3 exerciții pentru ochi pe care ar trebui să le faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea ochilor

Conţinut

• Beneficiile de a face exerciții pentru ochi
• Cum să faci exerciții oculare
• Recenzie pentru

Gândiți-vă la programul săptămânal de exerciții: vă antrenați abdomenul? Verifica. Arme? Verifica. Picioare? Verifica. Înapoi? Verifica. Ochi? ... ??

Da, cu adevărat, ochii tăi trebuie să fie exersați la fel ca restul corpului tău.

„Așa cum un examen ocular în persoană ar trebui să facă parte din rutina anuală de sănătate a fiecăruia, o igienă vizuală bună ar trebui să facă parte din ziua tuturor, pentru a îmbunătăți confortul vizual și performanța vizuală”, spune Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist în Dallas.

Așa este: există o întreagă secțiune de optometrie dedicată modului în care creierul tău îți folosește ochii și asta e unde intervin exercițiile pentru ochi. Sunt exerciții simple care îmbunătățesc capacitatea ochiului de a se mișca și de a se concentra asupra țintelor, similar modului în care poți face exerciții de agilitate sau flexibilitate pentru a te deplasa mai departe și mai rapid pe picioarele tale. Iată, trei exerciții pentru ochi de încercat de la Dr. Berry și de ce ar trebui să-ți faci timp pentru ele în rutina ta de sănătate.

(Declinare de responsabilitate: La fel ca și consultarea unui document înainte de a aborda un nou program de antrenament nebun, ar trebui să consultați un medic ocular înainte de a înnebuni cu exerciții oculare. Încercați instrumentul de găsire a medicului la ThinkAboutYourEyes.com.)

Beneficiile de a face exerciții pentru ochi

Aceste exerciții pentru ochi nu vor construi neapărat mușchi, așa cum fac antrenamentele cu gantere. Mai degrabă, sunt mai mult ca un antrenament de mobilitate pentru globii oculari: Îmbunătățesc conexiunea creier-ochi și vă permit să vă mișcați ochii mai ușor și mai eficient. (FYI iată ce este mobilitatea și câteva mituri comune pe care ar trebui să nu le mai credeți.)

"Dacă există deficiențe în sistemul dvs. vizual (care pot fi identificate în timpul unui examen ocular anual), atunci exercițiile oculare pot fi prescrise ca parte a terapiei vizuale pentru a îmbunătăți conexiunea creier-ochi și sistemul vizual în ansamblu". spune doctorul Berry. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți deficiențe vizuale, exercițiile oculare pot fi utile pentru a reduce stresul vizual și oboseala vizuală.

S-ar putea să vă gândiți: „Ochii mei sunt în regulă, nu trebuie să-i exercit!” Dar dacă lucrezi în fața unui computer sau derulezi Instagram pe reg, probabil că vei face asta do trebuie sa. (A se vedea: Aveți tulpina digitală a ochilor sau sindromul de vedere computerizată?)

„Cei mai mulți oameni își petrec cea mai mare parte a zilei pe un computer, tabletă sau smartphone, iar privirea la o țintă apropiată (în aproximativ 16 inci) pentru perioade lungi de timp poate pune o mulțime de stres suplimentar asupra ochilor”, spune dr. Berry. „Așa cum te-ai întinde înainte și după exerciții, este util să întinzi ochii înainte și după o zi lungă de muncă.”

Și, nu, exercițiile pentru ochi nu îți vor îmbunătăți neapărat vederea. (Nu vă puteți lăsa fără să aveți nevoie de ochelari practicându-le religios în fiecare zi.) Un studiu publicat în Biologie actuală au constatat că acestea vă pot ajuta să vă reduceți punctul mort orb natural (pe care îl are toată lumea) și un alt studiu a constatat că a avea copii să practice exerciții oculare vă poate ajuta întârziere probleme de vedere. Cu toate acestea, în prezent, nu există nicio cercetare care să demonstreze că exercițiile pot îmbunătăți miopia, hipermetropia sau astigmatismul, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie.

Cum să faci exerciții oculare

În primul rând, ar trebui să încercați să respectați regula 20-20-20 dacă sunteți la computer toată ziua. Completați cu aceste exerciții simple în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână pentru a îmbunătăți flexibilitatea și eficiența sistemului vizual, spune dr. Berry.

1. Intinderi oculare

Gândiți-vă la acest lucru ca flexibilitate și mobilitate funcționează pentru mușchii ochilor. Vă va oferi posibilitatea de a vă mișca liber ochii într-o gamă completă de mișcări.

A. Puneți-vă degetele în „poziția turnului” și țineți-le la aproximativ un picior de față.

B. Ținând capul nemișcat, mutați degetele cât mai mult posibil în stânga ochiului și țineți apăsat timp de 5 secunde.

C. Repetați, mișcând degetele spre dreapta, apoi în sus, apoi în jos.

Repetați de 3 ori pe zi.

2. Flexibilitate de focalizare

Această mașină de găurit vă va ajuta să perfecționați capacitatea de a introduce rapid și precis cu laser ceva (aproape sau departe) fără a vă solicita ochii.

A. Stați confortabil cu ceva de citit la aproximativ 6 centimetri de nas și ceva de citit la aproximativ 10 metri distanță.

B. Concentrați-vă pe ținta îndepărtată și țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi schimbați-vă privirea pentru a vă concentra pe obiectul apropiat și țineți apăsat timp de 5 secunde.

C. Ține cont de cât de repede poți clarifica lucrurile și de confortul ochilor tăi la fiecare distanță.

Repetați de 10 ori pe zi.

3. Flotări pentru ochi

Push-up-urile nu sunt doar pentru brațele tale! Flotările pentru ochi vă ajută să vă învățați ochii să lucreze în echipă pentru a scana lucrurile din apropiere (cum ar fi smartphone-ul sau computerul) fără să se obosească.

A. Țineți un creion la distanță de braț. Privind creionul, mișcați-l încet spre interior, menținându-l singur cât mai mult posibil.

B. Dacă creionul „se desparte în două” înainte de a ajunge la nas, nu mai mișcați creionul și vedeți dacă îl puteți face din nou singular. Dacă creionul devine din nou singular, continuați să mutați creionul spre nas. Dacă nu, îndepărtați încet creionul până când vedeți un singur creion. Apoi mișcă încet creionul spre nas din nou.

Repetați timp de 3 minute pe zi.

Recenzie pentru