Acest antrenament de bază inspirat de balet vă va oferi un nou respect pentru dansatori

Conţinut

• Antrenament de bază pentru balet de 10 minute
• 1. Side Lunge
• 2. Side Lunge cu Twist
• 3. Step-Up Lunge cu Twist
• 4. Alternarea Curtsy Lunge cu Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutterul dă lovituri în atingere
• Recenzie pentru

Este posibil să nu fie primul lucru care îți trece prin minte atunci când privești Lacul lebedelor, dar baletul necesită multă rezistență și stabilitate. Acele viraje și salturi grațioase cer nu mai puțin decât o fundație solidă. (În legătură cu: picioarele și exercițiile la cap pe care o jură o balerină profesionistă)

Indiferent dacă aveți vreun interes să deveniți dansator, vă puteți antrena nucleul ca unul. Jason Wimberly, antrenor de vedete, creator al WIMBERLEAN și star al noii serii Antrenamentul este o lovitură (un must-watch, TBH) a creat acest antrenament de bază inspirat de balet de 10 minute.

Istoria lui Wimberly ca dansator de balet profesionist informează abordarea sa de fitness astăzi. „Este destul de imposibil să ne gândim la mișcare și să nu facem referire la ceea ce am învățat când eram tânăr dansator”, spune el. „Baletul este fundamentul forței mele și este cu adevărat unul dintre motivele pentru care am avut o carieră de două decenii în fitness. Nimic nu se compară cu puterea unui dansator de balet și chiar dacă nu ai ritm, elementele de bază ale baletului sunt blocuri grozave pentru orice fitness.” (Legat: Antrenamentul intens pentru abdomene pe care abia le vei reuși)

Cu acest antrenament, vei perfecționa alte câteva abilități pe care balerinii le-au stăpânit și ei. „Pe lângă arsurile din nucleul dvs., acest antrenament special se referă la echilibru și stabilitate, ceea ce este esențial pentru o performanță mai bună și prevenirea rănilor, atât în ​​sala de sport cât și în afara acesteia”, spune Wimberly. Considerați-vă avertizat: s-ar putea să vă simțiți un pic tremurat în timp ce încercați unele dintre exercițiile pe care le-a aruncat.

Câteva sfaturi de despărțire de la Wimberly: "Bucurați-vă! Distrați-vă. Adăugați brațe suplimentare, îmbrăcați colanți roz, comandați un tutu online sau împrumutați unul de-al meu. Fitnessul ar trebui să fie distractiv mai presus de toate, și dacă vă trăiți fantezia de primăvară în timp ce tonificați miezul tău sună distractiv pentru tine ... ei bine, atunci să transpirăm! "

Antrenament de bază pentru balet de 10 minute

Cum functioneaza: Efectuați fiecare exercițiu pentru numărul indicat de repetări.

O să ai nevoie: Fără echipament. (Doar o rogojină dacă ești pe o podea tare.)

1. Side Lunge

A. Stai cu picioarele împreună, cu mâinile stivuite orizontal în fața pieptului, cu coatele îndreptate și cu antebrațele paralele cu podeaua.

B. Faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept, scufundând șoldurile înapoi pentru a coborî într-o lovitură.

C. Împingeți piciorul drept pentru a reveni la început.

Faceți 4 repetări pe aceeași parte.

2. Side Lunge cu Twist

A. Stai cu picioarele împreună, cu mâinile stivuite orizontal în fața pieptului, cu coatele îndreptate și cu antebrațele paralele cu podeaua.

B. Faceți un pas mare în lateral cu piciorul drept, scufundând șoldurile înapoi pentru a coborî într-o lovitură.

C. Împingeți piciorul drept pentru a se echilibra pe piciorul stâng. Conduceți genunchiul drept la piept în timp ce răsuciți trunchiul spre dreapta.

Faceți 10 repetări. Repetați mișcările 1 și 2 pe partea opusă.

Reduceți scara: atingeți piciorul care se aruncă pe podea lângă piciorul în picioare, în loc să vă echilibrați pe un picior.

3. Step-Up Lunge cu Twist

A. Începeți să îngenuncheați pe genunchiul drept, piciorul stâng plat pe podea, cu brațele rotunjite în fața corpului, ca și cum ați ține o minge de plajă mare în fața pieptului.

B. Împingeți piciorul drept pentru a echilibra cu piciorul stâng, îndoind genunchiul drept până la înălțimea șoldului, piciorul drept sprijinindu-se de-a lungul piciorului interior stâng.În timp ce stați în picioare, ridicați brațele deasupra capului, menținând forma rotundă.

C. Pauză, apoi pas înapoi cu piciorul drept, aplecând genunchii pentru a reveni la genunchi și coborând brațele în fața pieptului.

D. Răsuciți trunchiul spre stânga, contractând nucleul, apoi desfaceți-l pentru a reveni pentru a începe.

Faceți 10 repetări. Schimbați părțile; repeta.

Reduceți: atingeți piciorul pe podea în loc să vă echilibrați pe un picior.

4. Alternarea Curtsy Lunge cu Reach

A. Stați cu picioarele împreună. Pășește piciorul drept peste și în spatele piciorului stâng, îndoind genunchii pentru a coborî într-o lungă. În timp ce coborâți în lungă, ridicați brațele în poziția deasupra capului rotunjită.

B. Menținând lungimea coloanei vertebrale, înclinați-vă spre stânga și înapoi.

C. Împingeți piciorul drept pentru a aduce piciorul drept pentru a întâlni piciorul stâng, ridicându-vă și coborând brațele pentru a reveni la pornire.

Schimbați părțile; repeta. Faceți 10 repetări în total, alternând laturile.

5. Crunch Hold

A. Așezați-vă pe podea cu un bazin neutru, genunchii îndoiți cu picioarele sprijinite pe podea, cu brațele rotunjite în fața pieptului. Crunch pentru a ridica capul și umerii de pe podea.

B. Ținând capul și umerii ridicați de pe podea, atingeți brațele deasupra capului în această formă rotunjită, apoi înapoi în fața pieptului.

Faceți 8 repetări.

6. Flutterul dă lovituri în atingere

A. Așezați-vă cu fața în sus pe pământ, cu picioarele întinse, cu brațele întinse într-un „T.”

B. Ridicați încet picioarele la un număr de patru în timp ce încrucișați și descruciți picioarele. Opriți-vă când picioarele sunt perpendiculare pe podea.

C. Întindeți brațele spre picioare. Expirați și contractați abdomenul astfel încât să se strângă din talie și să coboare de patru ori.

D. Coborâți brațele în lateral și coborâți încet picioarele până la un număr de patru în timp ce încrucișați și dezcrucișați picioarele pentru a reveni pentru a începe.

Faceți 5 repetări.

Reduceți dimensiunea: mențineți genunchii îndoiți.

Recenzie pentru