Ce sunt nootropicele?

Conţinut

• Ce sunt nootropicele?
• Ce fac nootropics?
• Care sunt unele tipuri comune de nootropice?
• Există riscuri potențiale ale nootropicelor?
• Recenzie pentru

S-ar putea să fi auzit cuvântul „nootropics” și să fi crezut că este doar un alt moft de sănătate. Dar ia în considerare acest lucru: dacă citești acest lucru în timp ce bei o ceașcă de cafea, este posibil să ai niște nootropice în sistemul tău chiar acum.

Ce sunt nootropicele?

La cel mai elementar nivel, nootropicele (pronunțatenew-trop-iks) sunt „orice lucru care îmbunătățește performanța mentală sau funcția creierului”, spune Anthony Gustin, un practician în medicină funcțională și CEO al Perfect Keto cu sediul în Austin, Texas. Există multe tipuri diferite de nootropici acolo, dar printre cele mai frecvente este cofeina.

Deci, ce sunt nootropii, de fapt? „Sunt un grup de suplimente fără prescripție medicală și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care pretind că acționează ca potențatori cognitivi, care vizează îmbunătățirea memoriei, concentrării și concentrării”, explică Arielle Levitan, MD, internist și cofondator al Vous Vitamin cu sediul în afara Chicago.

Ele vin sub mai multe forme, inclusiv pastile, pulberi și lichide, și există câteva tipuri diferite: nootropice pe bază de plante, sintetice sau ceea ce Gustin numește nootropice „în mijloc”, care este locul unde cade cofeina.

Deci, de ce sunt nootropicii brusc buzzy? Gândiți-vă la ele ca la cea mai recentă parte a tendinței de biohacking - aka, folosind știința, biologia și auto-experimentarea pentru a prelua controlul corpului și pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului. Are foarte mult sens când te gândești la asta; la urma urmei, cine nu ar vrea să-și stimuleze funcția cognitivă generală?

„Se așteaptă ca oamenii să cânte mai mult acum”, spune Gustin. „Suntem în modul tweaking, dorim să ne optimizăm viețile.”

Și a trecut la ceva: se estimează că piața globală a nootropicelor va ajunge la peste 6 miliarde de dolari până în 2024, față de 1,3 miliarde de dolari în 2015, potrivit unui raport de la Credence Research.

Ce fac nootropics?

„Există o serie întreagă de modalități prin care nootropics poate îmbunătăți și schimba starea de spirit, crește concentrarea, crește capacitatea de memorie, ajută cu frecvența cu care poți aminti lucruri, aplica amintiri stocate și crește motivația și conducerea”, spune Gustin.

În timp ce mulți nootropici sunt substanțe cu beneficii dovedite asupra funcției cognitive, altele sunt mai speculative și au mai puține cercetări care să susțină beneficiile sau riscurile lor, spune dr. Levitan. De exemplu, nootropicele stimulante pe bază de rețetă, cum ar fi Adderall și Ritalin, au fost legate de o atenție mai bună și o memorie îmbunătățită, observă ea; și substanțe precum cofeina și nicotina s-au dovedit a îmbunătăți funcția cognitivă. Dar asta nu înseamnă că nu vin cu efecte secundare grave și potențiale consecințe negative.

Cu toate acestea, beneficiile multor nootropice suplimentare de acolo - cum ar fi cele pe care le puteți găsi la Whole Foods, de exemplu - nu sunt la fel de susținute de știință, spune dr. Levitan. Există câteva studii mai mici, cum ar fi unul care arată beneficiile memoriei ale extractului de ginkgo biloba și un studiu pe animale care arată o combinație de extract de ceai verde și l-teanină care îmbunătățește memoria și atenția - dar sunt necesare mai multe cercetări, spune ea.

Care sunt unele tipuri comune de nootropice?

Gustin recomandă nootropele pe bază de plante, cum ar fi ciuperca cu coamă de leu, ashwagandha, ginseng, gingko biloba și cordyceps. Dacă sunteți de părere că acestea sună familiare (spuneți, după ce ați citit „Ce sunt adaptogenii și vă pot ajuta să vă alimenteze antrenamentele?”), Aveți dreptate. „Unele nootropice sunt adaptogene și invers, dar unul nu este întotdeauna exclusiv celălalt”, spune Gustin.

Aceste suplimente pe bază de plante acționează prin blocarea căilor specifice din creier. De exemplu, acesta este motivul pentru care cofeina te face să simți că ai energie - blochează temporar neurotransmițătorii din creier, numiți receptori de adenozină, care semnalează senzații de oboseală.

Unele nootropice din plante nu numai că furnizează energie creierului, ci și mușchilor și țesuturilor. De exemplu, beta-hidroxibutiratul (BHB), o variație suplimentară a uneia dintre cele trei cetone primare care conțin energie produse în mod natural de corpul dumneavoastră atunci când urmați o dietă ketogenică, poate duce la o creștere pe termen scurt a cetonelor din sânge, spune Gustin — care poate îmbunătăți atât performanța cognitivă, cât și cea fizică. (Gustin spune că acesta este motivul pentru care unii dintre clienții săi fac pre-antrenament nootropic.)

Pe de altă parte, nootropicele sintetice, pe bază de substanțe chimice, cum ar fi Adderall și Ritalin, modifică de fapt modul în care receptorii din creierul tău funcționează în timp. „Îți schimbi literalmente chimia creierului cu o substanță chimică străină”, spune Gustin. „Au locul lor, dar să le folosești ca o singură dată pentru a-ți îmbunătăți capacitatea mentală este o idee proastă”.

Notă: Deși unii experți consideră că nootropii sunt mai eficienți atunci când sunt luați cumulativ, nu există multe dovezi care să susțină acest lucru. De fapt, eficacitatea nootropicilor este o experiență de încercare și eroare pentru fiecare persoană și va depinde de chimia creierului dvs., spune Gustin.

Există riscuri potențiale ale nootropicelor?

Riscul potențial de a lua nootropice sintetice este enorm, spune dr. Levitan. „Multe dintre aceste suplimente conțin substanțe precum cofeina în cantități foarte mari, care pot fi destul de periculoase, mai ales dacă le combinați cu alcool sau alte medicamente”, spune ea. De exemplu, vă pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, pot crea dependență și pot provoca efecte de revenire (cum ar fi oboseala și depresia) atunci când încetați să le luați, adaugă ea. (Legat: Cum pot interacționa suplimentele alimentare cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă)

Nootropele pe bază de plante, deși sunt mai puțin intense, prezintă aceleași riscuri ca orice supliment, deoarece nu sunt reglementate de FDA, așa că nu puteți fi niciodată complet sigur ce este înăuntru. Majoritatea vor avea statutul GRAS, ceea ce înseamnă că sunt „în general considerați siguri”, dar unii nu au, spune Gustin. „Trebuie să fii foarte atent, deoarece este posibil ca unii să nu aibă ingredientele pe care pretind că le au în produs”, spune el. El recomandă să ceară unei companii să furnizeze un certificat de analiză, care să confirme că ingredientele de pe etichetă sunt în produs. Este un „steag roșu imens” dacă nu vor furniza acest lucru, adaugă el.

În timp ce dr. Levitan recunoaște că unii oameniMai beneficiați de suplimente nootropice pe bază de plante, asigurându-vă că obțineți vitaminele potrivite - cum ar fi vitaminele D și B, magneziu și fier - poate fi o modalitate alternativă de a vă crește energia și concentrarea sau de a vă îmbunătăți starea de spirit și memoria. „Aceasta este o abordare mai solidă decât ingerarea de produse necunoscute cu date de siguranță limitate disponibile”, notează ea. (Legat: De ce vitaminele B sunt secretul pentru mai multă energie)

Înainte de a adăuga sau a schimba un supliment în rutina de vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă decideți că doriți să experimentați nootropii pe bază de plante, faceți-vă cercetările și fiți pregătiți pentru un sentiment potențial ciudat prima dată când le luați, spune Gustin.

„Imaginați-vă dacă conduceți o mașină și aveți o mulțime de bug-uri pe parbriz”, spune Gustin, raportând analogia cu conceptul de ceață cerebrală. „Când ștergeți parbrizul pentru prima dată, veți observa un efect de schimbare a vieții.”

Recenzie pentru