Cum să luați proteine ​​din zer pentru a câștiga masa musculară

Conţinut

• Pentru ce este proteina din zer?
• Cantitatea recomandată
• Se îngrășează proteinele din zer?
• Tipuri de suplimente proteice din zer
• Efecte secundare și contraindicații
• Ce este proteina din zer

Proteinele din zer pot fi luate cu aproximativ 20 de minute înainte de antrenament sau până la 30 de minute după antrenament, fiind utilizate în principal după activitatea fizică, pentru a îmbunătăți recuperarea mușchilor și pentru a crește concentrația de proteine ​​din organism.

Proteina din zer este un supliment proteic izolat din lapte care poate fi găsit în farmacii și magazine de suplimente alimentare, iar prețul variază între 60 și 200 de reali. Cantitatea care trebuie luată depinde de factori precum vârsta și greutatea, dar de obicei se recomandă consumul a 20 până la 40 g de supliment pe zi.

Pentru ce este proteina din zer?

Ca supliment proteic complet, proteina din zer are beneficii precum:

• Creșteți forța musculară și performanța de antrenament;
• Reduceți arderea proteinelor din organism;
• Îmbunătățiți recuperarea musculară după antrenament;
• Creșteți producția de proteine ​​și mușchi.

Este important să ne amintim că, pentru a obține maximul acestor beneficii și îmbunătățirea performanței antrenamentului, suplimentul proteic trebuie să facă parte dintr-o dietă sănătoasă. Vedeți ce este dopajul în sport și aflați ce substanțe sunt interzise.

Cantitatea recomandată

Cantitatea recomandată de proteine ​​din zer variază în funcție de vârstă, sex, greutate și intensitatea activității fizice practicate, deoarece cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât sunt necesare mai multe proteine ​​pentru a recupera mușchii. Prin urmare, este foarte important să consultați un nutriționist sau un medic pentru a adapta doza, înainte de a lua orice supliment.

În general, se recomandă 20 până la 40 g de supliment pe zi, care poate fi împărțit în două doze zilnice. De asemenea, este important să ne amintim că bărbații au nevoie de mai multe proteine ​​decât femeile, deoarece au o cantitate mai mare de mușchi în corp.

Se îngrășează proteinele din zer?

Proteinele din zer te pot ingrasa atunci cand sunt luate in exces sau cand nu este recomandat de un nutritionist, deoarece excesul de proteine ​​impreuna cu o dieta dezechilibrata creste cantitatea de calorii din dieta, ceea ce duce la cresterea in greutate.

Tipuri de suplimente proteice din zer

Există 3 tipuri de proteine ​​din zer, care variază în funcție de forma de producție și de cantitatea de proteine ​​prezentă în supliment:

• Concentrat: suferă o prelucrare mai simplă și, prin urmare, conține și carbohidrați, grăsimi, lactoză și minerale. În general, concentrația de proteine ​​variază între 70 și 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard de la marca Optimum și Designer Whey Protein de la marca Designer.
• Izolat: este cea mai pură formă de proteine, fără carbohidrați sau grăsimi în formularea suplimentului. Ex: Iso Whey Extreme Black de la Probiótica și Whey Protein VP2 Isolate din AST.
• Hidrolizat: pe lângă faptul că este o proteină pură, acest tip de supliment trece și printr-un proces în care proteinele sunt descompuse, ceea ce face absorbția în intestin mai rapidă. Ex: Izolat ISO 100 de proteine ​​din zer 100% hidrolizat din marca Dymatize și Pepto Fuel, zer din 100% hidrolizat din marca Stay.

Proteina din zer hidrolizată este cea cu cel mai mare preț, în timp ce tipul concentrat este cel mai ieftin și, din acest motiv, se recomandă și consumul la trezire sau înainte de a dormi, atunci când este necesar.

Efecte secundare și contraindicații

Suplimentele proteice cauzează reacții adverse mai ales atunci când sunt consumate în exces, ceea ce poate provoca gaze, greață, crampe, scăderea poftei de mâncare și cefalee.

În plus, acest tip de supliment este contraindicat copiilor sub 18 ani, femeilor însărcinate sau care alăptează și în cazurile de boli renale, gută și alergie la proteinele din lapte.

Ce este proteina din zer

Proteina din zer este un supliment obținut din proteina din zer, care se obține în timpul producției de brânză.

Aceasta este o proteină de înaltă calitate, care este foarte bine utilizată de organism și, prin urmare, pe lângă faptul că este recomandată persoanelor care practică activitate fizică, poate fi utilizată și în caz de răni ale pielii, ulcere, escare sau pentru a recâștiga greutatea pacienții supuși tratamentului pentru cancer sau SIDA, dar întotdeauna conform sfatului medicului sau nutriționistului.

În plus față de zer, vedeți și cum să utilizați BCAA pentru a îmbunătăți performanța de antrenament.