De ce te simți atât de afurisit de epuizat tot timpul în timpul carantinei

Conţinut

• De ce ești atât de obosit RN
• Cum să vă restabiliți nivelurile de energie
• Recenzie pentru

Poate că nu ai învățat în sfârșit franceza sau nu ai stăpânit aluatul în ultimele trei luni de izolare, dar ai crede că, cu tot timpul tău liber, cel puțin te-ai simți bine odihnit. Cu toate acestea, există această oboseală fizică copleșitoare (care, pentru informare, este diferită de oboseala de carantină, un amestec de epuizare și alte sentimente de neliniște, depresie, anxietate, singurătate sau iritabilitate) pe care oamenii o simt ca urmare a „nu face nimic” acasă. . Atunci de ce atât de mulți dintre noi ne simțim de-a dreptul epuizați?

De ce ești atât de obosit RN

Iată problema: s-ar putea să simți că nu faci nimic, dar creierul și corpul tău lucrează de fapt ore suplimentare pentru a face față unei situații fără precedent. În acest moment, oamenii se confruntă cu două crize majore: virusul COVID-19 și revolta împotriva rasismului sistemic.

„Faptul că ambele sunt situații de viață și de moarte—persoanele care sunt susceptibile la virus mor și negrii mor pe fondul tulburărilor sociale—creează o cantitate copleșitoare de stres pentru care corpul tău trebuie să-l facă față”, spune Eric Zillmer, Psy. .D., Profesor de neuropsihologie la Universitatea Drexel și psiholog clinic autorizat.

Corpul uman este de obicei bine echipat pentru a face față stresului, datorită luptei creierului sau a răspunsului la fugă. Când creierul tău simte pericolul, eliberează cortizol pentru a-ți ajuta corpul să acționeze și să oprească funcțiile neesențiale. Cu toate acestea, corpul tău poate rezista acestei stări atât de mult timp. În mod normal, cortizolul este un hormon care promovează energia, spune maiorul Allison Brager, Ph.D., neurolog din armata SUA care studiază supraviețuirea în condiții extreme. „Dar atunci când te afli într-o stare prelungită de stres ridicat, producția ta de cortizol devine atât de dezechilibrată, încât acţionează comutatorul și începi să te confrunți cu oboseală și epuizare”, explică ea.

Există o mulțime de cercetări care arată că expunerea pe termen lung la stres poate provoca tot felul de probleme de sănătate, de la un risc crescut de anxietate și depresie și tulburări de somn la un sistem imunitar slăbit și chiar boli de inimă.

Vorbind despre hormoni, când ești blocat acasă, pierzi loviturile de dopamină pe care le poți simți bine din socializarea cu alți oameni sau de a face lucruri pe care le iubești (cum ar fi să mergi la sală, să te aline sau chiar să fii aventuros) , spune Brager. Când dopamina este eliberată în creier, te face să te simți mai alert și treaz; dacă nu primești acea lansare, nu este de mirare că te simți letargic.

Totuși, creierul tău nu se ocupă doar de hormoni groși. Știi cum, când ajungi la o lumină roșie, te plictisești din minte până când lumina se schimbă? Doar pentru că nu faceți nimic în mod activ nu înseamnă că motorul mașinii încetează să funcționeze. Creierul tău este ca motorul mașinii și, în acest moment, nu se întrerupe.

„Primul lucru pe care creierul tău îl face în orice situație este să încerci să-i dai un sens”, spune Zillmer. "Dar dacă operați dintr-un loc de incertitudine, trebuie să lucreze mai mult din punct de vedere cognitiv pentru a umple golurile." Acest lucru este deosebit de solicitant în acest moment pentru că nu numai că simți că nu știi ce se întâmplă, dar probabil că nimeni știe ce se întâmplă - sau cum să avansezi. (Vremuri amuzante!)

Nici munca de acasă nu te ajută - nu pentru că nu ești în birou, ci pentru că rutina ta tipică este total împușcată. „Am evoluat pentru a avea poftă de rutină și chiar avem un întreg sistem de fiziologie construit în jurul rutinei poftei: sistemul de sincronizare circadiană”, spune Brager. „Când adoptăm un program strict al timpului în care lucrăm, mâncăm, dormim, ne antrenăm și„ ne răcim ”, corpurile noastre se prind de acest program și adesea veți simți din punct de vedere fiziologic și psihologic o dorință energetică puternică de a face acea activitate”. (A se vedea: Cum și de ce pandemia de coronavirus vă încurcă somnul)

Natura virtuală a WFH vă poate afecta și energia. „Unul dintre motive este că corpurile noastre sunt private de lipsa conexiunii emoționale și psihologice directe cu oamenii, în timp ce trebuie să participe la date și conversații”, spune Brager. „De asemenea, suntem adesea la apeluri video în camere care nu sunt bine iluminate (reducând astfel vigilența) și relaxându-ne în loc față de a sta în picioare sau de a ne plimba”. Această lene neintenționată naște mai multă letargie, un cerc vicios (epuizant).

„Dacă ar fi fost un singur lucru în neregulă, l-am putea remedia”, adaugă Zillmer. Dar cu mai multe probleme de rezolvat, toate fiind stratificate și încurcate (adică dorind să protesteze împotriva rasismului sistemic, dar temându-se de expunerea la coronavirus în mulțime), devine atât de complicat încât creierul nostru este greu de gestionat, explică el.

La nivel emoțional, toate acestea probabil îți trimit anxietatea în exces. „Suntem deja expuși riscului de anxietate ca națiune, deoarece anxietatea generalizată este cea mai răspândită tulburare mentală din America”, spune Zillmer. Și acea anxietate este cumulativă. Poate începe cu teama de a nu te îmbolnăvi ... apoi există teama de a-ți pierde slujba ... apoi există teama de a nu-ți putea plăti chiria ... și apoi există teama de a fi nevoit să te muți ... Nu aveți nevoie de un psihiatru pentru a vă spune că va fi copleșitor ", spune el.

Cum să vă restabiliți nivelurile de energie

Deci, ce poți face în legătură cu asta? S-ar putea să simțiți că cel mai bun răspuns la toate acestea este un pui de somn. Dar prea mult somn te poate face să te simți mai obosit (și este legat de un risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă, precum și un risc crescut de mortalitate).

„Acum că ne apropiem de trei, patru luni, majoritatea oamenilor ar trebui să fie prinși de somn”, spune Brager. Ar fi mai bine să te forțezi să ieși afară sau să te forțezi să faci un antrenament - asta îți va oferi eliberarea de dopamină pentru a-ți stimula motivația, explică ea.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să preluați controlul în loc să cedați la modul ciudat în care carantina pare să ne deformeze sentimentul timpului. Stabiliți un program adecvat de somn / trezire, stabiliți limite cu colegii dvs. și faceți pauze de pe ecrane la fiecare 20 până la 30 de minute pe tot parcursul zilei, spune Brager. (Legat: Această tulburare de somn este un diagnostic medical legitim pentru a fi o bufniță de noapte extremă)

"Cel mai mare hack este să ieșiți în lumina soarelui cât mai strălucitoare și naturală", adaugă ea. „Lumina soarelui trimite un memento direct sistemului nostru de somn / trezire din creier că este într-adevăr ziua și ar trebui să profităm de zi - ceea ce este deosebit de util în timpul crizei de lipsă de somn. de vitamina D, care este esențială pentru optimizarea sistemului nostru imunitar și - mai ales în fața pandemiei actuale - a sănătății pulmonare. "

Și nu vă simțiți rău dacă vă dați creierului o pauză cu activități plăcute directe, cum ar fi vizionarea reală a televizorului pe Netflix sau pierderea dvs. într-un roman de dragoste. „Există un motiv pentru care toată lumea își gestionează stresul făcând activități simple, cum ar fi grădinăritul, gătitul, adoptarea unui animal de companie”, spune Zillmer. „Este o mâncare de confort pentru creierul nostru”.

Recenzie pentru