De ce ar trebui să reluați testul prezidențial de fitness din clasa a V-a

Conţinut

• Recenzie pentru

Îți amintești acele zile la ora de gimnastică când ai fost forțat să alergi un kilometru și să faci cât mai multe flotări și ședințe posibile? S-a numit Testul de fitness prezidențial și exercițiile care l-au alcătuit pot să nu pară atât de în urmă: greutatea corporală și antrenamentul funcțional se numără printre cele mai importante tendințe de fitness din 2015, potrivit unui sondaj recent al Colegiului American de Medicină Sportivă. (Citiți mai multe despre Cele 10 cele mai mari tendințe de fitness din 2015.) Ce înseamnă asta: o întoarcere la „elementele de bază” ale fitness-ului – genul de exerciții pe care le-ați făcut în educația fizică de gimnaziu.

Și este un fel de răcoritor atunci când luați în considerare unele dintre tendințele de fitness din exterior pe care le-am văzut venind și, din fericire! Mai mult decât atât, există un motiv pentru care oamenii încă jură pe aceste mișcări de bază: autorul principal al sondajului Colegiului American de Medicină Sportivă, Walter R. Thompson, Ph.D., a declarat recent. Washington Post: „Acele exerciții care alcătuiau Testul de fitness prezidențial (pe care nu le-am reușit în copilărie) rămân baza antrenamentelor eficiente.” Asta ne-a pus pe gânduri. Ce este la acel test astăzi și ce fel de punctaj ar putea noi să încercați ca adulți?

Am aflat. Dați o încercare de mai jos pentru a afla dacă sunteți mai apt decât un elev de clasa a cincea. Descărcați foaia de calcul pentru a vă înregistra datele și a interpreta ce înseamnă rezultatele dvs. Spuneți-ne cum mergeți în comentariile de mai jos sau pe Twitter @Shape_Magazine. Noroc!

Cardio:

1-Mile Run

Acesta este ușor: Aleargă un kilometru cât de repede poți.

PACER (Progresive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Marcați un traseu de 20 de metri (sau mergeți la o pistă) cu conuri sau cretă. Aleargă până la final - și înapoi - de câte ori poți. Iată prinderea: în primul minut, aveți 9 secunde pentru a alerga fiecare tură de 20 de metri. Apoi, aveți o jumătate de secundă mai puțin timp să o faceți în fiecare minut după aceea! Deci, cu cât mergi mai mult, cu atât mai repede trebuie să alergi. Când eșuezi, oprește-te.

Test de mers

Mergeți o milă într-un ritm de mers constant. După aceea, înregistrați numărul de ritm cardiac de 60 de secunde.

Putere:

Flotări

Faceți cât de multe puteți (coborând până când coatele sunt îndoite la 90 de grade) până când forma se rupe de două ori. Pauzele de formă includ odihnă (menținerea unui ritm constant, făcând aproximativ o împingere la fiecare 3 secunde), fără coborâre la 90 de grade, arcuirea spatelui sau extinderea completă a brațelor.

Curl-Ups

Completați cât mai multe posibil, până la 75. Opriți-vă dacă formularul dvs. se rupe de două ori (pauzele de formular includ capul care nu lovește covorașul între repetări, tocurile care ies de pe covor sau care se odihnesc între repetări.)

Ridicarea portbagajului

Întindeți-vă cu fața în jos pe podea cu brațele laterale și ridicați încet partea superioară a corpului de pe podea, până la 12 inci. Solicitați unui partener să folosească o riglă pentru a măsura distanța de la podea la bărbie. Odihnește-te, apoi repetă încă o dată și folosește numărul mai mare.

* În plus față de aceste trei teste, există două alternative la pushup (pull-up modificat, pull-up și suspendarea brațului flexat) și două teste opționale (back-saver sit-and-reach și umărul întinde). Dacă sunteți interesat de acele teste, aflați mai multe aici.

Recenzie pentru