Cartofi dulci vs Jamii: Care este diferența?

Conţinut

• Ce sunt cartofii dulci?
• Cartofi dulci cu pielea închisă la culoare, portocaliu
• Cartofi dulci cu piele aurie, cu piele palidă
• Ce sunt Jamii?
• De ce le confundă oamenii?
• Sunt pregătiți și mâncați diferit
• Conținutul lor nutrițional variază
• Beneficiile lor potențiale pentru sănătate sunt diferite
• Efecte adverse
• Linia de fund

Termenii „cartof dulce” și „ignam” sunt adesea folosiți interschimbabil, provocând multă confuzie.

Deși ambele sunt legume subterane cu tuberculi, ele sunt de fapt foarte diferite.

Aparțin diferitelor familii de plante și sunt înrudite doar de la distanță.

Deci, de ce toată confuzia? Acest articol explică diferențele cheie dintre cartofii dulci și ignamii.

Ce sunt cartofii dulci?

Cartofi dulci, cunoscuți și sub denumirea științifică Ipomoea batatas, sunt legume rădăcinoase cu amidon.

Se crede că provin din America Centrală sau de Sud, dar Carolina de Nord este în prezent cel mai mare producător ().

În mod surprinzător, cartofii dulci sunt legați doar de la distanță de cartofi.

La fel ca un cartof obișnuit, rădăcinile tuberoase ale plantei de cartof dulce sunt consumate ca legume. Frunzele și lăstarii lor sunt, de asemenea, consumate uneori sub formă de verde.

Cu toate acestea, cartofii dulci sunt un tubercul cu aspect foarte distinctiv.

Sunt lungi și conice, cu o piele netedă, care poate varia în culori, variind de la galben, portocaliu, roșu, maro sau violet la bej. În funcție de tip, carnea poate varia de la alb la portocaliu până la purpuriu.

Există două tipuri principale de cartofi dulci:

Cartofi dulci cu pielea închisă la culoare, portocaliu

În comparație cu cartofii dulci cu coaja aurie, aceștia sunt mai moi și mai dulci, cu o piele mai închisă, maro-cupru și o carne portocalie strălucitoare. Ele tind să fie pufoase și umede și se găsesc frecvent în SUA.

Cartofi dulci cu piele aurie, cu piele palidă

Această versiune este mai fermă, cu o piele aurie și o carne galben deschis. Tinde să aibă o textură mai uscată și este mai puțin dulce decât cartofii dulci cu pielea închisă la culoare.

Indiferent de tip, cartofii dulci sunt în general mai dulci și mai umezi decât cartofii obișnuiți.

Sunt o leguma extrem de robusta. Durata lor lungă de valabilitate le permite să fie vândute pe tot parcursul anului. Dacă sunt depozitate corect într-un loc răcoros și uscat, pot păstra până la 2-3 luni.

Le puteți cumpăra într-o gamă largă de forme diferite, cel mai adesea întregi sau uneori pre-curățate, fierte și vândute în cutii sau congelate.

Rezumat: Cartofii dulci sunt o legume cu rădăcină amidonă originare din America Centrală sau de Sud. Există două soiuri principale. Au o durată lungă de valabilitate și sunt de obicei mai dulci și mai umede decât cartofii obișnuiți.

Ce sunt Jamii?

Ignamele sunt, de asemenea, o legumă cu tuberculi.

Numele lor științific este Dioscorea, și provin din Africa și Asia. Acum se găsesc în mod obișnuit și în Caraibe și America Latină. Peste 600 de soiuri de igname sunt cunoscute, iar 95% dintre acestea sunt încă cultivate în Africa.

Comparativ cu cartofii dulci, ignamii pot crește foarte mari. Mărimea poate varia de la cea a unui cartof mic până la 1,5 metri. Ca să nu mai vorbim, pot cântări până la 60 kg ().

Ignamele au unele caracteristici distincte care îi ajută să le distingă de cartofii dulci, în special mărimea și pielea.

Au o formă cilindrică, cu pielea maro, aspră, asemănătoare scoarței, care este greu de curățat, dar se înmoaie după încălzire. Culoarea cărnii variază de la alb sau galben la violet sau roz la ignamii maturi.

Ignamele au și un gust unic. Comparativ cu cartofii dulci, ignamele sunt mai puțin dulci și mult mai amidonase și mai uscate.

De asemenea, tind să aibă o durată de valabilitate bună. Cu toate acestea, anumite soiuri se păstrează mai bine decât altele.

În SUA, ignamele adevărate pot fi greu de găsit. Sunt importate și rareori se găsesc în magazinele alimentare locale. Cele mai bune șanse de a le găsi sunt în magazinele de alimente internaționale sau etnice.

Rezumat: Ignami adevărați sunt un tubercul comestibil originar din Africa și Asia. Există peste 600 de soiuri, care variază foarte mult în mărime. Sunt mai amidonosi și mai uscați decât cartofii dulci și rareori se găsesc în magazinele alimentare locale.

De ce le confundă oamenii?

Atâta confuzie înconjoară termenii cartofi dulci și igname.

Ambele nume sunt utilizate în mod interschimbabil și adesea etichetate greșit în supermarketuri.

Cu toate acestea, acestea sunt legume complet diferite.

Câteva motive pot explica modul în care s-a întâmplat acest amestec.

Sclavii africani care au venit în SUA au numit cartoful dulce local „nyami”, care se traduce prin „ignam” în engleză. Acest lucru se datorează faptului că le-a amintit de adevăratele igname, un aliment de bază pe care îl cunoșteau în Africa.

În plus, varietatea de cartofi dulci cu pielea mai închisă la culoare, portocaliu, a fost introdusă doar în SUA în urmă cu câteva decenii. Pentru a-l deosebi de cartofii dulci cu piele mai pală, producătorii le-au etichetat „igname”.

Termenul „ignam” este acum mai mult un termen de comercializare pentru ca producătorii să facă distincția între cele două tipuri de cartofi dulci.

Majoritatea legumelor etichetate ca „ignam” în supermarketurile din SUA sunt de fapt doar o varietate de cartofi dulci.

Rezumat: Confuzia dintre cartofii dulci și ignamii a apărut atunci când producătorii americani au început să folosească termenul african „nyami”, care se traduce prin „ignam”, pentru a distinge între diferite soiuri de cartofi dulci.

Sunt pregătiți și mâncați diferit

Atât cartofii dulci, cât și ignamele sunt foarte versatile. Pot fi preparate prin fierbere, aburire, prăjire sau prăjire.

Cartoful dulce se găsește mai des în supermarketurile din SUA, așa că, așa cum vă așteptați, este utilizat într-o gamă mai largă de mâncăruri tradiționale occidentale, atât dulci, cât și sărate.

Cel mai adesea se coace, se piure sau se prăjește. Se folosește în mod obișnuit pentru a face cartofi prăjiți, o alternativă la cartofi coapte sau piure. Poate fi, de asemenea, pureat și utilizat în supe și deserturi.

Ca element de bază pe masa de Ziua Recunoștinței, este servit cel mai adesea ca o caserolă de cartofi dulci cu marshmallows sau zahăr sau transformată într-o plăcintă cu cartofi dulci.

Pe de altă parte, ignamele adevărate se găsesc rar în supermarketurile occidentale. Cu toate acestea, acestea sunt un aliment de bază în alte țări, în special în cele din Africa.

Durata lor lungă de depozitare le permite să fie o sursă constantă de hrană în perioadele de recoltare slabă ().

În Africa, acestea sunt cel mai adesea fierte, prăjite sau prăjite. Ignamele violet se găsesc mai frecvent în Japonia, Indonezia, Vietnam și Filipine și sunt deseori folosite în deserturi.

Ignamele pot fi cumpărate în mai multe forme, inclusiv întregi, pudră sau făină și ca supliment.

Făina de ignam este disponibilă în Occident de la băcănii specializați în produse africane. Poate fi folosit pentru a face un aluat care se servește ca o laterală cu tocănițe sau caserole. Poate fi folosit și în mod similar cu piureul de cartofi instant.

Pudra de ignam sălbatic poate fi găsită în unele magazine de alimente sănătoase și suplimente sub diferite denumiri. Acestea includ ignam sălbatic mexican, rădăcină de colici sau ignam chinezesc.

Rezumat: Atât cartofii dulci, cât și ignamele sunt fierte, prăjite sau prăjite. Cartofii dulci sunt folosiți pentru a face cartofi prăjiți, plăcinte, supe și caserole. Ignamele se găsesc mai frecvent în Occident ca pulbere sau supliment de sănătate.

Conținutul lor nutrițional variază

Un cartof dulce crud conține apă (77%), carbohidrați (20,1%), proteine ​​(1,6%), fibre (3%) și aproape fără grăsimi (4).

În comparație, un ignam brut conține apă (70%), carbohidrați (24%), proteine ​​(1,5%), fibre (4%) și aproape nu conține grăsimi (5).

O porție de 3,5 uncii (100 de grame) de cartof dulce la cuptor cu pielea pe conține (4):

• Calorii: 90
• Carbohidrați: 20,7 grame
• Fibre dietetice: 3,3 grame
• Gras: 0,2 grame
• Proteină: 2 grame
• Vitamina A: 384% DV
• Vitamina C: 33% DV
• Vitamina B1 (tiamina): 7% DV
• Vitamina B2 (riboflavină): 6% DV
• Vitamina B3 (niacina): 7% DV
• Vitamina B5 (acid pantotenic): 9% DV
• Vitamina B6 (piridoxină): 14% DV
• Fier: 4% DV
• Magneziu: 7% DV
• Fosfor: 5% DV
• Potasiu: 14% DV
• Cupru: 8% DV
• Mangan: 25% DV

O porție de 100 de uncii (100 de grame) de ignam fiert sau copt conține (5):

• Calorii: 116
• Carbohidrați: 27,5 grame
• Fibre dietetice: 3,9 grame
• Gras: 0,1 grame
• Proteină: 1,5 grame
• Vitamina A: 2% DV
• Vitamina C: 20% DV
• Vitamina B1 (tiamina): 6% DV
• Vitamina B2 (riboflavină): 2% DV
• Vitamina B3 (niacina): 3% DV
• Vitamina B5 (acid pantotenic): 3% DV
• Vitamina B6 (piridoxină): 11% DV
• Fier: 3% DV
• Magneziu: 5% DV
• Fosfor: 5% DV
• Potasiu: 19% DV
• Cupru: 8% DV
• Mangan: 19% DV

Cartofii dulci tind să aibă ceva mai puține calorii pe porție decât ignamii. De asemenea, conțin ceva mai multă vitamina C și mai mult de triplu cantitatea de beta-caroten, care se transformă în vitamina A în organism.

De fapt, o porție de 100 de grame de cartof dulce vă va furniza aproape toată cantitatea zilnică recomandată de vitamina A, care este importantă pentru vederea normală și sistemul imunitar (4).

Pe de altă parte, ignamele crude sunt puțin mai bogate în potasiu și mangan. Acești nutrienți sunt importanți pentru o bună sănătate a oaselor, buna funcționare a inimii, creșterea și metabolismul (,).

Atât cartofii dulci, cât și ignamii au cantități decente de alți micronutrienți, cum ar fi vitaminele B, care sunt vitale pentru multe funcții corporale, inclusiv producerea de energie și crearea ADN-ului.

De asemenea, este important să se ia în considerare indicele glicemic (IG) al fiecăruia. IG al unui aliment oferă o idee despre cât de lent sau de repede afectează nivelul zahărului din sânge.

GI se măsoară pe o scară de la 0 la 100. Un aliment are un IG scăzut dacă determină creșterea lentă a zaharurilor din sânge, în timp ce un aliment cu IG ridicat determină creșterea rapidă a zaharurilor din sânge.

Metodele de gătit și de preparare pot face ca IG-ul unui aliment să varieze. De exemplu, cartofii dulci au un IG mediu-înalt, variind de la 44-96, în timp ce ignamii au un IG scăzut până la mare, variind de la 35-77 (8).

Fierberea, mai degrabă decât coacerea, prăjirea sau prăjirea, este legată de un GI inferior ().

Rezumat: Cartofii dulci sunt mai puțini în calorii și mai mari în betacaroten și vitamina C decât ignamii. Ignamele au ceva mai mult potasiu și mangan. Ambele conțin cantități decente de vitamine B.

Beneficiile lor potențiale pentru sănătate sunt diferite

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de beta-caroten foarte disponibil, care are capacitatea de a vă crește nivelul de vitamina A. Acest lucru poate fi foarte important în țările în curs de dezvoltare în care deficiența de vitamina A este frecventă ().

Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în antioxidanți, în special carotenoizi, despre care se crede că ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și la scăderea riscului de cancer (,).

Anumite tipuri de cartofi dulci, în special soiurile violete, sunt considerate a fi cele mai bogate în antioxidanți - mult mai mari decât multe alte fructe și legume (13).

De asemenea, unele studii sugerează că anumite tipuri de cartofi dulci pot ajuta la îmbunătățirea reglării zahărului din sânge și la reducerea colesterolului LDL „rău” la persoanele cu diabet de tip 2 (,,).

Între timp, beneficiile pentru sănătate ale ignamilor nu au fost studiate pe larg.

Există dovezi limitate că extractul de ignam poate fi un remediu util pentru unele dintre simptomele neplăcute ale menopauzei.

Un studiu efectuat pe 22 de femei aflate în postmenopauză a constatat că un aport ridicat de igname de peste 30 de zile a îmbunătățit nivelul hormonilor, a redus colesterolul LDL și a crescut nivelul de antioxidanți ().

Este important să ne amintim că acesta a fost un mic studiu și că sunt necesare mai multe dovezi pentru a confirma aceste beneficii pentru sănătate.

Rezumat: Conținutul ridicat de antioxidanți al cartofilor dulci poate proteja împotriva bolilor, precum și îmbunătăți reglarea glicemiei și reduce colesterolul LDL „rău”. Ignamele pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei.

Efecte adverse

Deși cartofii dulci și ignamii sunt considerați alimente sănătoase și sigure de consumat pentru majoritatea oamenilor, poate fi înțelept să respectați anumite măsuri de precauție.

De exemplu, cartofii dulci au niveluri destul de ridicate de oxalați. Acestea sunt substanțe naturale, de obicei inofensive. Cu toate acestea, atunci când se acumulează în organism, pot provoca probleme persoanelor cu risc de pietre la rinichi ().

De asemenea, trebuie luate măsuri de precauție la prepararea ignamilor.

În timp ce cartofii dulci pot fi consumați în condiții de siguranță crude, anumite tipuri de igname sunt consumate în condiții de siguranță numai atunci când sunt fierte.

Proteinele vegetale naturale găsite în igname pot fi toxice și pot provoca boli dacă sunt consumate crude. Îndepărtarea și gătitul ignamurilor bine îndepărtează orice substanță dăunătoare ().

Rezumat: Cartofii dulci conțin oxalați care pot crește riscul de pietre la rinichi. Ignamele trebuie fierte bine pentru a elimina substanțele toxice naturale.

Linia de fund

Cartofii dulci și ignamele sunt legume complet diferite.

Cu toate acestea, ambele sunt suplimente nutritive, gustoase și versatile în dietă.

Cartofii dulci tind să fie mai disponibili și sunt nutriționali superiori ignamilor - deși doar puțin. Dacă preferați o textură mai dulce, mai pufoasă și mai moale, optați pentru cartofi dulci.

Ignamele au o textură mai amidonoasă și mai uscată, dar ar putea fi mai greu de găsit.

Nici nu poți greși cu nici unul.