Visare lucidă: controlul poveștii viselor tale

Conţinut

• Prezentare generală
• Când apare visarea lucidă
• Cum să experimentezi vise lucide
• Obțineți mai mult somn REM
• Păstrați un jurnal de vise
• Practicați testarea realității
• Încercați inducțiatehnici
• Beneficiile visării lucide
• Reduceți coșmarurile
• Ameliorează anxietatea
• Creșteți abilitățile motorii
• Sporiți creativitatea
• Interpretarea viselor lucide
• Riscurile visării lucide
• La pachet

Prezentare generală

Visarea lucidă se întâmplă atunci când ești conștient că visezi.

Îți poți recunoaște gândurile și emoțiile pe măsură ce visul se întâmplă.

Uneori, poți controla visul lucid. Este posibil să puteți schimba oamenii, mediul sau povestea. Acest tip de vis de control ar putea reduce coșmarurile și anxietatea.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre visarea lucidă - ce este, când se produce și ce puteți face pentru a o experimenta.

Când apare visarea lucidă

Când dormi, creierul tău trece prin somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somn non-REM.

Somnul non-REM include trei etape separate. În timpul non-REM, undele creierului, bătăile inimii și mișcările ochilor încetinesc treptat.

În somnul REM, creierul tău este extrem de activ. Ritmul cardiac și mișcările ochilor cresc, de asemenea.

Visarea lucidă, la fel ca majoritatea viselor, se întâmplă de obicei în timpul somnului REM.

Într-un vis lucid, știi că visezi. Ești conștient de conștientizarea ta în timpul stării de vis.

Aproximativ 55% dintre oameni au experimentat unul sau mai multe vise lucide în timpul vieții lor. Cu toate acestea, visarea lucidă frecventă este rară. Doar 23% dintre oameni au vise lucide cel puțin o dată pe lună.

Cum să experimentezi vise lucide

Pentru a explora visarea lucidă, încercați următoarele sfaturi:

Obțineți mai mult somn REM

Deoarece visul lucid se întâmplă de obicei în timpul somnului REM, petrecerea mai mult timp în această etapă vă va crește șansele de a visa vis lucid.

Puteți extinde somnul REM dormind suficient în general. Când ai obiceiuri sănătoase de somn, corpul tău poate parcurge în mod corespunzător toate cele patru etape ale somnului.

Pentru a practica o igienă bună a somnului:

• Urmați un program de somn.
• Exercitii zilnice.
• Evitați componentele electronice înainte de culcare.
• Creați un mediu de somn relaxant.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.

Chiar dacă nu visezi lucid, aceste obiceiuri te vor ajuta să dormi restaurativ.

Păstrați un jurnal de vise

Mulți oameni folosesc un jurnal de vise sau un jurnal de vise pentru a ajuta la visarea lucidă.

Scrierea viselor tale te obligă să le amintești. Se crede că acest lucru vă ajută creierul să devină mai conștient de visare.

Pentru a ține un jurnal de vise, ține un caiet și un pix lângă pat. Scrie-ți visul imediat ce te trezești. Citiți periodic jurnalul pentru a vă familiariza creierul cu visele voastre.

Practicați testarea realității

Nivelul tău de conștiință este similar atunci când ești treaz și visezi. Deci, prin creșterea conștientizării în timpul stării de veghe, vă puteți spori conștientizarea în timpul stării de vis.

Testarea realității este o modalitate populară de a face acest lucru. Vă antrenează mintea să vă recunoască propria conștientizare în timp ce sunteți treaz.

Metoda implică efectuarea verificărilor realității pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce testarea realității devine un obicei, vei putea induce conștientizare în timp ce visezi.

Verificările de realitate populare includ:

• Degetul prin palmă. Împingeți degetele pe palma opusă. Dacă trec prin ele, visezi.
• Oglinzi. Într-o stare de vis, reflexia ta nu va părea normală.
• Ciupire nas. Ciupiți-vă nasul. Veți putea respira dacă sunteți în vis.
• Citind. Priviți departe de text, apoi priviți din nou înapoi. Dacă visezi, textul se va schimba.
• Tatuaje. Dacă aveți tatuaje, uitați-vă la ele. Vor arăta diferit în vis.

Alegeți o verificare a realității și faceți-o de mai multe ori pe zi. Poate că va trebui să experimentați diferite verificări ale realității pentru a determina care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Încercați inducțiatehnici

În timp ce visul lucid se întâmplă adesea la întâmplare, este posibil să inițiezi visul lucid prin tehnici de inducție.

Aceste metode includ:

• Treziți-vă înapoi în pat (WBTB). Trezește-te la cinci ore după culcare. Când vă întoarceți la somn, veți avea mai multe șanse să intrați în somn REM în timp ce sunteți încă conștient.
• Inducerea mnemonică a viselor lucide (MILD). Spune-ți că vei visa lucid în seara asta. Puteți face acest lucru înainte de culcare sau când sunteți treaz în timpul WBTB.
• Vis lucid inițiat de trezire (SĂLBATIC). În WILD, intri în somn REM de la veghe, menținându-ți conștiința. Implică să te culci până ai o halucinație hipnagogică.

Pentru a vă crește șansele de visare lucidă, utilizați aceste tehnici cu testarea realității și jurnalizarea viselor.

Beneficiile visării lucide

Visarea lucidă are mai multe beneficii potențiale:

Reduceți coșmarurile

În timp ce coșmarurile ocazionale sunt normale, coșmarurile recurente pot fi impozante. Ele pot interfera cu un somn consistent de calitate.

Coșmarurile frecvente afectează de obicei persoanele cu:

• stres
• anxietate
• depresie
• privarea de somn
• tulburări de somn, cum ar fi narcolepsie
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• medicament
• abuz de substante

Visarea lucidă ar putea oferi ușurare prin reducerea coșmarurilor recurente.

În timpul unui vis lucid, îți poți da seama că coșmarul nu este real. De asemenea, vă permite să controlați visul, ceea ce vă permite să transformați un coșmar într-un scenariu mai neutru sau mai plăcut.

Ameliorează anxietatea

Prin scăderea coșmarurilor, visarea lucidă poate ușura anxietatea legată de coșmar. Este, de asemenea, utilizat pentru ameliorarea anxietății cauzate de PTSD.

Există, de asemenea, dovezi anecdotice ale visării lucide care ajută anxietatea generală, dar sunt necesare mai multe cercetări științifice.

Unii oameni spun că le permite să depășească sursa anxietății lor.

Creșteți abilitățile motorii

Vizualizarea mișcărilor fizice poate crește capacitatea reală de a le face. Acest lucru se poate face în timpul unui vis lucid, în care visătorul poate practica mental abilitățile motorii.

Când efectuați abilități motorii în timp ce visați, se activează cortexul senzorimotor al creierului. Aceasta este partea creierului care controlează mișcarea.

În acest sens, visarea lucidă ar putea ajuta la reabilitarea fizică a persoanelor cu dizabilități fizice.

De asemenea, poate aduce beneficii persoanelor fără dizabilități fizice prin îmbunătățirea performanței sportive și a altor abilități motorii.

Sporiți creativitatea

Visarea lucidă ar putea potențial creativitatea ta.

De obicei, persoanele care sunt mai creative sunt mai predispuse să viseze lucid. Acest lucru s-ar putea datora capacității lor sporite de a-și aminti visele și de a vizualiza evenimentele.

Dar, potrivit rapoartelor anecdotice, funcționează și invers. Oamenii susțin că visarea lucidă le crește creativitatea și imaginația.

Deși acest lucru nu a fost dovedit de știință, mulți indivizi folosesc visuri lucide pentru a-și accentua creativitatea.

Interpretarea viselor lucide

Este posibil să interpretezi un vis lucid, așa cum ai face cu un vis normal. Interpretarea viselor te poate ajuta să înțelegi relevanța viselor tale.

De fapt, oamenii spun că interpretarea viselor este mai ușoară în timpul unui vis lucid. Conștientizarea vă crește capacitatea de a observa visul pe măsură ce se întâmplă.

Visele lucide sunt, de asemenea, mai vii, ceea ce vă ajută să vă amintiți evenimentele și detaliile.

Pentru a-ți interpreta visele lucide, ține un jurnal de vise. Scrierea viselor vă va ajuta să descoperiți teme semnificative.

De asemenea, este recomandat să țineți un jurnal obișnuit. Prin înregistrarea viselor tale și în viața de zi cu zi, veți avea mai multe șanse să găsiți conexiuni.

Riscurile visării lucide

Visarea lucidă este în general considerată sigură, dar există unele riscuri pentru persoanele cu tulburări de sănătate mintală.

Acestea includ:

• Probleme de somn. Deoarece tehnicile de visare lucidă întrerup intenționat somnul, a dormi suficient poate fi dificil. Riscul este mai mare dacă aveți o tulburare de somn.
• Depresie și anxietate. Problemele legate de somn pot intensifica simptomele depresive și anxietatea.
• Derealizare. Inducția visării lucide întoarce realitatea și visează, ceea ce face dificilă determinarea a ceea ce este real.
• Disociere. Suprapunerea realității și a viselor pot provoca, de asemenea, deconectarea de mediul înconjurător sau de sine.

La pachet

În timpul viselor lucide, ești conștient de visul tău pe măsură ce se întâmplă. În unele cazuri, este posibil să puteți controla povestea visului.

Dacă doriți să explorați visele lucide, încercați sfaturile din acest articol. Visele lucide pot reduce coșmarurile, ameliorează anxietatea și pot îmbunătăți abilitățile motorii și creativitatea.

Aveți grijă dacă aveți o tulburare de somn sau mentală. Încercarea unui vis lucid prezintă mai multe riscuri, inclusiv întreruperi ale somnului și derealizare. Discutați cu un terapeut sau cu un specialist în somn înainte de a încerca să viseze lucid.