Carantină: ce este, cât durează și cum să mențineți sănătatea

Conţinut

• Cât durează carantina?
• Cum se efectuează carantina
• Cum să mențineți sănătatea mintală în timpul carantinei
• Este sigur să ieșiți în timpul carantinei?
• Cum să aveți grijă de corp în timpul carantinei
• Cum ar trebui să fie mâncarea
• Este posibil să congelați alimentele pentru carantină?
• Cum se curăță mâncarea înainte de a mânca?
• Diferența dintre carantină și izolare

Carantina este una dintre măsurile de sănătate publică care pot fi adoptate în timpul unei epidemii sau pandemii și care are ca scop prevenirea răspândirii bolilor infecțioase, mai ales atunci când acestea sunt cauzate de un virus, deoarece transmiterea acestui tip de microorganisme are loc într-o Mai repede.

În situații de carantină, se recomandă ca oamenii să rămână acasă cât mai mult posibil, evitând contactul cu alte persoane și evitând mediile interioare frecvente cu circulație redusă a aerului, cum ar fi mall-uri comerciale, magazine, săli de sport sau transportul public, de exemplu. Astfel, este posibil să se controleze contagiunea și să se reducă transmisia agentului infecțios, facilitând lupta împotriva bolii.

Cât durează carantina?

Timpul de carantină variază în funcție de boala pe care încercați să o luptați, fiind determinată de timpul de incubație al agentului infecțios responsabil de boală. Aceasta înseamnă că carantina trebuie menținută atât timp cât pot apărea primele simptome după ce microorganismul intră în organism. De exemplu, dacă o boală are un timp de incubație de 5 până la 14 zile, timpul de carantină este stabilit la 14 zile, deoarece este timpul maxim necesar pentru ca primele simptome să fie observate.

Perioada de carantină începe de la data ultimului contact al persoanei cu un caz suspect sau confirmat sau de la data plecării persoanei din locul în care au fost identificate multe cazuri de boală. Dacă în perioada de carantină se observă dezvoltarea semnelor și simptomelor legate de boala infecțioasă în cauză, este important să comunicați sistemului de sănătate pentru a urma recomandările necesare, inclusiv îndrumări cu privire la necesitatea de a merge la spital pentru a pune diagnosticul .

Cum se efectuează carantina

Carantina trebuie făcută acasă și se recomandă evitarea cât mai mult posibil a contactului cu alte persoane, ceea ce include nu mersul în alte medii închise, cum ar fi centrele comerciale și transportul public, de exemplu, pentru a reduce riscul de transmitere și contagiune între oameni. oameni.

Această măsură de precauție ar trebui adoptată de persoanele sănătoase care nu prezintă semne sau simptome ale bolii, dar care se află într-un loc în care cazurile bolii au fost deja identificate și / sau care au fost în contact cu cazuri suspecte sau confirmate de infecţie. Astfel, devine puțin mai ușor să controlați boala.

Deoarece se recomandă ca oamenii să rămână acasă pentru o perioadă specificată, se recomandă să aibă un „kit de supraviețuire”, adică o cantitate adecvată de provizii pentru perioada de carantină. Prin urmare, se recomandă ca oamenii să aibă cel puțin 1 sticlă de apă de persoană pe zi pentru a bea și a efectua igiena, mâncare, măști, mănuși și trusă de prim ajutor, de exemplu.

Cum să mențineți sănătatea mintală în timpul carantinei

În timpul perioadei de carantină este normal ca persoana care este închisă acasă să simtă mai multe emoții în același timp, în special cele negative, precum nesiguranță, un sentiment de izolare, anxietate, frustrare sau teamă, care poate ajunge să dăuneze sănătății mintale .

Astfel, este foarte important să luați unele măsuri care ajută la menținerea sănătății mintale la zi, cum ar fi:

• Mențineți o rutină similară cu ceea ce se făcea înainte: de exemplu, puneți ceasul pentru a vă trezi dimineața și îmbrăcați-vă ca și cum ați merge la muncă
• Luați pauze regulate pe tot parcursul zilei: pot fi pauze pentru a mânca, dar și pentru a se plimba prin casă și a pune sângele să circule;
• Comunicați în continuare cu familia sau prietenii: această comunicare se poate face cu ușurință prin apeluri de pe telefonul mobil sau folosind laptop pentru apeluri video, de exemplu;
• Încercați activități noi și creative: Unele idei includ realizarea de rețete noi, schimbarea aspectului camerelor acasă sau practicarea uneia noi hobbie, cum să desenezi, să scrii poezie, să grădinesc sau să înveți o limbă nouă;
• Faceți cel puțin o activitate relaxantă pe zi: Unele opțiuni includ meditația, vizionarea unui film, efectuarea unui ritual de frumusețe sau completarea unui puzzle.

De asemenea, este important să încercați să mențineți o atitudine pozitivă și să știți că nu există emoții corecte sau greșite, așa că a vorbi despre emoții cu ceilalți este un pas la fel de esențial.

Dacă sunteți în carantină cu copii, este de asemenea foarte important să îi includeți în aceste măsuri și să participați la activități preferate de cei mai tineri. Unele idei includ pictura, realizarea de jocuri de societate, jocul ascuns sau chiar vizionarea de filme pentru copii, de exemplu. Consultați alte obiceiuri care pot ajuta la menținerea sănătății mintale în carantină.

Este sigur să ieșiți în timpul carantinei?

În timpul carantinei, a fi în aer liber este o activitate care poate contribui mult la sănătatea mintală și, prin urmare, este ceva ce se poate continua, deoarece majoritatea bolilor nu se răspândesc ușor prin aer. Astfel, este foarte important să fii conștient de modul de transmitere a fiecărei boli.

De exemplu, în cel mai recent caz de pandemie COVID-19, s-a recomandat ca oamenii să evite doar spațiile interioare și grupurile de oameni, deoarece transmiterea are loc prin contactul cu picături de salivă și secreții respiratorii. Prin urmare, în aceste situații este posibil să plecați în străinătate, având doar grijă să nu fiți în contact direct cu alte persoane.

În orice caz, este întotdeauna recomandabil să vă spălați mâinile înainte și după ieșirea din casă, deoarece șansele de a atinge orice suprafață exterioară sunt mari.

Urmăriți următorul videoclip și aflați grija pe care ar trebui să o aveți ori de câte ori plecați de acasă:

Cum să aveți grijă de corp în timpul carantinei

Îngrijirea corpului este o altă sarcină fundamentală pentru cei aflați în carantină. Pentru aceasta, este important să mențineți aceeași rutină de igienă ca înainte, chiar dacă nu este necesar să fiți în contact cu alte persoane, deoarece igiena nu numai că ajută la menținerea pielii libere de murdărie și mirosuri neplăcute, ci și elimină o bună parte a microorganismelor care pot provoca infecții, cum ar fi viruși, ciuperci și bacterii.

În plus, este încă foarte important să mențineți exerciții fizice regulate, deoarece acesta este cel mai bun mod de a menține sănătatea cardiovasculară. Pentru aceasta, există câteva antrenamente care pot fi făcute acasă:

• Antrenament complet de 20 de minute pentru a câștiga masa musculară;
• Antrenament gluteal, abdominal și al picioarelor de 30 de minute (GAP);
• Antrenament pentru definirea abdomenului acasă;
• Antrenament HIIT acasă.

În cazul persoanelor în vârstă, există, de asemenea, câteva exerciții care pot fi făcute pentru a menține mobilitatea articulațiilor și a preveni degradarea masei musculare, cum ar fi să faci ghemuit sau să urci și să cobori trepte. Iată câteva exemple de exerciții care pot fi făcute în această situație.

Urmăriți, de asemenea, următorul videoclip și aflați ce trebuie să faceți pentru a nu vă îngrășa în timpul carantinei:

Cum ar trebui să fie mâncarea

În timpul carantinei este, de asemenea, foarte important să încerci să menții o dietă sănătoasă și variată. Prin urmare, înainte de a merge pe piață este recomandat să verificați ce aveți acasă și apoi să faceți o listă cu toate produsele pe care trebuie să le cumpărați pentru carantină. Este foarte important să evitați să cumpărați prea multe produse, nu numai pentru a vă asigura că toată lumea este capabilă să cumpere alimente, ci pentru a evita risipa de alimente.

În mod ideal, ar trebui să se acorde preferință alimentelor care nu se strică ușor sau au o durată de valabilitate extinsă, cum ar fi:

• Conservat: ton, sardine, porumb, sos de roșii, măsline, amestec de legume, piersică, ananas sau ciupercă;
• Pește și carne congelate sau conservate;
• Mancare uscata: paste, orez, cuscus, ovăz, quinoa și făină de grâu sau porumb;
• Leguminoase: fasole, naut, linte, care pot fi conservate sau ambalate;
• Fructe uscate: arahide, fistic, migdale, nuci, nuci de Brazilia sau alune. O altă opțiune poate fi cumpărarea de unt din aceste fructe;
• Lapte UHT, deoarece are un termen mai lung;
• Legume și legume congelate sau conservate;
• Alte produse: fructe deshidratate sau confecționate, marmeladă, guava, pudră de cacao, cafea, ceai, condimente, ulei de măsline, oțet.

În cazul în care aveți acasă persoane în vârstă, bebeluși sau o femeie însărcinată, este de asemenea important să ne amintim că poate fi necesar să cumpărați suplimente nutritive sau formule de lapte praf, de exemplu.

În plus, trebuie calculat minimum 1 litru de apă de persoană pe zi. Dacă apa potabilă este dificil de găsit, este posibilă purificarea și dezinfectarea apei folosind tehnici precum utilizarea filtrelor sau a înălbitorului (hipoclorit de sodiu). Vedeți mai multe detalii despre cum să purificați apa acasă pentru a bea.

Este posibil să congelați alimentele pentru carantină?

Da, unele alimente pot fi congelate pentru a le crește durata de valabilitate. Câteva exemple sunt iaurturile, carnea, pâinea, legumele, legumele, fructele, brânzeturile și șunca, de exemplu.

Pentru a congela alimentele în mod corespunzător, este important să le așezați în porții într-o pungă de plastic cu Congelator sau într-un container, punând numele produsului în exterior, precum și data la care a fost înghețat. Iată cum să congelați alimentele în mod corespunzător.

Cum se curăță mâncarea înainte de a mânca?

Igiena la gătit este o altă sarcină foarte importantă în perioadele de carantină, deoarece elimină microorganismele care pot ajunge să fie ingerate. Cel mai esențial pas este să vă spălați pe mâini cu apă și săpun înainte de a manipula orice tip de mâncare sau produs, cu toate acestea, se recomandă, de asemenea, să gătiți foarte bine toate alimentele, în special carnea, peștele și fructele de mare.

Alimentele care pot fi consumate crude și care sunt scoase din ambalaje, cum ar fi fructele și legumele, trebuie spălate foarte bine în coajă sau înmuiate timp de 15 minute într-un amestec de 1 litru de apă cu 1 lingură de bicarbonat de sodiu sau înălbitor (sodiu hipoclorit), care trebuie spălat din nou cu apă curată imediat după aceea.

Diferența dintre carantină și izolare

În timp ce în carantină se iau măsuri de către oameni sănătoși, izolarea implică persoane care au fost deja confirmate cu boala. Astfel, izolarea își propune să prevină persoana cu boala să transmită agentul infecțios altor persoane, prevenind astfel răspândirea bolii.

Izolarea se poate întâmpla atât la spital, cât și acasă și începe imediat ce infecția este confirmată prin teste specifice.