Ce este Jet Lag, principalele simptome și cum trebuie evitate

Conţinut

• Principalele simptome
• Cum se evită jet lag

Jet lag este o situație care apare atunci când există o neregulare între ritmurile biologice și de mediu și este adesea observată după o călătorie într-un loc care are un fus orar diferit de cel obișnuit. Acest lucru determină corpul să ia timp pentru a se adapta și deteriora somnul și odihna persoanei.

În cazul jet lag-ului datorat deplasării, simptomele apar în primele 2 zile de călătorie și se caracterizează prin oboseală, probleme de somn, lipsă de memorie și concentrare. Cu toate acestea, aceste simptome pot apărea și la mamele nou-născuților, atunci când copilul este bolnav și nu doarme toată noaptea, precum și la elevii care petrec noaptea studiind în zori, deoarece acest lucru provoacă o neregulare între ritmurile persoanei și mediu inconjurator.

Principalele simptome

Fiecare persoană răspunde diferit la modificările ciclurilor și, prin urmare, unele simptome pot fi mai mult sau mai puțin intense sau pot fi prezente la unele și absente la altele. În general, unele dintre principalele simptome cauzate de jet lag includ:

• Oboseală excesivă;
• Probleme de somn;
• Dificultăți de concentrare;
• Pierderi ușoare de memorie;
• Durere de cap;
• Greață și vărsături;
• Probleme gastro-intestinale;
• Scăderea vigilenței;
• Dureri de corp;
• Variația dispoziției.

Fenomenul Jet Lag se întâmplă deoarece există o schimbare în ciclul de 24 de ore al corpului din cauza schimbărilor bruște, fiind mai frecvent de observat atunci când mergeți dintr-un loc în altul cu timp diferit. Ce se întâmplă este că, deși timpul este diferit, corpul presupune că este acasă, lucrând cu timpul obișnuit. Aceste modificări modifică orele când sunteți treaz sau adormit, rezultând modificări ale metabolismului întregului corp și ducând la apariția simptomelor tipice ale Jet Lag.

Cum se evită jet lag

Deoarece jet lag-ul este mai frecvent atunci când călătoriți, există modalități de a preveni sau preveni simptomele să fie foarte prezente. Pentru aceasta, se recomandă:

1. Setați ceasul la ora locală, astfel încât mintea să se poată obișnui cu noul timp așteptat;
2. Dormi și odihnește-te din plin în prima zi, mai ales în prima noapte după sosire. A lua 1 pastilă de melatonină înainte de culcare poate fi de mare ajutor, deoarece acest hormon are funcția de reglare a ciclului circadian și este produs în timpul nopții cu scopul de a stimula somnul;
3. Evitați să dormiți profund în timpul zborului, acordând preferință somnurilor, deoarece este posibil să dormi la culcare;
4. Evitați să luați somnifereîntrucât pot deregula în continuare ciclul. În acest caz, cel mai recomandat este să luați ceaiuri care promovează un sentiment de relaxare;
5. Respectați ora țării de destinație, urmând orele de masă și culcare și ridicându-se, deoarece forțează corpul să se adapteze mai repede la noul ciclu;
6. Bucurați-vă de soare și plimbați-vă în aer liber, deoarece băile de soare stimulează producția de vitamina D și ajută organismul să se adapteze mai bine la noul program stabilit.

În plus, ca modalitate de combatere a jet lag-ului, este recomandat să dormiți bine, ceea ce este dificil în această situație, deoarece corpul este obișnuit cu o oră complet diferită. Consultați următorul videoclip pentru câteva sfaturi pentru a dormi bine: