6 moduri de a începe întâlnirile atunci când aveți anxietate

Conţinut

• Vechiul ciclu de frică care joacă un rol în întâlnirile cu anxietatea
• 1. Verifică-ți ipotezele
• Provocați gândurile negative pe măsură ce apar.
• 2. Scoate-l în aer liber
• 3. Împingeți-vă pentru a fi pozitiv
• „Încetinește și începe să cauți lucruri pozitive. Căutați dovezi că lucrurile merg bine și că întâlnirea dvs. vă place ca dvs. ”
• 4. Vino pregătit
• 5. Rămâi prezent
• În schimb, atingeți simțurile fizice.
• 6. Cereți asigurare, dar căutați echilibrul
• Ești singura persoană care îți poate gestiona anxietatea, așa că construiește-ți setul de instrumente.

Să fim reali pentru o secundă. Nu mulți oameni ca întâlnire.

A fi vulnerabil este greu. Adesea, gândul de a te pune acolo pentru prima dată provoacă anxietate - pentru a spune cel puțin.

Dar pentru persoanele care suferă de tulburări de anxietate, care este diferit de răspunsul natural al corpului la simpla stare de nervozitate, întâlnirile pot fi și mai dificile și mai complicate - atât de mult încât persoanele cu anxietate pot renunța complet.

Vechiul ciclu de frică care joacă un rol în întâlnirile cu anxietatea

„Relațiile intime ne măresc personalitatea, așa că, dacă te lupți deja cu anxietatea, va apărea și mai mult atunci când ești pregătit să te apropii de cineva”, spune Karen McDowell, dr. Și directorul clinic al AR Psychological Services.

Potrivit lui McDowell, anxietatea este adânc înrădăcinată în tiparele noastre de gândire. Când mintea noastră procesează lucrurile în termeni de frică, începem să căutăm automat lucruri care confirmă aceste temeri.

„Deci”, spune ea, „dacă vă temeți că nu sunteți îndrăgostit, că întâlnirea dvs. nu vă va plăcea sau că veți face sau spune ceva incomod, creierul dvs. va intra în exces încercând să-și confirme suspiciunile”.

Din fericire, puteți schimba acele tipare de gândire.

Dacă aveți anxietate și doriți să începeți să vă întâlniți, iată câteva modalități de a începe să provocați ciclurile negative de gândire care v-au reținut în trecut.

1. Verifică-ți ipotezele

Primul pas pentru provocarea oricărui tip de gând negativ este abordarea lor, identificarea lor și înlocuirea lor.

„Pentru persoanele cu anxietate, gândurile lor automate sau gândurile care le apar în minte pe măsură ce se gândesc la întâlniri, tind să fie negative și să se concentreze asupra faptului că nu sunt suficient de buni sau că alții îi vor respinge odată ce îi vor cunoaște”, spune Lesia M. Ruglass, dr., Psiholog clinic.

Provocați gândurile negative pe măsură ce apar.

De exemplu, întrebați-vă: „Știu sigur că voi fi respins?” Sau „Chiar dacă data nu funcționează, înseamnă asta că sunt o persoană rea?” Răspunsul la ambele este, desigur, nu.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci este să încerci să-ți taci criticul interior în timp ce ești la o întâlnire. Amintiți-vă că oamenii preferă de fapt imperfecțiunea. Dacă faceți o greșeală, vă poate crește chiar și probabilitatea.

2. Scoate-l în aer liber

Poate sună banal, dar comunicarea este într-adevăr cheia care deblochează majoritatea ușilor. A spune sentimentele tale este cel mai bun mod de a le lua puterea negativă.

Acestea fiind spuse, comunicarea în jurul anxietății este adesea atât mai greu de realizat, dar și mai necesară. Când începeți să vă întâlniți cu cineva, trebuie să decideți cât de mult să dezvăluiți despre anxietatea voastră.

Deoarece mulți oameni au experimentat un episod de anxietate, a spune că întâlnirea dvs. ar putea fi un moment de legătură, potrivit McDowell.

Sau ați putea decide să nu împărtășiți cu data dvs., ceea ce este, de asemenea, complet OK. În acest caz, „Ar putea fi util să înrolați un prieten pentru a vă ajuta să verbalizați și să procesați această anxietate, astfel încât să nu vă răsuciți doar în cap”, sugerează McDowell.

3. Împingeți-vă pentru a fi pozitiv

Uneori, este ușor să ne convingem că o întâlnire merge prost, pentru că asta vrem să credem.

Se numește proiecție și este doar o oglindă a ceea ce gândim despre noi înșine, nu neapărat ceea ce cred alții despre noi.

„Când vă faceți griji că lucrurile merg prost sau că întâlnirea nu vă interesează, opriți-vă”, spune Kathy Nickerson, dr., Psiholog clinician specializat în consilierea cuplurilor.

„Încetinește și începe să cauți lucruri pozitive. Căutați dovezi că lucrurile merg bine și că întâlnirea dvs. vă place ca dvs. ”

De exemplu, fii atent dacă au zâmbit când s-au așezat la masă, au întrebat despre filmul tău preferat sau au împărtășit ceva personal despre familia lor.

Ar putea fi util să găsiți o mantră care să vă vorbească. Spune-ți-o de câteva ori când îndoiala de sine începe să se strecoare.

4. Vino pregătit

La fel ca în cazul oricărui lucru care ne face să ne simțim inconfortabili, o mică pregătire poate merge mult. Întâlnirile nu diferă.

Pregătirea unor puncte de discuție sau întrebări pe care să le aveți la dispoziție vă poate ajuta să simțiți un pic mai mult control într-o situație care altfel ar putea fi copleșitoare.

Toată lumea adoră să vorbească despre sine, așa că, dacă există o pauză în timpul conversației, apelați la una dintre întrebările dvs. Unele dintre cele mai bune pot fi:

• Ce ai urmărit în ultimul timp pe Netflix?
• Care sunt cele cinci albume pe care trebuie să le ai?
• Dacă ai putea să faci o valiză și să mergi oriunde mâine, unde te-ai duce?

5. Rămâi prezent

Dacă vă luptați în acest moment, încercați să vă amintiți să vă readuceți la moment. A rămâne în cap ar putea însemna că îți lipsește majoritatea întâlnirii.

În schimb, atingeți simțurile fizice.

Ce poti sa vezi? Ce auzi? Miros? Gust? Concentrarea pe detaliile din jurul tău te va aduce înapoi la momentul prezent.

6. Cereți asigurare, dar căutați echilibrul

Mai presus de toate, amintiți-vă că cheia calmului este echilibrul.

Unele persoane cu anxietate severă cred că este responsabilitatea celeilalte persoane să-și gestioneze sentimentele.

Când se simt anxioși, singuri, îngrijorați sau respinși, cer ca partenerul lor să ofere o asigurare constantă, sau chiar să-și schimbe comportamentele, cum ar fi returnarea imediată a textelor sau angajarea mai rapidă în relații noi.

„Solicitarea reasigurării este un instrument excelent, dar dacă te aștepți în permanență la potențialul tău partener pentru a-ți satisface anxietatea, nu te vei găsi într-o relație fericită”, spune McDowell.

Ești singura persoană care îți poate gestiona anxietatea, așa că construiește-ți setul de instrumente.

McDowell recomandă strategii precum stabilirea granițelor, respectarea granițelor, reglarea emoțională, comunicarea și calmarea de sine, precum și vorbirea de sine.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, un terapeut vă poate ajuta să începeți să faceți un plan.

Anxietatea nu trebuie să te împiedice să intri pe scena întâlnirilor. Pe măsură ce accesați diferite instrumente și sisteme de asistență, amintiți-vă că întâlnirile devin mai ușoare cu practica.

Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrierile ei au apărut în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Vizitați blogul sau Instagramul ei.