Somnul este bun pentru sănătatea ta?

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă tiparul tău tipic de somn constă în antrenamente dimineața devreme în timpul săptămânii și ore fericite care merg puțin prea târziu, urmate de weekenduri petrecute în pat până la prânz, avem câteva vești bune. Cercetări recente arată că prăbușirea mai îndelungată în weekend pare a contracara riscul crescut de diabet care vine cu datoria de somn în săptămâna de lucru.

A merge câteva nopți fără să dormi suficient (patru până la cinci ore pe noapte) poate crește riscul de a dezvolta diabet cu aproximativ 16 la sută; aceasta este comparabilă cu creșterea riscului de diabet cauzată de obezitate. Dar un studiu recent realizat de Universitatea din Chicago arată că două nopți de somn prelungit (AKA-ul tău de recuperare în weekend) contracarează acest risc.

Studiul a fost realizat pe 19 tineri sănătoși care au fost studiați după patru nopți de somn obișnuit (în medie 8,5 ore în pat), patru nopți de lipsă de somn (în medie 4,5 ore în pat) și două nopți de somn prelungit ( o medie de 9,7 ore la pat). Pe parcursul studiului, cercetătorii au măsurat sensibilitatea la insulină a bărbaților (capacitatea insulinei de a regla zahărul din sânge) și indicele de dispoziție (un predictor al riscului de diabet).

După câteva nopți de lipsă de somn, sensibilitatea la insulină a subiecților a scăzut cu 23%, iar riscul de diabet a crescut cu 16%. Odată ce au apăsat butonul de amânare și s-au conectat mai multe ore în sac, ambele niveluri au revenit la normal.

Deși este complet în regulă să profitați de aceste avantaje după o săptămână grea de muncă, nu este cea mai bună idee să urmați acest program de somn în reg (încercați aceste sfaturi pentru un somn mai bun). „Acesta a fost doar 1 ciclu de pierdere a somnului”, spune Josiane Broussard, Ph.D., profesor asistent de cercetare în Fiziologie Integrativă la Universitatea din Colorado, Boulder și autorul studiului. „Nu se știe dacă vă puteți recupera cu un somn suplimentar în weekend, dacă acest ciclu se repetă zi de zi.”

Broussard a remarcat, de asemenea, că studiul lor a fost realizat pe bărbați tineri sănătoși și că este posibil ca persoanele în vârstă sau nesănătoase să nu se poată recupera la fel de repede. Și, desigur, un risc crescut de diabet nu este singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji atunci când vine vorba de somn. Studiile anterioare au arătat că persoanele private de somn cronic sunt mai predispuse să dezvolte inflamație crescută și tensiune arterială crescută și au dificultăți de concentrare, raționament și rezolvare a problemelor. În plus, persoanele care nu dorm suficient au tendința de a-l compensa în calorii - de obicei cu alimente dulci sau bogate în grăsimi. (Într-adevăr. Puteți obține pofte serioase de mâncare dacă vă înregistrați cu doar o oră mai puțin de somn.) Persoanele din studiul lui Broussard au fost ținute pe o dietă controlată de calorii, astfel încât consumul nu a influențat riscul de diabet. Probabil, ar putea intra în joc dacă ar avea frâu liber să mănânce orice doresc într-un context real.

Și chiar dacă ești tânăr și sănătos și compensezi somnul pierdut în weekend, există și problema suplimentară de a-ți distruge complet ritmul circadian. Dacă stai treaz foarte târziu în nopțile de weekend și apoi dormi până târziu, studiile arată că întreruperea rutinei normale de somn poate provoca creștere în greutate și simptome asociate cu debutul diabetului.

Cel mai bun pariu al tău? Încercați să dormi cât mai mult posibil și să păstrați programul destul de consistent. Nimeni nu te va învinui dacă anulezi planurile de sâmbătă seara pentru o întâlnire cu patul tău. (Nominalizați unele dintre aceste alimente în prealabil și veți fi stabilit.)

Recenzie pentru