Antrenor pentru slăbit: sfaturi și strategii pentru dietă de la expertul în nutriție Cynthia Sass

Conţinut

• Recenzie pentru

Sunt un dietetician înregistrat, cu o pasiune pentru nutriție și nu-mi pot imagina să fac altceva pentru a trăi! De peste 15 ani, am consiliat sportivi profesioniști, modele și vedete, precum și oameni care lucrează care se luptă cu alimentația emoțională și constrângerile de timp. Am folosit puterea nutriției pentru a ajuta oamenii să slăbească, să câștige mai multă energie, să gestioneze problemele de sănătate bruște sau cronice, să își îmbunătățească relațiile și să îmbunătățească modul în care arată și se simt, iar propriul meu bărbat a slăbit mai mult de 50 de kilograme de când met (adică echivalentul a 200 de bețișoare de unt în valoare de grăsime!). Îmi place să împărtășesc ceea ce am învățat cu alții, indiferent dacă este la televizor sau ca autor best-seller din New York TImes. Așa că sper că vă veți „conecta”, îmi veți trimite feedback-ul și spuneți-mi cum vă pot ajuta să mâncați mai sănătos. Pofta buna!

POSTĂRI RECENTE

Răsfățați-vă ca un nutriționist: nutriționiștii împărtășesc răsfățurile lor preferate

Zilele trecute, cineva care nu mă cunoaște foarte bine a spus: „Probabil că nu mănânci niciodată ciocolată”. Este amuzant, pentru că în cea mai nouă carte a mea am dedicat un întreg capitol ciocolatei negre și recomand să o mănânc în fiecare zi (ceea ce o fac și eu). Citeste mai mult

Noi moduri de a vă bucura de 3 super-alimente anti-îmbătrânire

Uitați de microdermabraziune și botox. Puterea reală de a întoarce ceasul se află în ceea ce puneți pe farfurie. Citeste mai mult

Prietenii tăi te îngrașă?

Mulți dintre clienții mei îmi spun că, în momentul în care încep un nou regim alimentar sănătos, prietenii încep să-și saboteze eforturile spunând lucruri precum „Nu trebuie să slăbești” sau „Nu ți-e dor de pizza?” Fie că este cel mai bun prieten, coleg de serviciu, soră sau chiar mama ta, oricând o persoană într-o relație strânsă își schimbă obiceiurile alimentare, este obligat să creeze unele fricțiuni.

Pierde în greutate și nu te simți grozav: de ce te poți simți rău în timp ce pierzi

Am un cabinet privat de mult timp, așa că am instruit mulți oameni în călătoriile lor de slăbit. Uneori se simt fantezi pe măsură ce kilogramele scad, de parcă ar fi în vârful lumii și ar avea energie prin acoperiș. Dar unii oameni se luptă cu ceea ce eu numesc reacție slăbită. Citeste mai mult

3 pași pentru o alimentație sănătoasă în timp ce călătoriți

Sunt într-un avion în timp ce scriu asta și la câteva zile după ce mă întorc, am o altă călătorie în calendar. Acum strâng o mulțime de mile de zbor frecvent și am devenit destul de bun la împachetat. Una dintre strategiile mele este „reciclarea” articolelor de îmbrăcăminte (de exemplu, o fustă, două ținute), astfel încât să pot face mai mult loc în valiză pentru mâncare sănătoasă! Citeste mai mult

10 noi descoperiri de alimente sănătoase

Prietenii mei mă tachină pentru că aș prefera să petrec o zi la o piață alimentară decât la un magazin universal, dar pur și simplu nu mă pot abține. Unul dintre cele mai mari emoții ale mele este să descopăr alimente noi sănătoase pe care să le testez și să le recomand clienților mei. Citeste mai mult

Alimente care prostesc: uită-te dincolo de etichetă pentru a ști ce mănânci

Unul dintre lucrurile mele preferate de făcut cu clienții mei este să le duc la cumpărături. Pentru mine, este ca și cum știința nutriției prinde viață, cu exemple practice de aproape tot ce vreau să le vorbesc. Citeste mai mult

Patru mituri mari de calorii- Prins!

Controlul greutății ține doar de calorii, nu? Nu atat de mult! De fapt, din experiența mea, cumpărarea în această noțiune este una dintre cele mai mari bariere care îi împiedică pe clienții mei să vadă rezultate și să-și optimizeze sănătatea. Iată adevărul despre calorii ... Citește mai mult

Patru noi moduri distractive și sănătoase de a mânca fructe

Fructele sunt un plus perfect pentru fulgii de ovăz de dimineață sau pentru o gustare rapidă de după-amiază. Dar este, de asemenea, o modalitate uimitoare de a crea alte ingrediente sănătoase pentru a crea câteva opțiuni care nu vă permit să vă simțiți mulțumiți, energizați și poate chiar inspirați! Citeste mai mult

Top 5 alimente pentru o piele frumoasă

Vechea expresie „ești ceea ce mănânci” este literalmente adevărată. Fiecare dintre celulele dvs. este creată și întreținută de un spectru larg de nutrienți - și pielea, cel mai mare organ al corpului este deosebit de vulnerabil la efectele a ceea ce și cum mâncați. Citeste mai mult

De ce bărbații pierd în greutate mai repede

Un lucru pe care îl observ în cabinetul meu privat este că femeile care se află în relații cu bărbați se plâng adesea că iubitul sau soțul lor poate mânca mai mult fără a se îngrășa sau că poate scăpa de kilograme mai repede. Este nedrept, dar cu siguranță adevărat. Citeste mai mult

Zahar bun vs. Zahăr rău

Ați auzit de carbohidrați buni și carbohidrați răi, grăsimi bune și grăsimi rele. Ei bine, ai putea clasifica zahărul în același mod ... Citește mai mult

5 adevăruri despre apă

Carbohidrații, grăsimile, proteinele și zahărul par să declanșeze întotdeauna un fel de dezbatere, dar apa veche bună? Se pare că nu ar trebui să fie deloc controversat, dar a fost sursa unor rătăciri recent, după ce un expert în sănătate a susținut că nevoia de opt pahare pe zi a fost „prostii”. Citeste mai mult

Nebun pentru nuci de cocos

Produsele din nucă de cocos inundă piața - mai întâi a existat apă de nucă de cocos, acum există lapte de nucă de cocos, iaurt din lapte de nucă de cocos, chefir din nucă de cocos și înghețată din lapte de nucă de cocos. Citeste mai mult

O dietă fără gluten vă va ajuta să vă antrenați?

Poate ai auzit că tenisul este grozav Novak Djokovic a atribuit recent o mare parte din succesul său fenomenal renunțării la gluten, un tip de proteină care se găsește în mod natural în grâu, secară și orz. Recentul nr. 2 al lui Djokovic în clasamentul mondial are mulți sportivi și oameni activi care se întreabă dacă ar trebui să-și sărute la revedere covrigi...Citește mai mult

5 obiceiuri Germy Office care te pot face să te îmbolnăvești

Îmi place să scriu despre alimente și nutriție, dar microbiologia și siguranța alimentelor fac, de asemenea, parte din formarea mea ca dietetician înregistrat și îmi place să vorbesc despre germeni...Citește mai mult

Să te detox sau să nu te detox

Când am intrat pentru prima dată în practică privată, detoxifierea era considerată extremă și, în lipsa unui cuvânt mai bun, „fringy”. Dar în ultimii ani, cuvântul detoxifiere a căpătat un sens complet nou ... Citește mai mult

Alimente pentru a-ți satisface dintele de tarte

S-a spus că acrișorul este doar un grad de aciditate. În filozofia ayurvedică, o formă de medicină alternativă originară din India, practicienii cred că acidul provine din pământ și foc și include alimente care sunt în mod natural calde, ușoare și umede...Citește mai mult

Obțineți mai multe beneficii din cafea și ceai

S-ar putea să-ți începi ziua cu un latte fierbinte sau cu gheață sau cu „medicamente într-o cană” (numele meu pentru ceai), dar ce zici să te împături puțin în mese? Iată de ce sunt atât de benefice și câteva moduri sănătoase de a le mânca ... Citiți mai multe

Vindecările pentru mahmureală care funcționează

Dacă pe data de 4 iulie ați inclus câteva prea multe cocktailuri, probabil că vă confruntați cu efectul secundar cunoscut sub numele de mahmureala temută ... Citiți mai multe

5 super-alimente versatile de ținut întotdeauna la îndemână

Oamenii mă întreabă întotdeauna ce este o listă de produse alimentare „master”. Dar, din punctul meu de vedere, este un lucru dificil, deoarece cred că varietatea este cheia pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră primește un spectru larg de nutrienți... Citește mai mult

Ela mâncarea ta preferată mexicană în timp ce stai subțire

Dacă aș fi blocat pe o insulă și aș putea mânca un singur tip de mâncare pentru tot restul vieții, aș fi mexican, fără îndoială. Din punct de vedere nutrițional, oferă toate elementele pe care le caut într-o masă ... Citește mai mult

Gadget-urile de bucătărie low-tech preferate ale unui nutriționist

Mărturisire: nu-mi place să gătesc. Dar asta pentru că pentru mine „gătirea” evocă imagini de sclavie în bucătărie, stresată de rețete complicate, cu fiecare aparat în uz și o chiuvetă plină de tigăi murdare. Citeste mai mult

5 alimente sănătoase urâte pe care ar trebui să le începeți să mâncați astăzi

Mănâncăm atât cu ochii, cât și cu stomacul, astfel încât alimentele care sunt atrăgătoare din punct de vedere estetic tind să fie mai satisfăcătoare. Dar pentru unele alimente frumusețea constă în unicitatea lor - atât din punct de vedere vizual, cât și din punct de vedere nutrițional. Citeste mai mult

Mănâncă mai multe alimente pentru mai puține calorii

Uneori, clienții mei solicită idei de masă „compacte”, de obicei pentru ocaziile în care trebuie să se simtă hrăniți, dar nu pot să arate sau să se simtă umpluți (de exemplu, dacă trebuie să poarte o ținută potrivită). Citeste mai mult

Modalități ascunse de a mânca mai multe fibre

Fibra este magică. Ajută la încetinirea digestiei și absorbției pentru a vă menține mai satul mai mult timp și a întârzia revenirea foametei, asigură o creștere mai lentă și mai constantă a zahărului din sânge și un răspuns mai scăzut la insulină... Citește mai mult

S-a dezvăluit capcanele pentru restaurante

Americanii iau masa de aproximativ cinci ori pe săptămână, iar când mâncăm mâncăm mai mult. S-ar putea să nu fie o surpriză, dar chiar dacă încercați să mâncați sănătos, este posibil să scăpați, fără să știți, sute de calorii ascunse. Citeste mai mult

3 motive pentru care greutatea ta fluctuează (care nu au nimic de-a face cu grăsimea corporală)

Greutatea dvs. ca număr este incredibil de nestatornică. Poate crește și cădea de la o zi la alta, chiar de la o oră la alta, iar schimbările de grăsime corporală sunt rareori vinovate. Citeste mai mult

5 pași către salata perfectă de vară

Este timpul să schimbăm legumele aburite cu salate de grădină, dar o rețetă de salată încărcată poate deveni cu ușurință la fel de îngrășătoare ca un burger și cartofi prăjiți. Citeste mai mult

Dieta ta te face „grasă pe creier”?

Un nou studiu a confirmat ceea ce am bănuit de multă vreme - dieta ta poate influența modul în care funcționează creierul tău, ceea ce la rândul său îți poate crește riscul de obezitate. Citeste mai mult

Cocktailuri cu conținut scăzut de calorii pentru zilele fierbinți de vară

În toți anii mei de nutriționist, alcoolul poate fi subiectul despre care mă întreb cel mai des. Majoritatea oamenilor pe care îi întâlnesc nu sunt dispuși să renunțe la el, dar știu și că alcoolul poate fi o pantă alunecoasă ... Citește mai mult

Pregătiți feluri de mâncare vegetale în câteva minute

Fiecare nutriționist de pe planetă recomandă să mănânce mai multe legume, dar doar aproximativ un sfert dintre americani scad minim trei porții zilnice recomandate. Citeste mai mult

Avertisment despre cafea? Ce trebuie să știți despre acrilamidă

M-am dus la o cafenea din LA zilele trecute și, în timp ce așteptam ceașca mea de Joe, am văzut un semn destul de mare despre Prop. 65, o lege „dreptul de a ști” care impune statului California să mențină o listă de substanțe chimice care provoacă cancer... Citește mai mult

Mănâncă-le pentru a arde mai multe calorii și a controla pofta

Un nou studiu de la Universitatea Purdue aduce un sens complet nou expresiei „foc în burtă”. Potrivit cercetătorilor, umezirea mâncării cu puțin ardei iute te poate ajuta să arzi mai multe calorii și să-ți reduci pofta. Citeste mai mult

Cum să obțineți suficient fier dacă nu mâncați carne

Recent, un client a venit la mine după ce a fost diagnosticat cu anemie. De multă vreme vegetariană, era îngrijorată că asta ar însemna că va trebui să înceapă să mănânce din nou carne. Citeste mai mult

Prea mult gratar? Anulați daunele!

Dacă ai exagerat puțin în weekendul prelungit, s-ar putea să fii tentat să mergi la măsuri extreme pentru a-ți scoate greutatea, dar nu trebuie. Citeste mai mult

5 greșeli de dietă care împiedică rezultatele antrenamentului

Am fost nutriționist sportiv pentru trei echipe profesionale și numeroși sportivi în practica mea privată și, indiferent dacă vă îndreptați către un loc de muncă 9-5 în fiecare zi și vă antrenați când puteți, sau vă câștigați existența făcând exerciții, planul nutrițional potrivit este adevărata cheie a rezultatelor. Citeste mai mult

Începeți ziua cu proteine ​​pentru a evita atacurile cu gustări

Dacă îți începi ziua cu un covrig, castron sau cereale sau cu nimic, este posibil să te pregătești pentru a mânca în exces, mai ales noaptea. L-am văzut de zeci de ori printre clienții mei, iar un nou studiu publicat în revista Obesity confirmă ... Citiți mai multe

Mâncare nedorită fără vinovăție pentru a satisface poftele

Știm cu toții că a jura că nu poți trăi fără alimente are ca rezultat, de obicei, fie a) să te descurci cu așa-numitele opțiuni „bune”, în timp ce te simți total nemulțumit, fie b) să te lași în pofta ta și să suferi de remușcări. Citeste mai mult

Nutrition Mumbo Jumbo Demystified

Dacă accesați în mod regulat știrile despre nutriție, probabil că auziți și vedeți adesea cuvinte precum antioxidant și indice glicemic, dar știți cu adevărat ce înseamnă?

5 alimente care să te pună în starea de spirit (și 4 fapte sexy)

Expresia tu ești ceea ce mănânci este absolut adevărată. Deci, dacă doriți să vă simțiți bine, plin de viață, pliați aceste cinci alimente în repertoriul dvs. alimentar. Nimic exotic nu este necesar! Citeste mai mult

Mergi Veggie, te îngrași? Iată de ce se poate întâmpla

Vegetația oferă numeroase beneficii pentru sănătate, de la reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer, până la limitarea tensiunii arteriale; iar vegetarienii și veganii tind să cântărească mai puțin decât omnivorii. Citeste mai mult

Cea mai sănătoasă culoare pe care nu o mănânci

De câte ori în ultima săptămână una dintre mese sau gustări a inclus un aliment natural purpuriu? Citeste mai mult

4 motive pentru a ajunge la o bere

Potrivit unui sondaj recent al Asociației Americane a Inimii, peste 75% dintre respondenți au considerat că vinul este sănătos pentru inimă, dar ce rămâne cu berea? Citeste mai mult

Uitați de IMC: sunteți „grăsime slabă?”

Într-un sondaj recent, doar 45% dintre americani sunt de acord că greutatea corporală este un indicator al unei diete sănătoase și știi ce? Au dreptate. Citeste mai mult

Legume crude mai sănătoase decât gătite? Nu intotdeauna

Pare intuitiv că o legume în stare crudă ar fi mai hrănitoare decât omologul său gătit. Dar adevărul este că unele legume sunt de fapt mai sănătoase atunci când lucrurile se încălzesc puțin. Citeste mai mult

4 tendințe fierbinți și sănătoase în alimentație (și 1 care este un fel de sănătos)

Frankenfood a ieșit. Cele mai tari tendințe alimentare de astăzi se referă la menținerea reală. Când vine vorba de ceea ce punem în corpul nostru, se pare că curat este noul negru! Consultați aceste patru tendințe alimentare deosebite și una care are cel puțin unele merite de sănătate. Citeste mai mult

Rupeți-vă platoul de slăbire cu aceste 4 superalimente

Anul tău a început cu o lovitură de slăbire care a scăzut treptat până la o bubuitură plictisitoare? Mutați din nou scara cu aceste patru superalimente. Citeste mai mult

Modalități ascunse de a mânca mai mulți antioxidanți

Cu toții am auzit că consumul mai multor antioxidanți este una dintre cheile pentru a preveni procesul de îmbătrânire și a combate bolile. Dar știați că modul în care vă pregătiți mâncarea poate avea un impact dramatic asupra cantității de antioxidanți pe care corpul o absoarbe? Citeste mai mult

6 moduri Uber simple de a vărsa lire sterline

Nu uitați nici de durere, nici de câștig. Săptămână după săptămână, chiar și mici modificări pot face ca rezultatul să fie nemaipomenit. Cu consistență, aceste șase modificări simple oferă un pumn destul de puternic. Citeste mai mult

5 alimente care îți sporesc memoria

Te-ai lovit vreodată de cineva pe care îl cunoști bine, dar nu-ți poți aminti numele? Între stres și lipsa de somn, toți trăim acele momente distrase, dar un alt vinovat ar putea fi lipsa nutrienților cheie legați de memorie. Citeste mai mult

Alimente surprinzător de sănătoase de Paște și Paște

Mesele de sărbători sunt toate despre tradiție, iar unele dintre cele mai obișnuite mâncăruri servite în timpul Paștelui și al Paștelui oferă un pumn pentru sănătate destul de important. Iată cinci motive pentru a te simți puțin virtuos în acest sezon. Citeste mai mult

Beneficiile pentru sănătate ale merelor și ale altor 4 alimente care scad colesterolul

Am auzit expresia „Un măr pe zi ține doctorul departe” și da, știm cu toții că fructele sunt sănătoase, dar este vorba literală? Asa se pare! Citeste mai mult

Combinații de alimente sănătoase pentru o nutriție mai bună

Probabil că mâncați întotdeauna anumite alimente împreună, cum ar fi ketchup și cartofi prăjiți, sau chipsuri și baie. Dar știați că combinațiile de alimente sănătoase pot lucra împreună pentru a-și spori beneficiile reciproce? Citeste mai mult

3 pași simpli pentru a evita declanșatoarele dependenței alimentare

Mâncarea poate fi la fel de captivantă ca drogurile? Aceasta este concluzia unui nou studiu publicat în Arhivele Psihiatriei Generale, un jurnal medical publicat de American Medical Association. Citeste mai mult

Pierdeți grăsimea de pe burtă cu aceste schimburi de condimente sănătoase

Să recunoaștem, uneori condimentele fac masa; dar cele greșite ar putea fi ceea ce împiedică balansul să se miște. Aceste cinci swap-uri vă pot ajuta să reduceți caloriile ... Citiți mai multe

Cele mai tari 5 superalimente noi

Iaurtul grecesc este deja pălărie veche? Dacă vă place să vă extindeți orizontul nutrițional, pregătiți-vă pentru o nouă cultură de superalimente care urmează să devină următorul lucru important ... Citiți mai multe

Alimente care luptă împotriva depresiei

Din când în când cu toții avem blues, dar anumite alimente pot lupta împotriva unui caz de melancolie. Iată trei dintre cele mai puternice, de ce funcționează și cum să le înghiți ... Citește mai mult

Linii directoare nutriționale: mâncați prea mult zahăr?

Mai mult zahăr înseamnă mai multă creștere în greutate. Aceasta este concluzia unui nou raport al Asociației Americane a Inimii, care a constatat că, pe măsură ce aportul de zahăr a crescut, la fel și greutatea bărbaților și femeilor... Citește mai mult

4 greșeli alimentare care te îmbolnăvesc

Potrivit Asociației Dietetice Americane (ADA), milioane de oameni se îmbolnăvesc, aproximativ 325.000 sunt spitalizați și aproape 5.000 mor în fiecare an din cauza bolilor alimentare în Statele Unite ... Citește mai mult

3 Alimente așa-numite sănătoase care nu sunt

În această dimineață am vizitat Spectacolul timpuriu să vorbim cu gazda Erica Hill despre impostori sănătoși - selecții care par superioare din punct de vedere nutrițional, dar într-adevăr, nu atât! ... Citește mai mult

Nou studiu privind dieta: Mâncați grăsimi pentru a reduce grăsimea?

Da, aceasta este concluzia unui nou studiu al cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Ohio, care a constatat că o doză zilnică de ulei de șofrănel, un ulei de gătit obișnuit, a redus grăsimea din burtă și glicemia ... Citește mai mult

3 alimente sezoniere pentru arderea grăsimilor pentru a sărbători prima zi de primăvară

Primăvara aproape a răsărit și asta înseamnă o nouă recoltă de puteri nutriționale pe piața locală. Iată trei dintre alegerile mele preferate... Citește mai mult

Recenzie pentru