Cel mai prost tip de întindere înainte de pliometrie

Conţinut

• Recenzie pentru

Te-ai îndreptat spre sală pentru un antrenament pliometric? Înainte de a începe antrenamentul pentru sărituri, veți dori să vă întindeți, dar poate fi benefic numai dacă faceți genul dinamic (cum ar fi unele dintre aceste 6 întinderi active pe care ar trebui să le faceți). Dacă prelungitoarele dvs. sunt statice - în cazul în care pur și simplu dețineți o poziție pentru o durată stabilită - ați fi mai bine să săriți complet sesiunea de întindere, cel puțin conform unui nou studiu publicat în Journal of Strength & Conditioning Research.

Când cercetătorii au pus participanții să țină întinderi statice de 30 sau 60 de secunde, primul grup nu a observat niciun beneficiu în rutina lor pliometrică ulterioară, în comparație cu cei care au omis complet încălzirea. Mai mult, grupul de 60 de secunde a văzut de fapt un scădea în performanța lor! „Intinderea statică nu servește unui scop important pentru majoritatea oamenilor care lucrează, deoarece nu îmbunătățește gama noastră de mișcare, ceea ce trebuie să facem înainte de activități care necesită putere și viteză, cum ar fi pliometria”, spune fiziologul de exerciții Marni Sumbal, RD, proprietar al TriMarni Coaching and Nutrition.

În timp ce cercetătorii nu au testat întinderi dinamice, Sumbal suspectează dacă au făcut-o, este posibil să fi văzut un impuls pozitiv în rutina lor pliometrică în comparație cu grupul fără încălzire. „Întinderea dinamică vă ajută să vă pompați sângele și ne permite să îmbunătățim acea gamă de mișcare, plus flexibilitate, astfel încât mușchii să se poată prelungi și să se contracte mai eficient, ajutându-vă să obțineți performanțe mai bune în următoarea rutină pliometrică”, spune ea.

Plyometrics este un exercițiu foarte dinamic, de intensitate ridicată, complex, adaugă Sumbal, așa că cel mai bun pariu este să te încălzești cu activități mai puțin intense care imită ceea ce ești pe cale să faci. De exemplu, dacă ai de gând să faci genunchi înalți, ai putea defila pe loc ca parte a unei încălziri dinamice inteligente. Cel mai bun mod absolut de a te întinde înainte de următoarea ta rutină pliometrică, conform Sumbal, este să faci cinci până la 10 minute de întinderi dinamice, cum ar fi sărituri, sărituri, lungi de mers, îmbrățișări cu genunchii și lovituri în fund. Apoi, vei da cu piciorul la fund prin restul antrenamentului.

Recenzie pentru