5 aplicații de antrenament HIIT pe care ar trebui să le descărcați acum

Conţinut

• Cea mai bună aplicație de antrenament DIY HIIT: J&J Official 7 Minute Workout
• Cea mai bună experiență de antrenor virtual: Nike Training Club
• Cele mai bune antrenamente personalizate: antrenor Fitbit
• Cea mai bună aplicație de formare a forței HIIT: Keelo
• Cea mai bună aplicație de echipament minim: sportiv de 12 minute
• Recenzie pentru

Sunteți interesat de numeroasele beneficii ale HIIT, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Din fericire, Apple App Store și Google Play sunt pline cu aplicații care oferă antrenamente garantate pentru a te face să transpiri, iar majoritatea acestor rutine sunt antrenamente de înaltă intensitate (HIIT).

De ce ar trebui să le încercați: Cercetătorii de la Human Performance Institute din Orlando au arătat că doar șapte minute de HIIT ar putea ajuta la scăderea grăsimii corporale, îmbunătățind în același timp sensibilitatea la insulină, VO2 max (cât de eficient folosește corpul dumneavoastră oxigenul) și fitness-ul muscular.

„Știința din spatele antrenamentului de șapte, 10 sau 15 minute este de 100% sunet”, spune Pete McCall, C.S.C.S., fiziolog al exercițiilor fizice din San Diego. „Aceste aplicații sunt minunate pentru persoanele care doresc să lucreze acasă și să învețe cum să organizeze antrenamente solide.”

Există o singură avertizare: antrenamentele HIIT sunt la fel de bune ca efortul pe care le depuneți. „Dacă te împingi cu adevărat, dacă spui:„ Voi lucra doar șapte minute, dar voi merge la fel de tare cât pot să mă înfricoșez ”, acolo unde șapte minute pot avea un rezultat cu adevărat semnificativ”, spune McCall . (Legat: Care este diferența dintre HIIT și Tabata?)

Aceste cinci aplicații sunt un punct de plecare excelent pentru scufundări în lumea DIY HIIT. „Folosiți-le ca instrument de învățare”, spune McCall. „Îți vor oferi câteva idei grozave de circuit și poți oricând să faci ajustări care funcționează pentru tine pe măsură ce te simți mai confortabil.”

Cea mai bună aplicație de antrenament DIY HIIT: J&J Official 7 Minute Workout

Gratuit, iTunes și Android

Dacă doriți să încercați câteva mișcări noi, această aplicație (care a fost concepută de directorul de fiziologie a exercițiilor la Johnson & Johnson Human Performance Institute) are o bibliotecă de 72 de exerciții care pot fi combinate și combinate pentru peste 1.000 de variații de antrenament. Sună puțin intens? Aplicația de antrenament HIIT oferă, de asemenea, 22 de antrenamente presetate sau puteți alege un „antrenament inteligent” bazat pe o evaluare a nivelului dvs. de fitness. În plus, fiecare exercițiu oferă indicii audio pe tot parcursul antrenamentului pentru a vă ajuta să vă mențineți forma corectă. (De asemenea, merită încercată această provocare cardio HIIT de 30 de zile.)

Cea mai bună experiență de antrenor virtual: Nike Training Club

Gratuit, iTunes și Android

Ți-ai dori să te poți antrena cu antrenori celebri precum Joe Holder sau Kirsty Godso? Aplicația Nike Training Club oferă peste 175 de antrenamente gratuite - de la forță și rezistență la mobilitate și yoga - care sunt inspirate de sportivii Nike, cum ar fi Serena Williams și Chloe Kim, și proiectate (și demonstrate!) De antrenorii master Nike. De asemenea, puteți crea un plan de antrenament personalizat pe baza obiectivelor dvs., iar aplicația vă va ajusta antrenamentele în funcție de progresul dvs. (Cu alte cuvinte, cu cât folosiți mai mult aplicația, cu atât vă va oferi mai bine.) Fiecare mișcare vine cu un videoclip, așa că veți ști exact ce să faceți chiar dacă este un exercițiu pe care nu l-ați încercat niciodată.

Cele mai bune antrenamente personalizate: antrenor Fitbit

Gratuit cu achiziții în aplicație, iTunes și Android

Veți avea nevoie de un Fitbit pentru această aplicație de antrenament HIIT (și ideal un ceas Fitbit), dar investiția merită. Fitbit Coach personalizează fiecare antrenament pe care îl faci prin intermediul aplicației, recomandând exerciții bazate pe activitatea zilnică urmărită cu dispozitivul tău. Antrenamentele de la șapte până la 60 de minute vin cu coaching video și audio personalizat, iar feedbackul dvs. după antrenament va ajuta aplicația să stabilească cât de greu să vă împingă data viitoare. Trecerea la serviciul premium pentru 39,99 USD vă oferă un an întreg de programe personalizate la cerere, pentru a vă ajuta să vă tonificați, să slăbiți sau să vă întăriți. (Fitbit a făcut echipă și cu Adidas pentru a vă aduce antrenamente personalizate la încheietura mâinii.)

Cea mai bună aplicație de formare a forței HIIT: Keelo

Liber; iTunes

Toate antrenamentele HIIT de la Keelo durează mai puțin de 20 de minute și majoritatea au doar greutatea corporală, deși unele pot necesita gantere, kettlebells sau alte echipamente de bază de gimnastică. Cu toate acestea, puteți e-mail cu ușurință echipei de coaching pentru recomandări cu privire la alternative și sfaturi despre mișcările de antrenament, selecția greutății sau chiar ce antrenament să faceți în ziua respectivă. Ceea ce nu va trebui să faceți este să vă faceți griji cu privire la orice, cu excepția faptului că vă asigurați că atingeți intensitatea maximă - aplicația vă arată exact ce să faceți cu instrucțiunile video.

Cea mai bună aplicație de echipament minim: sportiv de 12 minute

2,99 USD cu achiziții în aplicație, iTunes și Android

Această aplicație de antrenament HIIT oferă 185 de antrenamente realizate din plus de 35 de exerciții de greutate corporală și echipamente minime, care vin cu indicații complete și demonstrații video. Dar include și un interval de timp și un cronometru pentru profesioniștii HIIT gata să-și creeze propriile antrenamente. Dacă treceți la sala de sport Super Athlete pentru 4,99 USD pe lună, veți avea acces la încă 200 de antrenamente HIIT, plus informații despre tendințele personale de antrenament și memento-uri pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Recenzie pentru