De ce ar trebui să nu mai încercați să faceți totul

Conţinut

• De ce vrei să faci totul?
• Influențele exterioare vă pot convinge.
• Cel mai bun antrenament este cel care îți place de fapt.
• Ce se întâmplă când faci lucruri pe care le urăști?
• Este important să te verifici cu tine însuți.
• Recenzie pentru

În epoca claselor Classpass și a studiilor de tip boutique, poate fi greu de ales doar unu antrenament la care vrei să te menții. De fapt, este de fapt o idee * bună * să îți amesteci antrenamentele pentru a-ți păstra corpul ghicit și pentru a evita suprasolicitarea. Acestea fiind spuse, este cu siguranță posibil să treceți peste bord cu variațiile de antrenament, mai ales când intră în joc factori precum rețelele sociale și presiunea colegilor. Dacă nu îți place ridicarea greutății, dar toți prietenii tăi sunt, poate fi tentant să te faci să te alături unei casete de CrossFit scumpe, chiar dacă nu vrei cu adevărat. Suntem cu toții încercați lucruri noi, dar există o linie fină între a experimenta noi modalități de a vă transpira și a vă forța să faceți ceva care nu vă place. Deci, cum poți face diferența și de ce contează? Am discutat cu experți pentru a afla. (BTW, iată cinci semne revelatoare că faci prea mult exerciții.)

De ce vrei să faci totul?

Cel mai mare motiv pentru care oamenii încearcă să se potrivească în multe antrenamente diferite este unul care are de fapt mult sens.„Deși există beneficii pentru antrenamentul încrucișat, unul dintre motivele principale pentru care oamenii tind să încerce să facă totul atunci când vine vorba de fitness este că caută cele mai optime rezultate, adesea în cel mai scurt timp”, explică Jessica Matthews. master trainer și antrenor de sănătate pentru Consiliul American pentru Exerciții și profesor de kinesiologie la Universitatea Point Loma Nazarene. Din păcate, strângerea în toate aceste diverse antrenamente nu garantează rezultate mai bune decât simpla respectare a câtorva activități diferite care vă plac și care se echilibrează reciproc. „Oamenii tind să simtă un sentiment de presiune sau o nevoie urgentă de a explora fiecare tendință de fitness, deoarece fiecare clasă sau abordare a antrenamentului este prezentată ca fiind „cea mai bună” sau „mai bună decât” ceea ce au făcut înainte sau fac în prezent.” spune Matthews.

Influențele exterioare vă pot convinge.

Ah, rețelele sociale. Facebook și Instagram au creat comunități de fitness incredibile care sunt motivante, susținătoare și pline de informații utile. În același timp, este important să fii inteligent în ce surse ai încredere și să reții că nu trebuie să folosești efectiv toate sfaturile pe care le primești pe internet. „Industria dietei și a exercițiilor fizice prosperă prin vânzarea ideii că o nouă tehnică la modă este secretul schimbării”, notează Danielle Keenan-Miller, Ph.D., director al Clinicii de Psihologie UCLA și terapeut în practică privată. „Tendința către postările„ fitpo ”pe rețelele de socializare ne-a sporit expunerea zilnică la mesajele despre diete și exerciții fizice, iar aceste sugestii se pot simți și mai puternice atunci când provin de la oameni care ne plac sau îi admirăm.” Dar Keenan-Miller spune că este important să ne amintim că ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze neapărat pentru tine. Nu există un antrenament universal și este mai important să găsești ceva de care îți place și de care vei dori să te ții, decât să mergi pentru orice este la modă în acest moment.

Cel mai bun antrenament este cel care îți place de fapt.

S-ar putea să nu pară că contează atât de mult dacă te distrezi în timpul antrenamentelor, mai ales că exercițiile dure nu sunt neapărat concepute pentru a fi plăcute (uitându-te la tine, sprinturi de deal). Dar modul în care te simți înainte, în timpul și după antrenament este destul de important. „Din perspectivă comportamentală, cercetările arată că, cu cât vă bucurați mai mult de activitatea fizică, cu atât aveți mai multe șanse să respectați o rutină de antrenament obișnuită pe termen lung”, spune Matthews. Știm că abilitatea de a rămâne cu un plan pe o perioadă susținută este modul în care obții cele mai bune rezultate, indiferent dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, a face o ridicare sau a termina o cursă într-un anumit timp. "La sfârșitul zilei, cea mai bună formă de exercițiu este cea pe care o faceți în mod constant și vă faceți plăcere", adaugă ea.

Ce se întâmplă când faci lucruri pe care le urăști?

În afară de faptul că este mai puțin probabil să ajungeți la sală, în primul rând, antrenamentele care vă displac pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății mintale. „Încercarea de a face totul poate duce la epuizare, anxietate și chiar o valoare de sine scăzută”, spune Mike Dow, Psy.D., expert în sănătatea creierului și autor al Vindecarea creierului spart. În plus, când te răspândești prea subțire, te pregătești pentru eșec. „A lua prea mult și apoi a eșua te poate face să te simți prost cu tine, dar stabilirea unui obiectiv realizabil pe care îl poți atinge (și susține) este mai probabil să te ajute să obții sănătate fizică și bunăstare mentală în același timp.” Cu alte cuvinte, menține-l echilibrat și vei ajunge mai fericit și mai sanatos. (Iată mai multe informații despre beneficiile exercițiilor asupra sănătății mintale.)

Este important să te verifici cu tine însuți.

Deci, cum te poți asigura că nu cazi în capcana „face totul”? „Le spun frecvent pacienților mei: Ești expertul tău„, spune Dow. „Este probabil ca ființele umane să fie fericite atunci când viața lor este potrivită cu propriile interese, placeri, pasiuni și puncte forte. Luați-vă un moment pentru a vă înregistra cu acea voce mică și liniștită din interiorul propriilor instincte adevărate - pentru a vă ajuta să determinați dacă un anumit antrenament este ceva ce vă place cu adevărat să faceți. exemplu despre modul în care puteți face acest lucru, Keenan-Miller vă sugerează să vă întrebați dacă doriți să încercați ceva nou, deoarece acest proces este interesant pentru dvs. sau pentru că sperați că va duce la un anumit obiectiv. "Dacă sunteți cu adevărat entuziasmați de cum ar fi să încerci un anumit antrenament, continuă și încearcă", spune ea. „Dacă poartă se simte interesant, este important să ne dăm seama că, de obicei, nu există o cale bună către orice obiectiv de fitness sau dietă. "La urma urmei, fiecare persoană și ceea ce funcționează pentru ei este unică." Alegerea unei metode care se potrivește cu a ta punctele forte și punctele slabe sunt mai importante pentru succes decât urmarea unui plan care a funcționat pentru altcineva. "

Recenzie pentru