De ce vă simțiți vânt când urcați scările?

Conţinut

• Recenzie pentru

Pentru persoanele care depun eforturi pentru a se antrena în mod regulat, poate fi frustrant și confuz atunci când activitățile de zi cu zi se dovedesc a fi provocatoare fizic. Caz de caz: Te-ai lovit de sala de gimnastică, dar când iei scările la serviciu, ești complet înfundat. Ce dă? Dacă depui mult efort la sală, de ce se pare ceva atât de banal atât de dificil? (BTW, cercetările arată că luarea scărilor vă menține creierul sănătos și tânăr.)

În primul rând, ar trebui să știi că senzația de respirație când ajungi în vârful scărilor nu este un semn de avertizare înfricoșător despre sănătatea ta. "Dacă sunteți în formă, dar vă simțiți lipsit de respirație, ridicând câteva trepte de scări, nu vă faceți griji!" spune Jennifer Haythe, MD, cardiolog și codirector al Centrului pentru femei pentru sănătate cardiovasculară din Columbia. "Nu ești singur. Urcarea scărilor este o activitate de explozie și folosește mulți mușchi ai corpului tău. Corpul tău are nevoie de o creștere bruscă a oxigenului, așa că respirația grea este normală", explică ea. Phew. Acum că am înlăturat asta, iată câteva dintre motivele pentru care scările sunt atât de dure, chiar dacă ești în formă, plus cum poți face să dispară senzația de vânt.

Nu vă încălziți înainte de a lua scările.

Gandeste-te la asta. Când te antrenezi, durează de obicei câteva minute pentru ca lucrurile să meargă, nu? „O clasă normală de cardio de 60 de minute, prin design, include o încălzire de 7 până la 10 minute care crește treptat ritmul cardiac și fluxul sanguin, ceea ce te pregătește pentru viitoarea provocare cardiovasculară”, explică Jennifer Novak, CSCS, antrenor de recuperare a performanței la PEAK Symmetry Performance Strategies. Când ai urcat scările, nu faci nicio lucrare de pregătire pentru a te încălzi în prealabil. În loc să vă creșteți treptat ritmul cardiac și nevoile de oxigen, faceți totul dintr-o dată, ceea ce reprezintă mai mult o provocare pentru corpul dumneavoastră.

Scările folosesc multe grupuri musculare.

„Alergătorii mei mă întreabă întotdeauna de ce pot alerga la un maraton, dar urcând o scară îi lasă fără suflare”, spune Meghan Kennihan, antrenor personal certificat NASM și antrenor al USATF. Pur și simplu, este pentru că urcarea scărilor necesită o mulțime de mușchi. „Urcarea unei scări folosește mai mulți mușchi decât mersul”, explică Kennihan. „În esență, te îndrepți în sus și lupți împotriva gravitației. Dacă te străduiești deja să te antrenezi pentru un eveniment intens ca un triatlon sau un maraton, atunci ridicarea unei scări contribuie doar la încărcarea ta grea, așa că picioarele și plămânii vă vor anunța. "

Scările necesită un alt tip de energie.

Urcatul scărilor folosește, de asemenea, un sistem energetic diferit de cel vechi cardio obișnuit, ceea ce îl poate face să se simtă mult mai dur, spune Novak. „Sistemul energetic fosfagen este ceea ce corpul folosește pentru explozii rapide de putere și pentru perioade scurte de durată mai mică de 30 de secunde.Moleculele utilizate pentru furnizarea energiei pentru acest tip de exerciții (numite fosfat de creatină) sunt în cantitate redusă. "Asta înseamnă că aveți mai puțină energie pentru explozii rapide decât aveți pentru munca cardio la starea de echilibru, deci faptul că obosiți mai repede nu este Nu este chiar atât de surprinzător când te gândești de unde vine energia. (Dacă vrei să antrenezi în mod special scări, încearcă acest antrenament pe scări pentru întregul corp pentru o explozie cardio HIIT.)

Iată o măsură mai bună a fitnessului.

Linia de jos? Probabil că întotdeauna vei obosi cel puțin *puțin* urcând scările în viața ta de zi cu zi și nu înseamnă nimic semnificativ despre cât de în formă ești sau nu. Ceea ce este mai semnificativ, spun experții, este cât timp îți ia recuperarea. Cu cât ești mai în formă, cu atât va dura mai puțin timp pentru ca organismul tău să revină la starea sa normală după ce a exercitat energie. „Pe măsură ce construiți atât mușchiul inimii, cât și mușchii scheletici prin antrenament, veți observa că timpul de recuperare a ritmului cardiac se scurtează”, spune Kennihan. „Inima ta devine mai eficientă, iar mușchii tăi primesc o cantitate mai mare de sânge oxigenat cu fiecare contracție, astfel încât inima ta nu trebuie să lucreze la fel de greu. Pe măsură ce mărești timpul și cantitatea de antrenament, se traduce într-o inimă mai sănătoasă atunci când nu te antrenezi. " Așadar, dacă senzația de vânt din partea de sus a scărilor vă deranjează, vă sugerăm să vă dublați rutina de antrenament.

Recenzie pentru