Mișcări netede: yoga pune pentru constipație

Conţinut

• Beneficiile yoga
• Cum yoga poate ajuta constipația
• Gestionarea stresului
• Masaj digestiv
• Twin Twin
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Poziție de relaxare a vântului
• Posesia copilului
• A lua cu livrare
• 3 poziții de yoga pentru a promova digestia

Beneficiile yoga

Când vă gândiți la yoga, vă gândiți probabil la muzică relaxantă și întinderi profunde. Dar această artă antică face mult mai multe. De la scăderea riscului de depresie postpartum la reducerea nivelului de inflamație la persoanele cu insuficiență cardiacă, petrecerea timpului pe covorașul de yoga este benefică, din cap până în picioare.

Și da, asta chiar include intestinul tău.

Cea mai frecventă cauză de constipație, gaze și alte probleme de burtă are legătură cu stilul nostru de viață nesănătos și rapid. Opțiunile slabe de mâncare, stresul și programele de agitație se pot manifesta în sistemul digestiv ca scaune dure (precum și scaune libere) sau mișcări ale intestinului rare.

Cum yoga poate ajuta constipația

Yoga poate ajuta la calmarea durerii și disconfortului unor astfel de probleme digestive. Yoga atenuează constipația în două moduri:

Gestionarea stresului

În primul rând, vă ajută să gestionați răspunsul la stres, ceea ce poate îmbunătăți mult funcționarea sistemului dumneavoastră de digestie. Este posibil să observați că este mai probabil să fiți „blocați” atunci când sunteți stresați. Simpla meditare și respirație profundă vă pot ajuta să mișcați lucrurile.

Masaj digestiv

Al doilea mod în care beneficiile yoga îți beneficiază de sistemul digestiv este prin poziții de răsucire, inversiuni și pliuri înainte. Acestea prezintă masajul organelor digestive, crește fluxul de sânge și eliberarea de oxigen, ajută procesul de peristaltism și încurajează scaunele să se deplaseze prin sistemul tău. A face yoga în mod regulat poate duce la mișcări intestinale regulate și sănătoase.

„Persoanele care sunt foarte umflate, au abdomenul distins sau au doar puțină grăsime corporală în jurul mijlocului, pot găsi răsuciri extrem de dificile sau incomode”, spune Rachael Weiss de la The Playful Yogi. „Regula mea mare este dacă este dureros, nu o face. Un pic de disconfort este în regulă, atât timp cât nu este dureros. Dacă vă luptați cu răsuciri, luați în considerare să vă lipiți de răsucirea supina - pe spate - sau de răsuciri. ”

Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a vă alina constipația, pozițiile descrise mai jos vă pot ajuta. Rotiți-vă salteaua și încercați-o!

Twin Twin

Această poziție calmantă este una dintre preferatele Weiss pentru constipație. Ea spune că este o răsucire blândă care ajută la expulzarea deșeurilor, la mișcarea alimentelor și la creșterea fluxului de sânge în intestin.

1. Întins pe spate, aduceți picioarele la piept. Apoi extindeți piciorul stâng.
2. Desenează piciorul drept îndoit spre stânga peste corpul tău, păstrându-ți umerii tăiți pe podea.
3. Privește spre dreapta.
4. Țineți, apoi schimbați laturile.

Matsyasana Twist

Această răsucire așezată simulează organele digestive și ajută la detoxifiere.

1. Începeți în poziție așezată.
2. Indoaie piciorul stang si aseaza piciorul stang pe pamant peste genunchiul drept.
3. Îndoiți genunchiul drept și trageți piciorul drept lângă fund.
4. Puneți cotul drept lângă genunchiul stâng și răsuciți corpul, privind peste umărul stâng.
5. Țineți, apoi schimbați laturile.

Crescent Twist

„Această răsucire oferă o răsucire mai substanțială decât răsuciturile așezate sau supine”, remarcă Weiss. În această lunge, piciorul înainte ar trebui să fie direct peste genunchi și ar trebui să fiți sus pe bila piciorului din spate. Piciorul din spate ar trebui să fie drept.

1. Pentru a răsuci, pune mâinile în poziție de rugăciune și răsucește-ți piciorul îndoit, apăsând brațul pe partea exterioară a piciorului îndoit.
2. Hold.
3. Ieșiți din poză, schimbați laturile și repetați.

Poziție de relaxare a vântului

"Aceasta este o poziție excelentă care nu se răsucește pentru eliberarea gazului - așa cum sugerează și numele!" spune Weiss.

1. Înclinați-vă pe spate și îmbrățișați-vă picioarele în piept. Alternativ, puteți extinde un picior afară.
2. Țineți un minut sau două și apoi comutați.

Posesia copilului

Această poză este o altă poziție eficientă care nu se răsucește.

1. Începeți să stați pe podea cu genunchii răspândiți la ceva mai mult decât distanța de șold și picioarele ascunse sub voi, degetele mari atingând.
2. Înclinați-vă și așezați-vă mâinile în fața voastră, târându-vă înainte, până când fruntea va atinge covorașul.
3. Țineți în timp ce respirați adânc.

A lua cu livrare

În timp ce aceste cinci mișcări sunt un început excelent, există multe alte poziții de yoga care ajută la problemele digestive. Din nou, orice mișcare de răsucire poate crește peristaltismul. Încerca:

• Half Moon Revolved, o răsucire în timp ce coboară, ceea ce poate ajuta și la ameliorarea problemelor digestive
• Triunghi revoltat
• Unghi lateral rotat

Răsucirea scaunului Pose este o altă alegere eficientă. Alte versiuni de încercat includ suportul pentru umăr sau plugul.

Nu uitați că celălalt motiv pentru care yoga este eficient pentru constipație este acela că este un mod sănătos de a gestiona stresul. Deci mișcări simple precum Corpse Pose - unde pur și simplu te așezi pe spate cu ochii închiși - sunt de asemenea extrem de utile.

Indiferent de ceea ce vă pune încercarea, nu uitați să vă calmați gândurile și să respirați profund. O minte pașnică merge un drum lung până la remedierea problemelor digestive.

3 poziții de yoga pentru a promova digestia