Vrei să slăbești? Faceți aceste 6 lucruri la fiecare masă

Conţinut

• Recenzie pentru

1. Bea asta: Luați un pahar mare de apă și beți jumătate din ea înainte de a începe chiar masa. Te va ajuta să te simți mai satul mai repede, așa că vei mânca mai puțin.

2. Mama ta a avut dreptate: Asigurați-vă că mâncați legume la fiecare. Singur. Masă. Da, chiar și micul dejun! Aruncați broccoli și fasole în smoothie, câteva ciuperci și roșii în omletă sau dovlecei în fulgi de ovăz. Și pentru prânz sau cină, faceți din masă o salată enormă - este o modalitate ușoară de a vă umple fără a mânca tone de calorii. Scopul pentru ca jumătate din farfurie să fie umplută cu legume și folosiți cereale și proteine ​​pentru a accentua acea masă.

3. Acesta este combo-ul magic: Femeia nu poate trăi numai cu carbohidrați și, dacă aveți tendința să vă simțiți groggy după bolul de cereale de dimineață sau pastele de la prânz, acesta este motivul pentru care. Fibrele și proteinele sunt ambele obligatorii. Fibrele vă fac să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, iar proteinele vă vor menține energia și, de asemenea, vă vor ajuta să țineți foamea la distanță. Descoperiți un combo care să adauge cel puțin 25 de grame de fibre și între 50 și 100 de grame de proteine ​​pe zi (în funcție de nivelul de activitate).

4. Numărul de calorii: Păstrați fiecare masă între 300 și 550 de calorii. Acest lucru va permite două gustări de 150 de calorii și vă va asigura că nu scăpați sub 1.200 de calorii, ceea ce poate face imposibilă pierderea în greutate.

5. Mâncare atentă: Când ești la telefon, la computer sau te uiți la televizor în timp ce mănânci, este ușor să fii atât de distras încât doar îți inspiri întreaga farfurie în câteva minute. Din moment ce creierului tău nu i s-a acordat suficient timp pentru a înregistra că ți-ai mâncat satul, vei simți în continuare foame după aceea și vei merge să ajungi la mai mult. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a încetini, fie că este să închideți Facebook, să vă bucurați de masa cu un prieten, să folosiți un set de betisoare sau să mâncați cu mâna mai puțin dominantă.

6. Trei sferturi este numărul magic: Mănâncă până când ești aproape plin, dar nu chiar. Dacă continui, acea senzație de umplutură nu înseamnă doar că ai mâncat prea multe calorii pentru ca corpul tău să le ardă, dar dacă lucrezi atât de mult te va face să te simți în ceață și obosit. Nu vă abonați la clubul cu plăci curate! Odată ce ești aproape plin, dacă mai ai mușcături, încheie restul pentru mai târziu.

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.

Recenzie pentru