile de panică sunt departe de a fi rare. De fapt, cel puțin 11% dintre adulții americani experimentează un atac de panică în fiecare an, conform Manualului Merck. Și Institutul Național de Sănătate Mintală estimează că aproape 5% dintre adulții din SUA se confruntă cu tulburarea de panică la un moment dat în viață. ICYDK, tulburarea de panică este un tip de tulburare de anxietate caracterizată prin episoade neașteptate și repetate de frică intensă care pot apărea tehnic în orice moment, potrivit NIMH. Dar, iată că nu trebuie să fii diagnosticat clinic cu tulburare de panică pentru a experimenta atacuri de panică, spune Terri Bacow, Ph.D., psiholog clinician autorizat din New York. „În timp ce atacurile de panică sunt un simptom al tulburării de panică, mulți oameni au atacuri de panică de sine stătătoare sau fac atacuri de panică în contextul altor tulburări de anxietate, cum ar fi fobiile”. (În legătură cu: De ce ar trebui să nu mai spuneți că aveți anxietate dacă într-adevăr nu aveți)

Un atac de panică duce sentimentele tipice de stres și anxietate la următorul nivel. „În timpul unui atac de panică, corpul intră în modul de luptă sau de zbor și se pregătește să lupte sau să fugă”, explică Melissa Horowitz, Psy.D., director de Instruire Clinică la Institutul American pentru Terapie Cognitivă. (Reîmprospătare rapidă: Lupta sau zborul este în esență atunci când corpul tău este inundat de hormoni ca răspuns la o amenințare percepută.) "Dar realitatea este că nu există un pericol adevărat. Senzațiile somatice și interpretarea noastră despre ele duc la o înrăutățire a simptome ", spune ea.

Aceste senzații somatice includ o listă de simptome de rufe, inclusiv greață, strângere în piept, inimă care curge, senzații de sufocare și dificultăți de respirație. Alte semne ale unui atac de panică? Frământări, tremurături, furnicături, amețeli, transpirații și multe altele. „Unii oameni primesc câteva [dintre aceste semne ale unui atac de panică], unii oameni primesc multe”, notează Bacow. (Dacă vă întrebați „care sunt semnele unui atac de panică?”, atunci probabil că ați fi interesat să știți că de fapt puteți avea un atac de panică și în somn.)

„În timpul unui atac de panică, apare un debut brusc al fricii, intens și scurt, care durează mai puțin de 10 minute”, spune Horowitz. „Aceste senzații pot simți că ai un atac de cord, pierzi controlul sau chiar mori.” Teama și incertitudinea din jurul a ceea ce se întâmplă te pot face să te simți uniform mai rea, acționând ca un combustibil pe focul tău plin de anxietate. Și de aceea spune Bacow, "cheia este să nu intri în panică. Dacă te sperii, senzațiile devin mai puternice".

Gândiți-vă în acest fel: semnele unui atac de panică - fie că sunt amețeli, dificultăți de respirație, transpirație, numiți-le - sunt modul în care corpul dumneavoastră răspunde la o amenințare percepută și, la rândul său, „exerciții de alergare” pentru a vă pregăti să asumă așa-zisa amenințare, explică Bacow.Dar când începi să te concentrezi sau să te stresezi pentru a simți aceste senzații, îți trimiți corpul în exces și exacerbezi senzațiile somatice.

Oricum, dacă ați avut un atac de panică, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. „Nu ați dori să ridicați din umeri o afecțiune medicală gravă, cum ar fi o problemă cardiacă, ca o panică”, spune Horowitz. Și dacă vă confruntați cu atacuri frecvent, veți dori să căutați tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, deoarece simptomele vă pot compromite viața de zi cu zi. (Legat: Servicii gratuite de sănătate mintală care oferă suport accesibil și accesibil)

Deși simptomele atacurilor de panică sunt binecunoscute, cauzele sunt mai puțin. „Poate exista o predispoziție genetică sau biologică”, spune Horowitz. Un eveniment major de viață sau o serie de tranziții de viață care apar într-o perioadă scurtă de timp ar putea pune bazele și pentru a experimenta un atac de panică.

„Pot exista, de asemenea, unele lucruri care acționează ca declanșatori pentru persoanele care se confruntă cu panică”, adaugă ea. A călători cu mijloacele de transport în comun, a fi într-un spațiu închis sau a susține un examen poate fi un factor declanșator și suficient pentru a provoca oricare dintre semnele menționate anterior ale unui atac de panică. Anumite afecțiuni medicale ar putea crește și riscul. De exemplu, persoanele cu astm sunt de 4,5 ori mai predispuse la atacuri de panică decât cele fără boală respiratorie, potrivit unui studiu realizat în Jurnalul american de medicină respiratorie și de îngrijire critică. O teorie: Simptomele astmului, cum ar fi hiperventilația, pot provoca teamă și anxietate, care pot declanșa un atac de panică.

Dacă aveți panică, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede (și niciunul nu necesită să respirați într-o pungă de hârtie). Deși ar trebui să vedeți întotdeauna un medic - și să luați în serios atacurile de panică - dacă observați semnele unui atac de panică care se apropie și experimentați un atac, aceste sfaturi vă pot ajuta în căldura momentului.

1. Schimbați-vă mediul. Ar putea fi la fel de simplu ca închiderea ușii biroului, așezarea într-o tarabă de baie sau pășirea într-un loc liniștit din Starbucks. În timpul unui atac de panică, poate fi foarte greu să încetinești. Găsirea momentană a unui loc mai liniștit - și cu mai puține distrageri - poate face o mare diferență în oprirea ciclului de panică pe care îl simțiți, spune Horowitz. „Așează-te, închide ochii și respiră încet și adânc înăuntru și în afară”.

2. Folosește vorbirea de sine. Fie cu voce tare, fie în mintea ta, vorbește-ți singur ceea ce experimentezi. De exemplu, ai putea spune: „Inima îmi bate rapid, se simte de parcă devine mai rapid decât acum cinci minute”. „A fi capabil să te expui la ceea ce te simți atât de periculos sau amenințător te ajută să-ți amintești că sunt doar senzații și, deși sunt inconfortabile pe moment, nu sunt periculoase și nu vor dura pentru totdeauna”, explică Horowitz.

3. Treci înaintea ta. Cu ochii închiși, imaginează-ți că poți face față. „Imaginați-vă într-un loc în care nu mai experimentați aceste simptome [atac de panică] și să vă întoarceți la viața de zi cu zi”, spune ea. Acest lucru vă ajută creierul să creadă că este posibil, ceea ce vă poate ajuta să puneți capăt panicii mai repede. (Următorul: Antrenează-ți corpul să te simți mai puțin stresat cu acest exercițiu de respirație)

Recenzie pentru