6 greșeli de slăbit Antrenorii celebrități le văd tot timpul

Conţinut

• 1. Cântărindu-te în fiecare zi.
• 2. Să nu mănânci suficient.
• 3. Efectuarea a prea multe schimbări simultan.
• 4. Căutați remedii dietetice pe termen scurt.
• 5. De teamă de greutăți.
• 6. Nu este suficient de egoist.
• Recenzie pentru

giphy

Pierderea în greutate: o faci greșit. Aspru, știm. Dar dacă urmați „regulile” tradiționale de scădere în greutate - gândiți-vă la eliminarea simultană a tuturor carbohidraților - probabil că vă țineți în mod neintenționat să vă atingeți obiectivele.

Vești bune: formatorii de vedete sunt aici pentru a vă spune că răspunsul la succes este cu adevărat cale mai puțin dureroase. Unele dintre sfaturile pe care le dau pe lista lor A și Răzbunarea Corpului clienti? Cântărește-te mai puțin, mănâncă mai mult și *nu * revizuiți dramatic rutina de a mânca sau de a vă antrena peste noapte.

Înainte, greșelile de top care vă împiedică să vă pierdeți în greutate.

1. Cântărindu-te în fiecare zi.

"Nu te mai cantari in fiecare zi, te rog!" spune antrenorul celebrității și instructorul Flywheel Lacey Stone. "Greutatea femeilor fluctuează zilnic, cu lucruri precum ciclul și stresul lor. Când te cântărești în fiecare zi, vei fi descurajat și vei deveni Mai mult stresat, ceea ce va duce la menținerea greutății - exact motivul opus pentru care ai călcat pe cântar în primul rând. "

Dacă nu doriți să renunțați la cântar în întregime (există modalități mai bune de a scăpa în greutate!) Încercați aceste patru reguli care vă vor împiedica cântarul să vă distrugă stima de sine.

2. Să nu mănânci suficient.

Deși s-ar putea să aveți dorința de a reduce drastic caloriile pentru a vă accelera pierderea în greutate, acesta ar putea fi de fapt motivul pentru care nu sunt Pierzând greutate. „Greșeala numărul unu de slăbire pe care o văd este că femeile se hrănesc singure”, spune Ashley Borden, care a antrenat vedete precum Christina Aguilera și Mandy Moore.

„După ce am avut-o pe a mea Răzbunarea Corpului participanții își fac testarea ratei metabolice în repaus - un test ușor de respirație care calculează numărul de calorii pe care le ard în repaus - a schimbat totul! Amândoi participanții mei au consumat sub consum și acesta a fost un motiv important pentru scăderea inițială mai lentă în greutate. "

3. Efectuarea a prea multe schimbări simultan.

"Cea mai mare greșeală este să încercați să faceți prea multe schimbări prea repede. Nu încercați să deveniți un vegan crud și să vă antrenați pentru un maraton după ce ați fost sedentar și ați mâncat slab cea mai mare parte a vieții voastre", spune Harley Pasternak, antrenor de celebritate și autor al Dieta de resetare a corpului. „Cheia este să faci niște modificări simple și mici și să adaugi treptat mai multe obiceiuri noi în timp, astfel încât să nu te arzi și să renunți la planul tău.”

El și-a pus metoda în acțiune în spectacol cu ​​clienta sa Crysta, care a slăbit 45 de lire sterline prin revizuirea treptată a stilului ei de viață. „În loc să o fac să înceapă cu 14.000 de pași pe zi, am făcut-o să înceapă la 10.000 și să-și mărească treptat numărul. Același lucru cu somnul ei. Ea obișnuia să doarmă la 2 dimineața, așa că am pus-o să doarmă. Cu 15 minute mai devreme pe noapte până când urma să doarmă înainte de miezul nopții. "

„Reușirea acestor schimbări subtile de-a lungul timpului i-a sporit încrederea, ceea ce ne-a permis să ridicăm încet ștacheta și să creștem numărul de pași, standardele de somn și dieta.” (În legătură cu: 4 lucruri pe care le-am învățat din încercarea dietei de resetare a corpului lui Harley Pasternak)

4. Căutați remedii dietetice pe termen scurt.

Potrivit Simone De La Rue, creatorul Body By Simone, cea mai mare greșeală pe care o puteți face este să căutați soluții pe termen scurt sub forma celor mai recente tendințe dietetice. „La un moment dat, o dietă se termină și atunci unde mergi?”

La fel ca Pasternak, De La Rue crede că este vorba de a face mici modificări treptate ale dietei, mai degrabă decât de a tăia grupurile de alimente peste noapte. „Așadar, dacă ați crescut având două bucăți de pâine prăjită în fiecare zi la micul dejun, luați o bucată. Dacă aveți zahăr cu cafea, încercați să-l tăiați sau micșorați încet de la o lingură la jumătate de lingură și apoi alta jumătate din săptămâna viitoare și așa mai departe”.

"Nu este știință de rachete. Este doar schimbări mici, realiste, realizabile", spune ea. „Îl privesc ca pe o provocare pe mine însămi și îmi testez disciplina”.

5. De teamă de greutăți.

„Cred că cel mai important lucru care împiedică femeile să-și atingă obiectivele de slăbire este teama de a face rezistență și de a ridica greutăți”, spune Luke Milton, antrenor celebru și fondator Training Mate. „Frica de a„ face volum ”împiedică atât de multe femei să construiască mușchi slabi, ceea ce ajută la stimularea metabolismului și transformarea corpului într-un incinerator de calorii.”

Are dreptate: arderea grăsimii corporale (în special în regiunea stomacului) este doar unul dintre numeroasele beneficii dovedite pentru sănătate ale ridicării greutăților. Nu ești convins? Vedeți aceste 15 transformări care vă vor inspira să începeți să ridicați greutăți.

6. Nu este suficient de egoist.

„Femeile îi pun adesea pe alții în fața lor. Deci, fiți egoiste, dăruiți-vă mai întâi și înțelegeți că atunci când vă oferiți mai întâi, sunteți o mamă mai bună, fiică, iubit, soție, iubită, angajat ... ființă umană ", spune Nicole Winhoffer, fondatoarea Metodei NW.

Potrivit lui Winhoffer, asta înseamnă să-ți găsești timpul din programul tău pentru a te antrena, să știi când să spui nu și „să îți dai seama de ce ai nevoie și cum să îl iei”. (Legat: Cum să-ți faci timp pentru auto-îngrijire când nu ai niciunul)

Recenzie pentru