Despre flexia încheieturii mâinii și exerciții pentru a vă ajuta să o îmbunătățiți

Conţinut

• Ce este flexia normală a încheieturii mâinii?
• Cum se măsoară flexia încheieturii mâinii?
• Exerciții pentru îmbunătățirea flexiei încheieturii mâinii
• Ce cauzează durerea la flexia încheieturii mâinii?
• Cum sunt diagnosticate problemele la flexia încheieturii mâinii?
• Care este tratamentul pentru problemele de flexie a încheieturii mâinii?
• Linia de jos

Ce este flexia normală a încheieturii mâinii?

Flexia încheieturii mâinii este acțiunea de a îndoi mâna în jos la încheietura mâinii, astfel încât palma să fie orientată spre braț. Face parte din gama normală de mișcare a încheieturii mâinii.

Când flexia încheieturii mâinii este normală, asta înseamnă că mușchii, oasele și tendoanele care formează încheietura mâinii funcționează așa cum ar trebui.

Flexia este opusul extensiei, care vă mișcă mâna înapoi, astfel încât palma să fie orientată în sus. Extensia face, de asemenea, parte din mișcarea normală a încheieturii mâinii.

Dacă nu aveți flexia sau extensia normală a încheieturii mâinii, este posibil să aveți probleme cu sarcinile zilnice care implică utilizarea mâinii și a încheieturii mâinii.

Cum se măsoară flexia încheieturii mâinii?

Un medic sau un kinetoterapeut vă poate testa flexia încheieturii mâinii, instruindu-vă să vă flexați încheietura mâinii în diferite moduri. Vor folosi un instrument numit goniometru pentru a măsura câte grade de flexie are încheietura mâinii.

Posibilitatea de a vă flexa încheietura mâinii de la 75 la 90 de grade este considerată flexia normală a încheieturii mâinii.

Exerciții pentru îmbunătățirea flexiei încheieturii mâinii

Extinderea ușoară și gama de exerciții de mișcare sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexia încheieturii mâinii. Exercițiile obișnuite includ:

Flexia încheieturii mâinii cu suport: Puneți antebrațul pe o masă cu mâna atârnată de margine și un prosop sau alt obiect moale sub încheietura mâinii.

Mutați palma spre partea inferioară a mesei până când simțiți o întindere ușoară. Puteți folosi cealaltă mână pentru a împinge ușor dacă este necesar. Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.

Flexia încheieturii mâinii fără suport: După ce vă simțiți confortabil cu exercițiul de mai sus, îl puteți încerca fără sprijin.

Ține brațul în fața ta. Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa ușor degetele încheieturii mâinii afectate în timp ce vă lăsați mâna pentru a vă flexa încheietura mâinii. Faceți acest lucru până când simțiți o întindere în antebraț. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați.

Îndoirea încheieturii mâinii cu pumnul încleștat: Faceți un pumn slăbit și sprijiniți partea laterală a brațului pe o masă sau pe altă suprafață. Îndoiți pumnul spre partea inferioară a încheieturii mâinii și flexați-vă. Apoi îndoiți-l în sens invers și extindeți-l. Țineți-l pe fiecare timp de câteva secunde.

Îndoire laterală a încheieturii mâinii: Puneți palma pe o masă. Păstrați încheietura mâinii și degetele drepte și îndoiți încheietura mâinii cât mai confortabil spre stânga. Țineți câteva secunde. Mutați-l înapoi la centru, apoi la dreapta și țineți apăsat.

Întinderea flexorului: Ține-ți brațul în față cu palma în sus. Folosiți mâna neafectată pentru a trage ușor mâna în jos spre podea.

Ar trebui să simțiți o întindere în partea inferioară a antebrațului. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați.

Ce cauzează durerea la flexia încheieturii mâinii?

Cea mai frecventă cauză a durerii la flexia încheieturii mâinii - care este durerea atunci când vă fluturați încheietura mâinii - este rănirea excesivă. Acestea sunt de obicei cauzate de mișcări repetitive, cum ar fi tastarea sau practicarea unor sporturi precum tenisul.

Alte cauze ale durerii la flexia încheieturii mâinii includ:

• Sindromul tunelului carpian: sindromul tunelului carpian este cauzat de creșterea presiunii asupra nervului median în timp ce trece printr-un pasaj din partea palmei încheieturii mâinii. Această presiune crescută provoacă durere. În majoritatea cazurilor, sindromul tunelului carpian este un tip de leziune excesivă.
• Chistul ganglionar: chisturile ganglionare sunt chisturi moi care apar de obicei pe partea superioară a încheieturii mâinii. Este posibil să nu provoace niciun simptom dincolo de o umflătură vizibilă, dar pot fi, de asemenea, dureroase și pot împiedica mișcarea normală a încheieturii mâinii. Chisturile ganglionare dispar adesea de la sine, dar pot fi îndepărtate prin intervenție chirurgicală, dacă este necesar.
• Artrita: osteoartrita și artrita reumatoidă pot provoca dureri de flexie la încheietura mâinii. Osteoartrita poate provoca durere la una sau la ambele încheieturi, dar încheieturile nu sunt un loc obișnuit pentru osteoartrita. Artrita reumatoidă apare frecvent la încheieturi și de obicei provoacă durere la ambele încheieturi.
• Vătămarea cauzată de impactul brusc: un impact brusc, cum ar fi căderea pe încheietura mâinii, poate provoca dureri la flexia încheieturii mâinii, chiar dacă nu provoacă o entorse sau rupere.

Cum sunt diagnosticate problemele la flexia încheieturii mâinii?

În primul rând, medicul dumneavoastră va lua un istoric medical general și vă va întreba mai multe despre durerea sau problemele legate de flexia încheieturii mâinii. S-ar putea să întrebe când a început durerea, cât de rea este și dacă ceva o înrăutățește.

Pentru a restrânge cauzele potențiale, aceștia pot întreba și despre leziunile recente, despre hobby-urile dvs. și despre ceea ce faceți pentru muncă.

Apoi, medicul dumneavoastră va măsura cât de mult vă puteți mișca încheietura mâinii, făcându-vă să faceți o serie de mișcări. Acest lucru îi va ajuta să vadă cum este afectată exact flexia încheieturii mâinii.

Examenul fizic și istoricul medical sunt de obicei suficiente pentru a permite medicului dumneavoastră să facă un diagnostic. Cu toate acestea, dacă nu sunt încă siguri sau dacă ați suferit o vătămare recentă, este posibil să vă sugereze o radiografie sau un RMN pentru a ajuta la diagnosticarea problemei.

Care este tratamentul pentru problemele de flexie a încheieturii mâinii?

Exercițiile enumerate mai sus pot ajuta la tratarea problemelor de flexie a încheieturii mâinii. Alte tratamente includ:

• Înghețați zona afectată pentru a reduce durerea și umflarea.
• Odihnește-te, mai ales pentru problemele cauzate de mișcări repetitive.
• Reglați-vă poziția șezând dacă problemele la încheietura mâinii sunt cauzate de tastare sau de alte lucrări repetate de birou.
• Atelajul poate ajuta cu sindromul tunelului carpian, leziuni repetate de mișcare și leziuni bruște.
• Kinetoterapia poate reduce durerea și poate îmbunătăți mobilitatea și forța.
• Fotografiile cu corticosteroizi pot ajuta la tratarea problemelor de flexie a încheieturii mâinii care nu răspund la alt tratament.
• Chirurgia poate fi o soluție pentru chisturile ganglionare care nu dispar de la sine, sindromul tunelului carpian care nu răspunde la alt tratament sau leziuni traumatice, cum ar fi un os rupt sau tendonul rupt.

Linia de jos

Există multe cauze potențiale ale durerii la flexia încheieturii mâinii. În timp ce unii se rezolvă singuri, alții necesită tratament de către un medic. Dacă durerea sau problemele la flexia încheieturii mâinii sunt de lungă durată sau severe, consultați un medic.