Ar trebui să luați suplimente DHEA?

Conţinut

• Ce este DHEA și cum funcționează?
• Poate crește densitatea osoasă
• Nu pare să crească dimensiunea sau forța musculară
• Efectul său asupra arderii de grăsimi este neclar
• Poate juca un rol în combaterea depresiei
• Poate îmbunătăți funcția sexuală, fertilitatea și libidoul
• Poate ajuta la corectarea unor probleme suprarenale
• Dozarea și efectele secundare
• Linia de jos

Mulți oameni susțin că echilibrarea hormonilor este cheia pentru a arăta și a te simți mai bine.

În timp ce există multe moduri naturale de a vă echilibra hormonii, medicamentele sau suplimentele vă pot modifica, de asemenea, nivelul hormonilor și vă pot oferi beneficii pentru sănătate.

DHEA este atât un hormon natural, cât și un supliment popular care poate afecta nivelul altor hormoni din corpul tău.

A fost studiat pentru potențialul său de a crește densitatea osoasă, de a reduce grăsimea corporală, de a îmbunătăți funcția sexuală și de a corecta unele probleme hormonale.

Ce este DHEA și cum funcționează?

DHEA, sau dehidroepiandrosterona, este un hormon produs de corp.

O parte din aceasta este transformată în hormonii sexuali masculini și feminini majori testosteron și estrogen (1).

Efectele sale pot fi determinate de acțiunile testosteronului și estrogenului după ce are loc această conversie, precum și de molecula DHEA în sine (2).

Având în vedere că DHEA este produs în mod natural, unii se întreabă de ce este consumat ca supliment. Motivul principal este că nivelul DHEA scade odată cu înaintarea în vârstă, iar această scădere este asociată cu mai multe boli.

De fapt, se estimează că DHEA scade cu până la 80% pe parcursul vârstei adulte. Acest lucru nu este relevant doar pentru adulții în vârstă, deoarece nivelurile încep să scadă în jurul vârstei de 30 de ani (3, 4, 5).

Nivelurile inferioare de DHEA au fost asociate cu boli de inimă, depresie și mortalitate (1, 2, 4, 6, 7).

Când luați acest hormon ca supliment, nivelul acestuia din corp crește. O parte din acesta este, de asemenea, transformat în testosteron și estrogen (1).

Nivelurile crescute ale acestor trei hormoni produc o varietate de efecte, care vor fi revizuite în acest articol.

Rezumat: DHEA este un hormon natural care este disponibil ca supliment alimentar. Nivelurile scăzute sunt asociate cu unele boli, dar luarea acestuia ca supliment suplimentează nivelul organismului tău.

Poate crește densitatea osoasă

Nivelurile scăzute de DHEA sunt asociate cu densitatea osoasă mai mică, care scade pe măsură ce îmbătrânești (8, 9).

În plus, nivelurile scăzute de DHEA sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de fracturi osoase (10).

Din cauza acestor asociații, mai multe studii au examinat dacă DHEA poate îmbunătăți densitatea osoasă la adulții în vârstă.

Unele cercetări arată că luarea acestui supliment timp de unu-doi ani poate îmbunătăți densitatea osoasă la femeile mai în vârstă, dar nu și la bărbați (11, 12).

Alte studii nu au observat beneficii ale densității osoase după suplimentarea cu DHEA, dar majoritatea acestor studii au durat șase sau mai puține luni (13, 14, 15).

Ar putea fi necesar să luați acest supliment pentru perioade mai lungi pentru a experimenta densitatea osoasă crescută, iar acest efect poate fi mai mare la femeile în vârstă.

Rezumat: Nivelurile scăzute de DHEA sunt asociate cu densitatea osoasă și fracturile osoase mai mici. Suplimentarea cu acesta pe termen lung poate crește densitatea osoasă, în special la femeile în vârstă.

Nu pare să crească dimensiunea sau forța musculară

Datorită capacității sale de a crește nivelul de testosteron, mulți cred că DHEA poate crește masa musculară sau forța musculară (16).

Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor arată că administrarea de suplimente DHEA nu crește masa musculară sau performanța musculară.

Acest lucru s-a arătat la adulții tineri, de vârstă mijlocie și vârstnici pe perioade care durează de la patru săptămâni la un an (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

În schimb, o cantitate mică de cercetări a raportat că acest supliment poate îmbunătăți rezistența și performanța fizică la adulți fragili, la vârstnici sau la cei care au glande suprarenale care nu funcționează corect (13, 24, 25).

Mai multe studii au arătat că nu a îmbunătățit performanța fizică la adulții mai în vârstă, dar alții au raportat o creștere a forței superioare și inferioare a corpului (24).

În general, deoarece un număr mare de studii nu arată niciun beneficiu pentru mărimea sau forța musculară, DHEA nu este eficient în aceste două aspecte.

Rezumat: Deși suplimentele DHEA pot crește nivelul de testosteron în organism, acestea nu cresc în mod obișnuit dimensiunea sau puterea musculară.

Efectul său asupra arderii de grăsimi este neclar

Ca și în cazul masei musculare, majoritatea cercetărilor indică faptul că DHEA nu este eficientă la reducerea masei grase (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că suplimentele DHEA pot produce scăderi mici ale masei grase la bărbații vârstnici sau adulți ale căror glande suprarenale nu funcționează corect (16, 28).

Un studiu a constatat că DHEA a scăzut masa de grăsime cu aproximativ 4% pe parcursul a patru luni, deși acest lucru a fost la pacienții cu probleme ale glandei suprarenale (28).

Deși efectele suplimentelor standard DHEA asupra masei grase nu sunt impresionante, o formă diferită de DHEA poate fi mai promițătoare.

S-a raportat că această formă a suplimentului, numită 7-Keto DHEA, crește rata metabolică la bărbați și femei supraponderali (29).

Ce este mai mult, în timpul unui program de exerciții de opt săptămâni la adulți supraponderali, greutatea corporală și masa de grăsime au scăzut de trei ori mai mult după administrarea de suplimente 7-Keto DHEA, comparativ cu placebo (30).

În acest studiu, persoanele care au luat suplimentul au pierdut aproximativ 6,4 kilograme (2,9 kg) din greutatea corporală și 1,8% grăsime corporală. Cei din grupul placebo au pierdut doar 2,2 kilograme (1 kg) și 0,6% grăsime corporală.

Deși este nevoie de mai multe cercetări, este posibil ca această formă de DHEA să vă ajute să pierdeți grăsime.

Rezumat: Majoritatea cercetărilor arată că suplimentele standard DHEA nu sunt de obicei eficiente pentru pierderea de grăsime. Cu toate acestea, o formă diferită a acestui hormon numit 7-Keto DHEA ar putea fi mai eficientă pentru a ajuta pierderea de grăsime.

Poate juca un rol în combaterea depresiei

Relația dintre DHEA și depresie este complexă.

Unele cercetări efectuate pe femei care se apropie de menopauză au arătat că femeile cu depresie au avut un nivel mai ridicat al acestui hormon decât cele fără depresie (31).

Cu toate acestea, unele persoane cu depresie severă au niveluri mai mici de DHEA decât cele cu depresie mai ușoară (6).

Deși relația dintre nivelurile DHEA și depresie nu este în totalitate clară, cercetătorii au studiat dacă luarea DHEA ca supliment poate îmbunătăți simptomele depresiei.

Unele cercetări arată că poate ajuta la tratarea depresiei, în special la persoanele cu depresie ușoară sau la cei care nu răspund la un tratament normal (32).

Alte studii nu au arătat îmbunătățiri ale scorului funcției mentale sau a depresiei la adulți sănătoși, de vârstă mijlocie și vârstnici (33, 34, 35).

Unii cercetători chiar prudență împotriva utilizării acestuia, deoarece nivelurile mai mari de DHEA în organism au fost asociate cu simptomele crescute ale depresiei la femeile de vârstă mijlocie (34).

În general, mai multe informații sunt necesare înainte ca DHEA să poată fi recomandată pentru tratarea depresiei.

Rezumat: Poate exista o relație între nivelurile de DHEA în organism și depresie. Luarea acesteia pentru combaterea depresiei nu este recomandată până când nu sunt disponibile mai multe informații.

Poate îmbunătăți funcția sexuală, fertilitatea și libidoul

Nu este de mirare că un supliment care afectează hormonii sexuali bărbați și femei afectează și funcția sexuală.

Pentru început, suplimentele DHEA pot îmbunătăți funcția ovarelor la femeile cu fertilitate afectată.

De fapt, a sporit succesul fertilizării in vitro (FIV) la 25 de femei care se confruntă cu probleme de fertilitate (36).

Aceste femei au suferit FIV înainte și după tratamentul DHEA. După tratament, femeile au produs mai multe ouă și un procent mai mare de ouă au fost fertilizate - 67%, comparativ cu 39% înainte de tratament.

Un studiu a constatat că femeile care au luat suplimente DHEA în timpul FIV au avut o rată a natalității în proporție de 23%, comparativ cu o rată a natalității de 4% în grupul de control (37).

În plus, mai multe studii au arătat că aceste suplimente pot crește libidoul și funcția sexuală atât la bărbați, cât și la femei (38, 39, 40).

Cu toate acestea, cele mai mari beneficii au fost observate la persoanele cu funcții sexuale afectate. Adesea, nu au fost observate beneficii la persoanele fără probleme sexuale (41, 42).

Rezumat: Suplimentele DHEA pot îmbunătăți mai multe aspecte ale funcției sexuale, inclusiv libidoul și fertilitatea la femei. Beneficiile sunt observate în primul rând la persoanele cu funcții sexuale afectate.

Poate ajuta la corectarea unor probleme suprarenale

Glandele suprarenale, care stau deasupra rinichilor, sunt unul dintre principalii producători de DHEA (1).

Unii indivizi au o afecțiune numită insuficiență suprarenală, în care glandele suprarenale nu pot produce cantități normale de hormoni.

Această afecțiune poate produce oboseală, slăbiciune și modificări ale tensiunii arteriale. Poate progresa chiar și să devină în pericol pentru viață (43).

Suplimentele DHEA au fost examinate ca o modalitate de a trata simptomele insuficienței suprarenale. Unele cercetări indică faptul că pot îmbunătăți calitatea vieții la acești indivizi (44, 45, 25).

La femeile cu insuficiență suprarenală, DHEA a scăzut sentimentele de anxietate și depresie, precum și îmbunătățirea stării generale de bine și a satisfacției sexuale (46).

Dacă suferiți de insuficiență suprarenală sau de alte probleme suprarenale, poate doriți să vă adresați medicului dacă DHEA vă poate ajuta.

Rezumat: DHEA este produs în mod natural de glandele suprarenale. Persoanele cu probleme ale glandei suprarenale pot experimenta o calitate îmbunătățită a vieții de la luarea acestui hormon ca supliment.

Dozarea și efectele secundare

În timp ce s-au raportat doze de 10–500 mg, o doză comună este de 25–50 mg pe zi (32, 41, 42).

În ceea ce privește intervalul de timp, o doză de 50 mg pe zi a fost utilizată în siguranță timp de un an, iar 25 mg pe zi a fost utilizată în siguranță timp de doi ani.

În general, suplimentele DHEA au fost utilizate în condiții de siguranță în studii timp de până la doi ani, fără efecte secundare severe (26, 47).

Efectele secundare minore au inclus pielea grasă, acneea și creșterea creșterii părului în axile și zona pubiană (4).

Important, suplimentele DHEA nu ar trebui să fie luate de către persoanele cu cancer afectate de hormoni sexuali (4).

Cel mai bine este să vorbiți cu un medic înainte de a începe să luați un supliment DHEA.

Rezumat: O doză zilnică comună este de 25–50 mg. Această doză a fost utilizată în siguranță până la doi ani, fără efecte secundare severe. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza acest supliment.

Linia de jos

Efectele benefice asociate DHEA pot fi observate în primul rând la cei cu un nivel scăzut de DHEA sau anumite condiții de sănătate.

Pentru persoanele tinere și sănătoase, administrarea de DHEA nu este probabil necesară. Acest hormon este produs în mod natural în organism și mai mult nu este neapărat mai bun.

Cu toate acestea, suplimentarea cu DHEA poate beneficia de unii indivizi, în special de adulți în vârstă și de cei cu anumite probleme suprarenale, sexuale sau de fertilitate.

Este recomandat să vă consultați medicul dacă vă gândiți să luați acest supliment.