Am încercat dieta Keto pentru a-mi gestiona diabetul - Asta s-a întâmplat

Conţinut

• Nu este vorba doar de pierderea în greutate
• Să te simți eliberat și să-l păstrezi așa
• Cum să rămâi pe cale
• 1. Pastreaza-l simplu
• 2. Nu este necesar să adăugați mai multe grăsimi
• 3. Pregătiți-vă mesele
• 4. Adu-ți propria mâncare
• 5. Amintiți-vă că este nevoie de timp

Sănătatea și sănătatea ating viața tuturor diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

Când Lele Jaro a primit un diagnostic de diabet de tip 2 în 2006, ea nu a părăsit cabinetul medicului cu o înțelegere completă a modului în care afecțiunea va influența restul vieții sale, sau complet echipată cu instrumentele de care avea nevoie pentru a-l gestiona. .

„Când am aflat că am tipul 2, nu știam cu adevărat să mă simt în acest sens. Eram atât de tânără și, pentru a spune, nepăsător, cu privire la întregul diagnostic ”, își amintește ea. „Mi-au dat medicamente, câteva informații [despre] ce să mănânc dacă aveți diabet și asta a fost”.

Medicul ei i-a spus că, probabil, trăia cu afecțiunea încă din adolescență. „Simptomele diabetului zaharat tip 2 se încetinesc, fără să știi cu adevărat daunele pe care le face deja corpului tău”, spune ea.

„Am crezut că este ceva ce puteam învinge în cele din urmă. Nu a fost până când am rămas însărcinată la 29 de ani când mi-am dat seama că diabetul de tip 2 este o boală gravă, cronică ”, spune ea.

După ce a lucrat și a urmat recomandările de dietă ale medicului ei, a reușit să piardă aproximativ 60 de kilograme până în 2008.

Însă, atunci când a fost vorba de a-și gestiona diabetul, se bazează pe pierderea în greutate pur și simplu nu o reducea. Deși a urmat sfatul medicului, Lele a devenit din ce în ce mai clar pentru Lele că trebuie să ia lucrurile în propriile mâini și să dezvolte un mijloc prin care să-și poată gestiona diabetul, care nu o lăsa să se bazeze pe medicamente.

„Cea mai frecventă concepție greșită cu privire la diabetul zaharat de tip 2 este că este ușor să o gestionezi doar pierzând în greutate”, spune ea. „Deși am înțeles că pierderea în greutate vă poate ajuta cu siguranță să o gestionați, există și alți factori care vin în joc, iar pierderea în greutate nu este soluția„ finală a tuturor ”acestei probleme.”

Nu este vorba doar de pierderea în greutate

„Știam să slăbesc. Dar gestionarea zaharurilor mele din sânge a fost o altă problemă ”, spune Lele. „Chiar dacă am pierdut în greutate, zaharurile mele din sânge erau foarte mari. Am luat în jur de 100 până la 110 unități de insulină în fiecare zi pentru a-mi gestiona diabetul de tip 2.

În cele din urmă, ea și-a dat seama că, atunci când vine vorba de gestionarea diabetului, cât de mult mănâncă este important, dar ceea ce mănânci este, de asemenea, de mare impact.

Dându-și seama că planul ei de mâncare și medicamentele nu erau suficiente pentru a-și duce sănătatea acolo unde trebuia să fie, Lele a apelat la internet. Pe un canal Reddit, ea a aflat totul despre potențialele beneficii ale tranziției la o dietă keto.

Deși ezitantă, medicii ei i-au permis să încerce dieta keto - și Lele nu a mai privit în urmă.

Dieta keto este o schemă dietetică cu conținut scăzut de grăsimi, care a fost legată de îmbunătățiri ale sensibilității la insulină și rate mai mari de pierdere în greutate - ambii factori pozitivi în gestionarea diabetului de tip 2. Scăderea aportului de glucide induce o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză, prin care organismul produce cetone care ard grăsimi - și nu carbohidrați - pentru energie.

"Tranziția ... la keto a fost dificilă ... Dar am vrut să dau cu keto o lovitură, mai ales dacă a ajutat cu tipul meu 2", își amintește Lele.

„După o lună sau două, zaharurile mele din sânge s-au îmbunătățit. Mi-am redus unitățile la 75 și asta a fost o afacere mare pentru mine. După ce mi-au arătat rezultatele medicilor mei, au fost de acord că ar trebui să rămân cu ceto ”, spune ea.

Să te simți eliberat și să-l păstrezi așa

Când a început dieta keto, nivelurile A1C ale Lele erau la 10%. Șase luni mai târziu, ea le-a redus la 6 la sută. Acum nu mai are nevoie să se injecteze de patru ori pe zi - și să se ocupe de vânătăile rezultate - spune că se simte eliberată de experiență.

„Nu mai am insulină și mi-am întrerupt medicamentele din cauza ceto-ului. Nu am avut niciodată de-a face cu încercarea de a găsi un loc pe care să-l injectez sau să mă ocup de vânătăi pe burtă ”, spune ea. „Știu că acest lucru poate suna prost, dar am o imagine cu vechile seringi de insulină din portofel. Mă uit la ea pentru a-mi aminti ce aveam de făcut înainte de keto. Mă fundamentează și, când am zile de îndoială de sine, îmi reamintesc cât de departe am ajuns. ”

Acestea fiind spuse, nu a fost deloc ușor.

„Cea mai grea parte a vieții cu tipul 2 este să știi că ai o boală cronică gravă care te urmărește întotdeauna”, spune Lele. „Nu a fost niciodată o zi în care să nu mă gândesc la diabetul meu de tip 2.”

De la monitorizarea simptomelor hiper- și hipoglicemiei și tratarea unui sistem imunitar slăbit până la încercarea de a se bucura de o masă obișnuită, ea spune că există întotdeauna o amintire constantă: „Când vine vorba de adunări sociale, este aproape deprimant pentru că ești obsedat de ce ar trebui și puteți mânca. Este o luptă constantă în capul tău. "

Relația lui Lele cu mâncarea este, de asemenea, ceva pe care a trebuit să-l reevalueze și să învețe să controleze pentru a-și gestiona diabetul. „Am suferit de mult timp cu mâncarea din belșug - și sunt mândru să spun că nu m-am apucat de mai mult de un an. Dar, uneori, alegerile alimentare proaste pot duce la ceva mai mare ”, spune ea.

„Mi-am câștigat o parte din greutate înapoi datorită faptului că m-am lăsat să fac trucuri aici și acolo - mai ales în timpul vacanței și să fiu alături de prieteni și familie! În momentul de față, mă voi întoarce la elementele de bază ale ceto-ului și voi pierde din greutatea pe care am câștigat-o și, sper, voi avea mult mai mult succes de data asta ”, explică Lele.

Cum să rămâi pe cale

„Succesul nu se va întâmpla peste noapte și știu că lucrul din greu mă va duce la atingerea obiectivelor mele”, spune Lele. Iar când vine vorba de a găsi motivație, a fi mamă ajută cu siguranță: „Fiul meu mă ajută să rămân pe calea cea bună. Trebuie să fiu mai sănătos pentru fiul meu, pentru a mă asigura că sunt întotdeauna aici pentru el ”, spune ea.

Dacă sunteți interesat să încercați dieta keto sau urmați deja regimul, Lele sugerează să țineți cont de următoarele:

1. Pastreaza-l simplu

„Cu siguranță, încercați să respectați conceptul de„ alimente întregi ”pe ceto”, spune Lele. „Încercați tot posibilul pentru a evita mâncarea convenabilă. Am înțeles că viața poate fi ocupată și că o bară proteică sau o mâncare procesată este într-adevăr tentantă la început. Dar v-aș sugera să încercați keto cu mai multe alimente întregi, astfel încât să puteți obține o mai bună înțelegere a acestuia. ”

2. Nu este necesar să adăugați mai multe grăsimi

Lele spune că este important să ne amintim că, deși keto-ul este o dietă „bogată în grăsimi”, obiectivul este să folosești grăsimea corpului ca sursă de energie, nu grăsimea care se află pe farfuria ta. „Nu trebuie să adăugați în mod necesar mai multe grăsimi în dieta dvs. pentru a adera la ceto. De exemplu, dacă cina dvs. este alcătuită din avocado, slănină și ouă, nu trebuie să adăugați unt pentru a face „mai mult keto”, spune ea.

3. Pregătiți-vă mesele

„Dacă aveți timp, prepararea mesei vă poate ajuta cu adevărat! Știind că știi exact ceea ce vei mânca în acea zi sau săptămână, îți va fi mai ușor să te respecți de ceto și de obiectivele tale ”, spune ea.

4. Adu-ți propria mâncare

Găsirea de alimente ceto-potrivite poate fi dificilă la adunările sociale - deci luați în considerare să vă aduceți gustări. „Dacă cunosc restaurantul unde mă întâlnesc cu familia sau cu prietenii, de obicei mă uit în avans în meniu și văd dacă pot mânca ceva”, spune Lele. Salatele sunt, în general, sigure, cu ranch sau un alt pansament cu conținut scăzut de carbohidrați și o proteină fără marinat. Există o mulțime de carbohidrați ascunși în mâncarea restaurantelor! ”

5. Amintiți-vă că este nevoie de timp

„La început cu ceto, veți pierde o cantitate semnificativă de greutate în apă, iar acest lucru poate fi foarte interesant. După un timp, veți observa că acesta se oprește și este posibil să vă demotivați ”, spune Lele. „Nu vă faceți griji, ci continuați să faceți ceea ce faceți.”

Lele este prima care a recunoscut că adaptarea la un nou regim alimentar și care a avut în vedere considerațiile de care avea nevoie pentru ca acesta să funcționeze a avut nevoie de timp.

„Știam că a nu injecta insulină însemna că trebuie să fiu cu adevărat atent la ce mănânc de acum încolo”, spune ea. „Mentalitatea„ Oh, cred că o să îmi injectez insulină suplimentară pentru a acoperi acel aliment alimentat cu carbohidrați ”, acest mod de gândire a fost dispărut pentru mine. A fost minunat să nu mai fac asta, dar, în același timp, a trebuit să obișnuiesc ceva. ”

„Dacă locuiți cu tipul 2 și doriți să încercați ceto, v-aș sugera cu drag să discutați cu medicul dvs. și să vedeți dacă pot lucra cu dvs.”, sugerează Lele. "Keto mi-a salvat viața, în mai multe moduri decât unul."

„Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi viața.”

Lele Jaro a urmat o dietă ketogenă de peste doi ani pentru a ajuta la diabetul ei de tip 2 și a scăpat cu succes de insulină. Ea și-a documentat călătoria de sănătate pe Instagram cu idei alimentare ceto-friendly, sfaturi keto și motivație pentru antrenament. A pierdut peste 80 de kilograme în călătorie și îi inspiră pe alții să încerce keto pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Conectează-te cu ea pe canalul ei de YouTube sau pe Facebook.