Beneficiile saunelor vs. camerele cu aburi

Conţinut

• Ce este o cameră de aburi?
• Ce este o saună?
• Beneficiile camerelor de aburi
• Beneficiile saunelor
• Sfaturi pentru a profita la maximum de sesiune
• Recenzie pentru

Înghețarea corpului cu crioterapie ar fi putut fi tendința de recuperare din anii 2010, darIncalzi corpul tău a fost o practică de recuperare încercată și adevărată de, ca, pentru totdeauna. (Chiar este anterioară vremurilor romane!) Cultura antică și globală a băilor este inspirația din spatele a ceea ce trăim acum ca un spa modern - în special, saune și băi de aburi. Acum, datorită tendințelor de wellness și dorinței de mai multe tratamente de recuperare, puteți găsi acum o saună sau o baie de aburi într-o mare varietate de săli de sport și studiouri de recuperare, altele decât spa-urile de zi.

Atleții și pasionații de wellness deopotrivă s-au întinerit și relaxat de mult cu terapia termică, dar aceste două metode oferă experiențe foarte diferite. Iată cum variază saunele și camerele de aburi și beneficiile fiecăruia.

Ce este o cameră de aburi?

O cameră de aburi, numită uneori baie de aburi, este probabil exact ceea ce crezi că este: o cameră plină cu aburi. Un generator cu apă clocotită creează abur (sau, într-o cameră de aburi manuală, apa clocotită este turnată peste pietre fierbinți), iar camera este umplută cu umiditate fierbinte.

„Temperatura aerului ambiant al unei camere de aburi este ideal între 100-115 grade, dar cu un nivel de umiditate aproape de 100%”, spune Peter Tobiason, fondator și CEO al LIVKRAFT Performance Wellness, un centru de recuperare și sănătate din La Jolla, CA.

De obicei, este recomandat (de către spa-urile și profesioniștii din domeniul sănătății) să petreceți nu mai mult de 15 minute într-o baie de aburi.

Ce este o saună?

O saună este omologul uscat al băii de aburi. "O saună tradițională sau o" saună uscată "folosește un aragaz cu lemne, gaz sau electric cu roci încălzite pentru a crea un mediu uscat foarte scăzut, cu temperaturi cuprinse între 180 și 200 de grade", a spus Tobiason. Acest tip de încălzire uscată a fost folosit încă din epoca neolitică, conform resurselor istorice.

Este recomandat să petreceți maxim 20 de minute într-o saună uscată.

S-ar putea să fiți familiarizați și cu saunele cu infraroșu, upgrade-ul modern la sauna antică. Sursa de încălzire este lumina în infraroșu - nu o sobă - care pătrunde în piele, mușchi și chiar în celulele tale, spune Tobiason. "Acest lucru crește temperatura corpului dvs. de bază pentru a produce transpirație pentru a răci corpul, comparativ cu corpul care reacționează strict la temperatura aerului ambiant exterior dintr-o saună uscată sau abur."

Într-o saună cu infraroșu, corpul se încălzește la o temperatură mai mică a aerului, între 135-150 de grade. Aceasta înseamnă că puteți petrece mai mult timp într-o saună cu un „risc de deshidratare și orice probleme cardiovasculare” redus, spune Tobiason. Puteți petrece peste 45 de minute într-o saună cu infraroșu, în funcție de toleranța, starea fizică și clearance-ul de la furnizorul dvs. de asistență medicală.

Beneficiile camerelor de aburi

Unde fac camerele de aburiîntr-adevăr strălucire? În sinusurile tale.

Atenuează congestia:"Aburul are marginea atât a saunelor uscate, cât și a celor cu infraroșu din secția nasului înfundat", a spus Tobiason. "Unul dintre beneficiile majore este atenuarea congestiei căilor respiratorii superioare. Combinația de inhalare a aburului, de obicei amestecată cu ulei de eucalipt, crește vasodilatația în sinusuri permițând trecerea nazală să curățe și să ușureze congestia." Este aproape ca și cum ai urca într-un difuzor mare de ulei esențial.

Tobiason a renunțat la sezonul rece și gripal. Ține minte, dacă există o mulțime de oameni cu nasul înfundat într-o baie publică de aburi, îți poți crește riscul de a „prinde bug-uri și viruși de la toți cei care au aceeași idee”. În schimb, ai putea încerca un duș lung și abur cu niște ulei esențial de eucalipt sau unul dintre aceste alte remedii de casă pentru infecțiile sinusurilor.

Promovează relaxarea mentală și musculară:A fi într-o baie de aburi poate simți că ai topi stresul din corpul tău. Mușchii tăi se relaxează de la căldură și poți aluneca într-o stare mai pașnică (timp de 15 minute, adică!). După cum am menționat, unele camere de aburi folosesc eucalipt și uleiuri esențiale pentru a îmbunătăți experiența relaxantă. (Sfat fierbinte: dacă vă aflați într-o locație Equinox, luați unul dintre aceste prosoape reci de eucalipt în camera de aburi.)

Îmbunătățiți circulația:„Căldura umedă” (brută, dar în regulă) poate îmbunătăți circulația, potrivit unui studiu din 2012 publicat înMonitor de științe medicale.Acest lucru ajută la bunăstarea generală și funcția organelor, precum și la un sistem imunitar sănătos.

Beneficiile saunelor

Aceste beneficii depind parțial de tipul de saună pe care îl alegeți - tradițională sau cu infraroșu.

Îmbunătățirea circulației: Ca și în cazul băilor de aburi, saunele ajută și la creșterea circulației. Un studiu suedez recent a arătat chiar că saunele ar putea oferi „o îmbunătățire pe termen scurt a funcției cardiace”.

Ameliorează durerea:Un studiu realizat în 2009 la Centrul de expertiză în sănătate, îngrijire socială și tehnologie de la Universitatea Saxion de Științe Aplicate din Olanda a avut pacienți cu poliartrită reumatoidă supuși opt tratamente cu saună cu infraroșu pe parcursul a patru săptămâni. Cercetătorii au descoperit că utilizarea saunei în infraroșu a dus la reduceri semnificative statistic ale durerii și rigidității.

Sporiți recuperarea atletică:Un studiu asupra saunelor cu infraroșu de la Departamentul de Biologie a activității fizice de la Universitatea din Jyväskylä din Finlanda a examinat 10 sportivi și recuperarea lor. După un antrenament de forță, au petrecut 30 de minute în cutia fierbinte. Concluzia? Timpul de saună cu infraroșu este „favorabil pentru recuperarea sistemului neuromuscular de la performanța de rezistență maximă”.

Bucurați-vă de sesiuni de relaxare mai lungi:Într-o saună cu infraroșu, poți „dai corpului tău mai mult timp pentru a experimenta o transpirație profundă, detoxifiantă”, spune Tobiason. Acest lucru se datorează faptului că puteți sta acolo mult mai mult decât o baie de aburi și o saună tradițională. „Aceasta înseamnă că mușchii, articulațiile și pielea dumneavoastră primesc mai mult timp cu raze infraroșii utile.”

Pentru meditație ghidată și divertisment:„Anumite saune cu infraroșu includ, de asemenea, tablete cu capacitatea de a indica aplicații de meditație ghidate, cum ar fi Calm și Headspace în timpul sesiunilor, ceea ce ajută la relaxare.”

Sfaturi pentru a profita la maximum de sesiune

Tobiason a împărtășit câteva dintre sfaturile pentru maximizarea terapiei cu căldură.El a menționat, de asemenea, importanța verificării cu medicul dumneavoastră: „Ca întotdeauna, consultați un profesionist medical calificat înainte de a participa la orice tip de sesiune cu saună cu infraroșu, cu aburi sau cu saună uscată”.

Hidrat:„Principalul lucru de reținut cu orice terapie termică este să te asiguri că ești hidratat!” el spune. "Hidratarea este esențială pentru siguranță și optimizarea sesiunii. Hidratarea corectă permite proceselor corpului dumneavoastră să funcționeze eficient. Aduceți o sticlă pentru a umple cu apă și urmări minerale sau electroliți pentru înainte, în timpul și după sesiune." (În legătură cu: Tot ce ar trebui să știți despre băuturile sportive)

Duș rapid înainte de joc: Acesta este pentru sesiunile de saună cu infraroșu. „Dusul în prealabil vă poate accelera transpirația într-o saună cu infraroșu, deschizând porii de pe piele și relaxându-vă mușchii”, spune el. „Aceasta este în esență o„ încălzire ”pentru sesiunea dvs.”

Se raceste primul: „Încercați crioterapia întregului corp sau o baie cu gheață înainte de sesiunea de saună”, spune Tobiason. "Acest lucru poate crește circulația întregului sânge" proaspăt "care tocmai a fost adus de dumneavoastră prin terapia cu răceală." (De asemenea: Ar trebui să faceți un duș fierbinte sau rece după un antrenament?)

Perie uscata: Înainte de sesiune, petreceți trei până la cinci minute cu periajul uscat pentru a vă amplifica transpirația", a spus el. "Periajul uscat crește circulația, încurajând procesul de detoxifiere." (Iată tot ce trebuie să știți despre periajul uscat.)

Clătiți după:„Faceți un duș răcoros [după aceea] pentru a închide porii”, a spus Tobiason. „Acest lucru te împiedică să transpiri și să reabsorbi toxinele pe care tocmai le-ai eliberat”.

Recenzie pentru