De ce un pradă puternică te va face un alergător mai bun

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil că faci genuflexiuni din același motiv pentru care toată lumea le face - pentru a dezvolta un fund mai rotund, mai sculptat. Dar dacă urmăriți competițiile olimpice de atletism, s-ar putea să vedeți și un numitor comun printre sportivi - fundurile lor puternice ghemuite și sculptate. Deci, care este legătura cu munca pe fesieri și cu timpul de alergare? Jordan Metzl, M.D., un medic în medicină sportivă, care este, de asemenea, un alergător pasionat, a explicat cât de importanți sunt cu adevărat fesieri puternici pentru alergare. Răspuns scurt: Într-adevăr, foarte important.

„Văd în fiecare an mii de alergători în biroul meu cu leziuni și am constatat că o greșeală obișnuită pe care o comiteau oamenii era că nu se antrenau în forță într-un mod de a-și reduce leziunile de alergare și, în special, nu se întăreau fesierele lor ", spune Metzl.

De ce sunt atât de importante? Dacă gluteii sunt slabi și nu se cuplează atunci când alergi, cea mai mare parte a forței de la sol lovește hamstrii tăi mai mici și mai slabi, ceea ce poate duce la rănirea gambei, a tulpinilor de hamstring și a leziunilor tendonului lui Ahile. „Întărirea gluteilor le permite să împartă sau să reducă forța de încărcare a alergării, încărcându-l în mușchii glutilor mai mari și mai puternici”, spune Metzl. „Fesele generează, de asemenea, mai multă putere, astfel încât să alergi mai repede și mai eficient.” (Citiți sfaturile și trucurile pentru a evita cinci leziuni frecvente la alergare.)

Metzl se simte atât de puternic pentru munca de pradă pentru alergători, încât a început chiar o combinație genială de hashtag: #strongbutt, #happylife. De asemenea, a venit cu un nume pentru ceea ce se întâmplă cu oamenii când nu își exersează fesierii și ca urmare alergarea lor suferă: sindromul feselor slabe sau WBS. (Psst ... Uitați-vă la aceste 7 moduri de a deveni un alergător mai bun fără a alerga.)

Pentru a vă asigura că nu veniți cu un caz de WBS, încercați Metzl's Ironstrength antrenament. Accentuează mișcările pliometrice care construiesc fesierii și alți mușchi funcționali care funcționează împreună atunci când alergați, încercați antrenamentul de o oră de două ori pe săptămână. Vrei să te relaxezi puțin mai încet? Metzl spune că exercițiile precum genuflexiunile pliometrice cu sărituri, fandarile pliometrice sau burpees sunt un început excelent.

Recenzie pentru