Acesta este motivul pentru care ți-e foame tot timpul

Conţinut

• Sarea îți alimentează pofta de mâncare
• Ai nevoie de legume la micul dejun
• Ești pe margine
• Mănânci prea des
• Esti plictisit
• Recenzie pentru

De cele mai multe ori, foamea are o cauză evidentă, cum ar fi să nu mănânci suficient sau să alegi mese care nu conțin cantitatea potrivită de nutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi), spune D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., un profesor de nutriție umană și directorul Laboratorului de nutriție și exerciții de la Universitatea din Wyoming.

Totuși, alteori, motivul pentru care ți-e foame în mod constant este un mister. Pofta ta de mâncare pare să sfideze explicația și nimic din ce mănânci pare să-l atenueze, dar acele foame au și o cauză. Citiți mai departe pentru a afla ce se află în spatele lor și cum să vă alimentați pentru a vă simți confortabil sătul. (În legătură cu: 13 lucruri pe care le veți înțelege numai dacă sunteți un om permanent flămând)

Sarea îți alimentează pofta de mâncare

Da, îți face sete pe termen scurt. Dar, de-a lungul timpului, un aport ridicat de sare te face să bei mai puțin, dar să mănânci mai mult, arată cercetările recente. După săptămâni la o dietă bogată în sare, participanții la studii au publicat în Jurnalul de investigații clinice a raportat că e mai foame. Sarea determină organismul să conserve apa, ceea ce o face prin producerea unui compus numit uree. Acest proces necesită o mulțime de calorii, deci îți crește pofta de mâncare și te poate face să simți foame tot timpul, explică autorii studiului. Alimentele procesate conțin adesea sodiu ascuns, așa că încercați să mâncați mai multe lucruri proaspete. (Acestea fiind spuse, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consumați mai multă sare dacă aveți această afecțiune comună.)

Ai nevoie de legume la micul dejun

Când începeți ziua cu cereale, vafe sau pâine prăjită, cum ar fi carbohidrații cu amidon, cu digestie rapidă, vă „treziți” hormonii foamei și îi faceți mai activi toată ziua, spune Brooke Alpert, R.D.N. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente provoacă creșterea zahărului din sânge, ceea ce duce la o creștere a insulinei și a cortizolului (un hormon care promovează depozitarea grăsimilor), ceea ce face ca glicemia să scadă, așa că îți este din nou foame. Acest ciclu sus-jos se întâmplă ori de câte ori mâncați alimente amidon, dar cercetările arată că este cel mai volatil atunci când vă treziți cu stomacul gol. Pentru a vă menține glicemia stabilă și a evita să vă fie foame toată ziua, Alpert sugerează să luați un mic dejun cu proteine ​​și carbohidrați cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi ouăle și legumele, și să economisiți pâine și boabe la prânz și cină.

Ești pe margine

Dacă anxietatea și îngrijorarea vă mențin treaz noaptea, lipsa somnului vă poate crește pofta de mâncare, spune Larson-Meyer. În plus, „stresul îți crește nivelul de cortizol, care poate stimula foamea”, adaugă ea. Pentru a decomprima, încercați yoga fierbinte. Studiile arată că antrenamentul la căldură poate prelungi efectul natural de suprimare a poftei de mâncare a exercițiilor fizice, în timp ce yoga vă ajută să vă relaxați. (BTW, iată de ce ți-e atât de foame în zilele de odihnă.)

Mănânci prea des

Pășunatul toată ziua îți aruncă hormonii foamei, spune Alpert, autorul Diet Detox. „Când mănânci mici mușcături și nu te așezi la mese adevărate, nu te simți niciodată cu adevărat foame sau sătul”, spune ea. „În cele din urmă, replicile poftei de mâncare devin dezactivate și ți-e foame vag tot timpul”.

În schimb, mâncați la fiecare patru ore și ceva. Luați o masă cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase de trei ori pe zi și completați cu gustări bune pentru tine atunci când mesele sunt la mai mult de patru ore. O alegere inteligentă: nucile. Consumul lor activează o zonă a creierului care reglează foamea și pofta, a constatat un studiu recent.

Esti plictisit

Când suntem fără scop, căutăm ceva stimulant, cum ar fi mâncarea, spune Rachel Herz, Ph.D., autorul De ce mănânci ce mănânci. Și cercetările arată că avem tendința de a căuta lucruri precum chipsurile și ciocolata. "Dacă acest lucru sună familiar, acordați-vă corpului și observați adevărate semne de foame, ca un stomac mormăit", spune Herz. „Când mănânci, concentrează-te pe experiență și bucură-te de ea.” (Mai multe despre asta aici: Aflați cum să mâncați cu atenție)

Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât vei putea distinge mai bine între foamea fizică și cea emoțională și, sperăm, ai realizat că nu ești cu adevărat foame tot timpul.

Recenzie pentru