4 ilustrații despre ceea ce simte cu adevărat anxietatea

Conţinut

• Ca un cuțit care te înjunghie în piept cu fiecare respirație pe care o iei
• Ca un nor de ploaie de vorbe negative după fiecare mișcare
• Ca un impostor ți-a deturnat sinele normal
• Ca o explozie în creierul tău, trimițându-ți gândurile în spirală din control
• Reflecția de închidere

Pentru persoanele care trăiesc cu anxietate cronică, poate fi dificil să le descriu altora cum se simte de fapt.

Multe persoane cu care am vorbit cu gândul că anxietatea este o stare de îngrijorare sau sunt stresați de ceva, cum ar fi un examen școlar, o problemă de relație sau o schimbare majoră de viață, cum ar fi trecerea la cariere sau mutarea într-un oraș nou.

Ei consideră că este un sentiment de îngrijorare cu o cauză rădăcină directă și, dacă rezolvați cauza principală, nu vă veți mai simți anxioși.

Nu asta simte anxietatea cronică pentru mine. Mi-aș dori să fie atât de simplu și îngrijit.

Anxietatea cronică este dezordonată și imprevizibilă, copleșitoare și insidioasă, fizică și mentală, iar uneori atât de neașteptat de debilitantă nu sunt în stare să vorbesc sau să gândesc clar sau chiar să mă mișc.

Dar chiar și acele cuvinte nu descriu exact ceea ce încerc să spun. Am apelat la limbajul vizual pentru a ajuta la ilustrarea a ceea ce vreau să spun, atunci când cuvintele nu sunt suficient.

Iată 4 ilustrații care arată cum simte cu adevărat anxietatea.

Ca un cuțit care te înjunghie în piept cu fiecare respirație pe care o iei

Acest lucru ar putea suna ca o exagerare, dar anxietatea se poate manifesta cu simptome fizice intense, precum dureri toracice ascuțite.

Este cea mai intensă durere în piept pe care am simțit-o vreodată. Cu fiecare respirație pe care o respir, se simte ca punctul ascuțit al unei lame este apăsat pe interiorul pieptului meu. Uneori durează minute - alteori durează ore sau chiar zile.

Alte simptome fizice pe care le-am experimentat includ o inimă care bate, palmele transpirate și o strângere persistentă în umerii mei.

La început am crezut că etanșeitatea este legată de a sta la un birou și de a tasta toată ziua. Dar până la urmă mi-am dat seama că etanșeitatea va veni și va merge în funcție de cât de anxioasă mă simțeam.

Am avut chiar un atac de panică indus de anxietate, care m-a convins complet că fac un atac de cord. A culminat cu o plimbare cu ambulanța către ER și o strângere în antebrațe care a provocat o senzație intensă de ace și ace, care a durat 2 ore până când m-am calmat în sfârșit.

Nimic din toate acestea nu sună doar îngrijorător pentru ceva, nu?

Ca un nor de ploaie de vorbe negative după fiecare mișcare

Una dintre caracteristicile definitorii ale anxietății pentru mine este judecata de sine. O voce aspră, tare, încăpățânată, care aruncă un flux nesfârșit de negativitate. Când mintea mea este prinsă în această buclă, este greu să mă desprind de ea. Într-adevăr dur.

Mă poate lovi atât de puternic și pe neașteptate, încât mă simt prins sub greutatea ei.

Știu ce gândești: transformă-ți gândurile către ceva pozitiv și vei fi în regulă. Am încercat, crede-mă. Pur și simplu nu funcționează pentru mine.

Există câteva lucruri care, după multă practică și răbdare, m-au ajutat să ies din acest ciclu.

Primul pas este recunoașterea faptului că vorbirea negativă chiar se întâmplă. Deoarece atunci când rămâi prins în aceste bucle zile întregi, poți uita că este chiar acolo.

Apoi am dat deoparte ceva timp să mă concentrez asupra gândurilor și sentimentelor mele fără distrageri. Tehnicile de respirație profundă - cum ar fi 4-7-8 - ajută la liniștea gândurilor negative, până la un punct în care pot să vin în aer și să mă gândesc la ceea ce se întâmplă cu adevărat.

O altă tehnică care ajută este jurnalizarea. Doar că gândul meu - negativ sau altfel - pe pagină este o formă de eliberare, care poate ajuta la ruperea ciclului.

M-am așezat odată și am umplut două pagini întregi din jurnalul meu cu adjective care descriau cât de mult mă urăsc pe mine însumi. Depresia, sentimentul de încredere al anxietății, a fost cu siguranță în acea ocazie, înmuiată în ură. Nu a fost distractiv, dar a fost o lansare foarte necesară.

Deși gândirea pozitivă nu a funcționat pentru mine, gândirea pozitivă bazată pe realitate a avut-o.

Gândiți-vă la această diferență: gândirea pozitivă mi-ar putea transforma gândurile către idei abstracte, cum ar fi să fiu fericit și să mă simt vesel și să mi se întâmple un lucru imaginar cum ar fi să mă îndrăgostesc; Gândirea pozitivă bazată pe realitate îmi transformă gândurile către lucruri tangibile pe care le-am experimentat recent, cum ar fi cadoul de ziua de naștere atent pe care mi l-a oferit fratele meu, senzația de satisfacție pe care o obțin din carieră și melodia pe care am scris-o în weekend.

Ca un impostor ți-a deturnat sinele normal

Când mă simt neliniștit, de multe ori simt că sinele meu normal a fost înlocuit de un impostor priceput. Cineva care te arată doar pe tine, dar acționează ca altcineva în întregime - în mare parte, o mulțime de priviri goale și încremenite și nu prea interesante de spus.

Unde m-am dus? Mă întreb în aceste momente.

Are o calitate din afara corpului. Privesc impostorul din afară, neputincios să-l lupt și să le arăt tuturor adevăratului meu.

Anxietatea a decis să arunce o petrecere, iar impostorul a fost singura persoană invitată. Cat de nepoliticos, cred sinele meu normal.

Există o neputință frustrantă în momentele în care, oricât de greu aș încerca, nu pot doar suna pe mine.

Știu că atunci când se întâmplă acest lucru, anxietatea mea a dat lovitura în modul de atac complet și trebuie să îmi dau spațiu și timp pentru a-mi aduna gândurile și a mă înfunda în geanta mea de instrumente - respirație profundă, tehnici de împământare, jurnalizare, terapie, exercițiu fizic, igiena somnului , și mâncând bine.

Dacă am energie, depun și eu un efort să vorbesc cu oameni în care am încredere sau să stau cu un prieten apropiat și să las poveștile și problemele lor să-mi ocupe mintea pentru o clipă.

În cele din urmă, sinele meu normal reapare întotdeauna, îndepărtându-l pe impostor din vedere. Cel puțin pentru un timp, oricum.

Ca o explozie în creierul tău, trimițându-ți gândurile în spirală din control

Am fost tentat să descriu anxietatea ca o ceață a creierului care îmi întunecă gândurile, dar o explozie în creier mi s-a părut mai exactă.

Anxietatea poate să-mi lovească creierul cu o astfel de forță, încât îmi zgâlțâie gândurile în bucăți împrăștiate de șrapelă care zboară în toate direcțiile. Ceea ce a mai rămas este un gol, un crater al golului.

Ați interacționat vreodată cu cineva despre care ați crezut că poate fi în mijlocul unui atac de anxietate și ați observat o privire goală în ochii lor sau o lipsă generală de reacție? Sunt dispus să pariez că le-ar plăcea să vă ofere un răspuns adecvat la întrebarea dvs., dar în acel moment mintea lor este un crater cu nimic de oferit.

Gândurile se pot simți atât de la îndemână încât evitez interacțiunile sociale în întregime, pentru a-i scuti pe ceilalți de a interacționa cu golirea creierului meu de anxietate. Uneori sunt frustrat de asta. Dar cu cât mă lupt împotriva ei, cu atât gândurile îmi devin mai înghețate.

Așadar, cum să mă dezlege? Din păcate, nu există un răspuns ușor. Este o problemă de timp, de răbdare și de a-mi oferi spațiu pentru a mă relaxa și a reflecta și a reveni la un nivel de bază de control asupra minții și corpului meu.

Având la îndemână bagajul meu de instrumente de anxietate, un terapeut care îmi poate oferi perspectivă asupra gândurilor mele și câteva persoane de încredere pentru a vorbi cu toți mă ajută să redobândesc acest control.

Reflecția de închidere

Sper că aceste ilustrații v-au oferit mai multe informații despre cum se simte viața cu anxietatea cronică. Este mult diferit decât să fii cam îngrijorat de ceva. Uneori, este paralizant.

Speranța mea este că, cu mai multă înțelegere a ceea ce se întâmplă, oamenii ar putea începe să aibă puțin mai multă empatie pentru ceilalți care trăiesc cu anxietate cronică. Chiar dacă este incomod să interacționezi cu ei.

Amintiți-vă că persoanele care trăiesc cu anxietate cronică nu au neapărat vreun defect fatal pe care îl ignoră sau o anumită dorință ascunsă de a face ca toți cei din jurul lor să fie inconfortabili. Pot fi oameni normali ca tine și ca mine, care trec prin ceva ce nu înțeleg, ceva care i-a prins în gardă, ceva adânc în subconștientul lor că au nevoie de ajutor pentru a desface ambalajul.

Puțină empatie și sprijin poate merge mult.

Steve Barry este un scriitor, redactor și muzician, cu sediul în Portland, Oregon. Este pasionat de destigmatizarea sănătății mintale și de educarea altora despre realitățile de a trăi cu anxietate cronică și depresie. În timpul liber, este un compozitor și producător aspirant. În prezent lucrează ca redactor senior la Healthline. Urmați-l mai departe Instagram.