5 lucruri pe care le-am învățat când am încetat să-mi aduc telefonul mobil în pat

Conţinut

• 1. Sunt dependent de telefonul meu mobil.
• 2. Da, chiar dormi mai bine când nu ai telefonul în pat.
• 3. Mi-am dat seama că e bine să fii offline uneori.
• 4. Am vorbit mai mult cu partenerul meu fără asta.
• 5. Dimineața este mai bine fără telefon.
• Recenzie pentru

Acum câteva luni, una dintre prietenele mele mi-a spus că ea și soțul ei nu își aduc niciodată telefoanele mobile în dormitorul lor. Am înăbușit o mișcare a ochilor, dar mi-a stârnit curiozitatea. I-am trimis un mesaj cu o seară înainte și nu am primit răspuns până dimineața următoare și mi-a spus foarte politicos că, dacă nu voi mai primi vreodată un răspuns de la ea noaptea, probabil că acesta ar fi motivul. La început, reacția mea a fost la fel ca „Așteptați ... Ce?!" Dar după ce s-a gândit la asta, a început să aibă mult sens. Ea a spus că într-adevăr a ajutat-o ​​să doarmă mai liniștit și că asumarea angajamentului de a-și ține telefonul departe de dormitor a schimbat jocul. La acea vreme , am înregistrat asta în creierul meu sub „drăguț pentru ea, nu este ceva care mă interesează.” (PS Dispozitivele tale tehnologice s-ar putea să nu-ți încurce doar somnul și relaxarea, dar și telefonul tău mobil îți distruge timpul de nefuncționare.)

Ca o persoană care este în general acordată la ceea ce se întâmplă în sănătate și wellness, sunt conștient că timpul de ecranare chiar înainte de culcare este un nu destul de mare. Lumina albastră care provine de la electronice imită lumina din timpul zilei, ceea ce poate determina organismul să nu mai producă melatonină, numită hormonul somnului, conform lui Pete Bils, vicepreședinte al Consiliului pentru un somn mai bun, după cum a raportat în 12 pași pentru un somn mai bun. Asta înseamnă că, chiar dacă corpul tău este obosit, probabil că îți va fi mai greu să adormi după ce te uiți la televizor, folosești un computer sau - ai ghicit - te uiți la telefonul tău în pat. (Și pentru tine, acea lumină albastră nu este atât de grozavă nici pentru pielea ta.)

În ciuda *știu* asta, încă îmi aduc telefonul în pat. Citesc și parcurg lucrurile de pe el înainte de a mă culca și mă uit la el la prima oră dimineața, când mă trezesc. Am fost bine să ignor fericit faptul că această rutină este dovedit să fie rău pentru tine până când am început să experimentez simptome ciudate legate de somn. În ultimele luni, am început să mă trezesc în toiul nopții. ~ În fiecare noapte ~. (Poate că ar fi trebuit să încerc aceste poziții de yoga restauratoare pentru un somn mai profund.) Am fost întotdeauna capabil să mă întorc la somn. Dar dacă ați experimentat vreodată acest lucru, știți cât de enervant și perturbator poate fi. Și m-a făcut să mă întreb dacă somnul pe care îl aveam era într-adevăr atât de bun.

După ce m-am întrebat ce naiba se întâmplă cu somnul meu - și, cel mai important, ce aș putea face pentru a o remedia - mi-am amintit ce a spus prietena mea despre lăsarea telefonului mobil să se încarce în afara dormitorului ei. M-am gândit să mă consult cu medicul meu despre ce ar putea fi cauza trezirilor mele la jumătatea somnului, dar știam deja că primul lucru pe care mi-ar spune să-l fac este să scot ecranele din viața mea de noapte. Din nefericire, am decis să încerc să fac din dormitorul meu o zonă fără telefoane mobile timp de o săptămână. nu am de gând să mint; nu a fost ușor, dar cu siguranță a deschis ochii. Iată ce am învățat.

1. Sunt dependent de telefonul meu mobil.

Bine, poate că asta e mic dramatic, dar acolo este reabilitare pentru utilizarea telefonului mobil și, sincer, această experiență mi-a arătat că nu sunt atât de departe de a fi candidat la asta. De fapt, m-am ridicat din pat ca să stau în bucătărie (locul de conectare desemnat de telefon pentru săptămână) și să mă uit la telefonul meu de mai multe ori în timpul acestui mic experiment - mai ales la început. Și nu era deloc neobișnuit să mă trezesc întinsă în pat gândindu-mă: „Dacă aș putea verifica Instagram sau să citesc știrile chiar acum”. Această dorință a fost deosebit de puternică, deoarece iubitul meu a refuzat politicos să ia parte la micul meu experiment, considerând că obiceiul său de pe gaura neagră a paginii Instagram Explore din noapte este prea distractiv pentru a renunța. De inteles. Mi s-a părut că îmi lipsește mai puțin telefonul pe parcursul săptămânii, dar faptul că mi-a fost dor asa de mult a fost inițial o verificare importantă a realității.

2. Da, chiar dormi mai bine când nu ai telefonul în pat.

La fel ca mulți oameni care lucrează, în general nu am timp să citesc știrile în timpul zilei, așa că rutina mea devenise să parcurg titlurile zilei chiar înainte de a mă culca. Inutil să spun că înainte de acest experiment, aveam niște vise destul de ciudate de stres datorită faptului că i-am oferit creierului meu tot felul de lucruri grele la care să mă gândesc chiar înainte de culcare. Deci, aceia s-au oprit. Mai mult, întregul trezire în mijlocul nopții s-a îmbunătățit mult. Nu s-a întâmplat imediat, dar în ziua numărul cinci m-am trezit și mi-am dat seama că am dormit toată noaptea. Este greu de știut cu siguranță, dar am o bănuială că a avut ceva de-a face cu eliminarea luminii strălucitoare a telefonului meu din ecuație.

3. Mi-am dat seama că e bine să fii offline uneori.

Locuiesc într-un alt fus orar decât cel de la locul de muncă. Asta înseamnă că este ideal pentru mine să fiu disponibil prin e-mail atunci când colegii mei au nevoie de mine și, sincer, asta face parte din motivul pentru care îmi place să-mi iau telefonul în pat. Pot să ajung la e-mailuri înainte să mă culc, să răspund rapid la întrebări urgente și apoi să fac bilanțul a ceea ce s-a întâmplat peste noapte la prima oră dimineața. (Hopa, cred că ar fi trebuit să citesc asta: Răspunsul la e-mailuri de serviciu după orele de program vă dăunează oficial sănătății) De asemenea, îmi place să pot răspunde cât mai curând posibil la mesajele de la prieteni și familie, deoarece m-aș aștepta să facă același lucru pentru mine. Chestia este că pe parcursul întregii săptămâni în care m-am oprit puțin mai devreme decât de obicei, nu unu un lucru important s-a întâmplat în timp ce dormeam. Zero! Nu a sosit niciun mesaj text sau e-mail care să nu aștepte până dimineața. Se pare că pot să nu mai folosesc asta ca scuză pentru a avea telefonul pe mine 24/7. (Dacă ți se pare bine, încearcă această detoxifiere digitală de șapte zile pentru a-ți curăța viața.)

4. Am vorbit mai mult cu partenerul meu fără asta.

Chiar dacă încă mai avea a lui telefon, faptul că eu Nu avea una înseamnă că aveam două opțiuni pentru ce să fac până adorm: să citesc sau să vorbesc cu iubitul meu. Le-am făcut pe amândouă, dar am observat că am avut conversații mult mai lungi și mai interesante decât în ​​mod normal înainte de culcare, ceea ce a fost un bonus surprinzător.

5. Dimineața este mai bine fără telefon.

Este ceva asa de drăguț că nu mă trezește alarma de pe telefon și este ceva ce am experimentat de foarte puține ori de când am primit primul meu telefon mobil. Și, deși cu siguranță mi-a ratat telefonul noaptea, nu am ratat deloc verificarea obișnuită de dimineață a stării. În schimb, mă trezeam, mă îmbrăcam, făceam niște cafea, mă uitam pe fereastră, orice și-și atunci uită-te la telefonul meu. Întotdeauna am auzit oameni spunând că este o idee bună să-ți începi dimineața cu un moment de liniște pentru tine, dar, în afară de a medita folosind o aplicație pe telefonul meu, nu aș pune-o niciodată în practică. Am descoperit că a nu mă uita la telefon dimineața era propriul tip de meditație, una care permitea minții mele să fie liniștită pentru câteva minute în plus în fiecare zi. Și asta în sine a făcut ca întregul experiment să merite. Deși nu pot spune că nu-mi voi mai aduce telefonul în pat, avantajele merită cu siguranță să încercați să transformați acest lucru într-un obicei obișnuit.

Recenzie pentru