Este de fapt mai greu să pierzi în greutate când ești scund?

Conţinut

• Fapt sau ficțiune: pentru femeile mai scurte este mai greu să slăbească
• Dar stai, nu este Acea Simplu!
• Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru persoanele scurte
• Recenzie pentru

Slăbitul este greu. Dar este mai greu pentru unii oameni mai mult decât pentru alții datorită unei varietăți de factori: vârsta, nivelul de activitate, hormoni, greutatea inițială, tiparele de somn și înălțimea da. (FYI, iată de ce somnul este cel mai important lucru numărul unu pentru un corp mai bun.)

Probabil ați auzit că este mai greu să slăbească persoanele cu vârsta mai mică. Și dacă sunteți pe partea mai scurtă, poate chiar ați experimentat acest lucru în mod direct. Dar este într-adevăr mai greu sau pur și simplu pare așa pentru că din nou, slăbirea NU ESTE ușor? Și dacă da, de ce?! Am discutat cu experți în slăbire pentru a investiga.

Fapt sau ficțiune: pentru femeile mai scurte este mai greu să slăbească

Deci, să scăpăm de la capăt: „Ne pare rău să spun asta, dar este adevărat că femeile mai mici trebuie să consume mai puține calorii pentru a pierde în greutate decât prietenii mai înalți dacă toți ceilalți factori sunt egali”, spune Luiza Petre, MD, un consiliu cardiolog certificat specializat în slăbire. Cu alte cuvinte, realitatea dură este că, chiar dacă ai același nivel de activitate și același nivel de sănătate generală, prietenul tău mai înalt va putea să mănânce mai mult și totuși să slăbească mai mult decât poți tu, o persoană mai scundă. Și pentru că trebuie să mănânci mai puține calorii pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate (sau pentru a-ți menține greutatea), poate fi mult mai greu, spune ea.

Motivul pentru care acest lucru este adevărat este de fapt destul de simplu: „Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât metabolismul funcționează mai repede. . Masa musculară slabă are un impact asupra ratei metabolice bazale (BMR), care determină câte calorii arde corpul în repaus. Cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât BMR-ul tău va fi mai mare și vei putea mânca mai mult. Desigur, nivelul de activitate joacă un rol și aici, dar cu cât BMR este mai mare, cu atât trebuie să faci mai puțină muncă pentru a ține cont de caloriile suplimentare consumate.

Portnoy spune că, din experiența ei, oameni mai scurți do tind să piardă mai greu în greutate în general. "Cu cât începeți cu mai puțină greutate, cu atât este mai greu să pierdeți. Va fi mai ușor pentru o persoană de 200 de kilograme să slăbească decât o persoană de 100 de kilograme." Acesta este același motiv pentru care este nevoie de mai mult timp pentru a pierde ultimele 5 kilograme decât pentru a pierde 5 kilograme la începutul unei călătorii de slăbire.

În plus, „femeile mai scunde care încearcă să-și mențină greutatea se găsesc adesea cu parteneri de masă nepotriviți”, notează dr. Petre. De exemplu, dacă aveți 5'3 "și cel mai bun prieten al dvs. de 5'9" vrea să împărtășească o bucată de tort de brânză pentru desert, acele calorii suplimentare vă pot împiedica să mențineți deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate, fără a vă afecta obiectivele de slăbire ale prietenului. Womp womp.

Dar stai, nu este Acea Simplu!

Deci, da, oamenii mai mici trebuie să mănânce mai puțin decât oamenii mai înalți pentru a slăbi în general. Dar înălțimea nu este singurul factor care determină câte calorii ardeți pe zi. Obiceiurile de somn, genetica, sănătatea hormonală, exercițiile fizice, istoricul dietei și exercițiile fizice joacă, de asemenea, roluri aici, spune dr. Petre.

„Nu este la fel de ușor ca să spui că înalt este întotdeauna mai bine decât scurt atunci când vine vorba de pierderea în greutate”, spune Rachel Daniels, dietetician și director senior de nutriție la Virtual Health Partners. „Poate exista o perioadă în care o persoană mai mică nu are nevoie să mănânce mai puțin decât o persoană mai înaltă pentru a pierde în greutate, deoarece înălțimea este doar un factor în ecuație”, spune ea. De exemplu, dacă persoana mai scundă are un procent mai mare de masă corporală slabă, atunci probabil că poate consuma același număr de calorii ca o persoană care este mai înaltă, cu o masă musculară mai mică și să slăbească într-un ritm similar, explică ea.

Una dintre modalitățile principale prin care vă puteți crește metabolismul este prin exerciții fizice, iar acesta este un domeniu în care persoanele mai scunde pot avea un avantaj. „O persoană mai mică are o cerință calorică mai mică, dar poate arde mai mult decât o persoană mai înaltă făcând mai repede același exercițiu”, subliniază Tracy Lockwood Beckerman, dietetician înregistrat la Betches Media. „De exemplu, dacă o persoană mai scundă parcurge o milă, trebuie să depună mai multă muncă și mai mulți pași pentru a parcurge acea milă, în timp ce o persoană mai înaltă face mai puțini pași și nu va trebui să muncească la fel de greu”.

Sfaturi pentru scăderea în greutate pentru persoanele scurte

Pe partea mai scurtă și nu vezi rezultatele de slăbire pe care le urmărești? Iată ce trebuie să încercați pentru a depana.

Ridica greutati. „Fiind mai scurt, ar ajuta să faci antrenament de forță și să dezvolți cât mai multă masă musculară, care în schimb arde mai multe calorii”, spune dr. Petre. (Nu sunteți sigur cum să începeți? Iată un antrenament de haltere de 30 de minute care vă maximizează timpul de odihnă.)

Conectați-vă la semnalele de foame. „Deși cineva mai scund nu ar trebui să mănânce la fel de mult ca cineva mai înalt, nici el nu ar trebui să fie la fel de flămând”, spune Beckerman - deși nivelul activității joacă un rol în pofta de mâncare. "Corpul tău știe de ce are nevoie, așa că ai încredere în el!" (A face ca alimentația atentă să devină o parte obișnuită a dietei poate fi de un ajutor imens atunci când vine vorba de a lua legătura cu indicii de foame.)

Ballpark-ți nevoile de calorii. Calculați-vă necesarul de calorii cu un calculator online, unde puteți introduce înălțimea, greutatea și nivelul de activitate, sugerează Beckerman. Desigur, nu trebuie să respectați obiectivul *exact* de calorii pe care îl scuipă calculatorul, dar vă poate ajuta să vă faceți o idee decentă despre aproximativ cât ar trebui să mâncați dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea. . (Mai multe despre cum să faceți acest lucru aici: Exact cum să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate în siguranță)

Discutați cu un expert. „Vorbește cu un dietetician înregistrat sau cu un expert în sănătate înainte de a te compara cu prietenul tău cu picioare, care pare să poată scăpa de acele 5 kilograme într-o clipă”, sugerează Daniels. Nu numai că vor putea ajuta la punerea lucrurilor în perspectivă, dar vor avea și câteva sugestii despre cum puteți profita la maximum de BMR.

Recenzie pentru