Sfaturi de fitness pentru a cuceri antrenamentele la mare altitudine

Conţinut

• Recenzie pentru

Mergeți la o alergare sau la o plimbare cu bicicleta când ajungeți într-un loc nou este o modalitate excelentă de a vă începe vacanța - vă puteți întinde picioarele după o plimbare lungă cu mașina, puteți extinde destinația și puteți arde câteva calorii înainte de a începe să gustați toate locul are de oferit. Dar dacă destinația dvs. este la 5000 de picioare sau mai mult (cum ar fi Denver), pregătiți-vă să faceți unele ajustări la rutina dvs. obișnuită, spune Thomas Mahady, fiziolog senior la Centrul Medical al Universității Hackensack.

Asta pentru că atunci când urci în altitudine, presiunea aerului este mai mică. Iar când inspiri, poți să consumi mai puțin oxigen, ceea ce înseamnă că te menții la mai mult dioxid de carbon. La început, s-ar putea să aveți o durere de cap sau o scurtă respirație - semne pe care corpul dvs. le dorește mai mult oxigen, dar nu le primește. (În timp ce toată lumea experimentează acest lucru diferit - și nu toată lumea o simte - efectul devine exponențial mai mare pe măsură ce mergi mai sus, devenind vizibil după 5000 de picioare.) Deci, dacă încerci să alergi sau să mergi cu bicicleta, s-ar putea să se simtă mult mai greu. Și, spune Mahady, ai putea fi mai dureros decât de obicei a doua zi, deoarece mușchii tăi nu pot elimina la fel de ușor produsele secundare. Dar asta nu înseamnă că ești alungat pe canapea.

Inainte sa pleci…

Tren lung

Dacă doriți să alergați o oră la altitudine, ar trebui să puteți alerga pentru doi la nivelul mării, spune Mahady. Înainte de o excursie la altitudine mare, includeți în program curse lungi și lente de antrenament sau plimbări. În ultimele câteva săptămâni, începeți să creșteți intensitatea, astfel încât plămânii să își extindă capacitatea de a procesa oxigenul. (Accelerați-vă sesiunile cu 7 trucuri de alergare pentru a vă ajuta să accelerați în vreme caldă.)

Ridica greutati

Mai mult țesut muscular ajută la furnizarea de mai mult oxigen în fluxul sanguin. Așadar, înainte de a pleca în călătorie, asigurați-vă că ați ajuns la sala de greutăți. (Încercați cele 7 exerciții de rezistență a plăcii de greutate care fac minuni.)

Odată ce ai ajuns acolo…

Ia-o ușurel

Modificați-vă antrenamentul, reducându-l cu aproximativ 50 la sută în primele trei zile, spune Mahady. După aceea, experimentați și vedeți ce puteți face.

Chug Water

O altitudine mai mare creează inflamație în corpul tău; consumul de tone de H2O va ajuta la eliminarea acestuia. „Păstrați aportul foarte mare”, spune Mahady. „Nu te lăsa să-ți fie sete”. În ceea ce privește băuturile alcoolice, el știe că nu le vei sări peste ele în vacanță, așa că recomandă să bei un pahar cu apă înainte de fiecare pahar de vin sau bere pentru a contracara efectul diuretic.

Recenzie pentru