De ce alergatul se simte atât de greu după ce ai luat ceva timp liber

Conţinut

• Recenzie pentru

Ai alergat un maraton acum o lună și dintr-o dată nu poți alerga 5 mile. Sau ți-ai luat câteva săptămâni libere din sesiunile obișnuite de SoulCycle, iar acum parcurgerea unei clase de 50 de minute este greu ca naiba.

Nu este în niciun caz corect, dar este cât de bună funcționează biologia ol. La urma urmei, în toate lucrurile de fitness, te antrenezi sau te antrenezi. Acest lucru pare a fi deosebit de adevărat atunci când vine vorba de cardio.

„Beneficiile antrenamentului cardiovascular sunt mai trecatoare decât cele ale antrenamentului de forță, ceea ce înseamnă că apar rapid și dispar repede”, explică Mark Barroso, C.P.T., antrenor din New Jersey și antrenor Spartan SGX. „Odată ce antrenamentul cardiovascular este oprit timp de două până la patru săptămâni, este posibil să observați reduceri ale capacității respiratorii, ale VO2 max [cantitatea maximă de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate absorbi și utiliza într-un minut], iar corpul dumneavoastră va deveni mai ușor obosit. "

Ce dă? Totul se rezumă la schimbările biologice care apar în corpul tău atunci când faci antrenamentul pe care l-ai ales. "Cu antrenamentul de anduranță, nu este nevoie să schimbăm dramatic structura corpului nostru pentru a putea face acest lucru", spune Barroso. (Pentru a vă informa, cu antrenamentul de forță, este nevoie, în general, să vă luați cel puțin șase săptămâni de pauză de la antrenamente pentru a observa scăderea mărimii și a forței mușchilor, tendonului și ligamentelor.) „Trebuie doar să ne învățăm corpurile să furnizeze și să utilizeze eficient oxigenul și substraturi și transportă deșeuri”, spune el. Aceste responsabilități revin în mare parte enzimelor metabolice și hormonilor, care sunt foarte sensibili la exercițiile aerobice - sau la lipsa acestora.

De fapt, Chris Jordan, CSCS, CPT, director de fiziologie a exercițiului la Institutul de performanță umană Johnson & Johnson, observă că, în doar două săptămâni, activitatea enzimelor de procesare a oxigenului din mușchii corpului scade, iar mușchii încep să se mențină. din ce în ce mai puțin glicogen, forma de carbohidrați stocată în organism. El spune că există o scădere a numărului și a concentrației capilarelor sanguine în mușchi, care ajută la livrarea oxigenului către mușchii dvs. și la eliminarea produselor reziduale, cum ar fi ionii de hidrogen, spune el.

Ia un Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare studiu. Adulții s-au lipit de rutina cardio obișnuită timp de patru luni consecutive și apoi și-au luat o lună întreagă liberă. Au pierdut aproape toate câștigurile lor aerobice. Îmbunătățirile lor în sensibilitatea la insulină și nivelurile de colesterol HDL (bun) au dispărut.

Dacă vreți să priviți partea bună, totuși, ei nu și-au recăpătat grăsimea de pe burtă pe care au pierdut-o în timpul antrenamentului. Și nivelul tensiunii arteriale a rămas sub control.

Așadar, există vreo modalitate reală de a-ți menține activitatea cardio în timp ce iei o pauză de la antrenamentele tale obișnuite de bătăi inimii? (Vacanța aceea nu va dura de la sine, știi.)

Iordania spune că menținerea fitnessului cardio necesită minimum trei zile pe săptămână de antrenament viguros. (Puterea și forța musculară pot fi menținute cu doar o zi pe săptămână.) Probabil că este mai mult decât sperați, dar este, de asemenea, mult mai puțin timp decât ați petrecut antrenamentul pentru acel semimaraton. (Luați în considerare unul dintre cele mai bune orașe pentru alergători pentru următoarea dvs. vacanță.)

În cele din urmă, totuși, viața se întâmplă și vei avea nevoie de o pauză prelungită la un moment dat sau altul - este în regulă. Cel mai important lucru este să nu lăsați frustrarea de a „lua de la capăt” să vă împiedice să vă întoarceți la rutina. La urma urmei, deși poate dura de la săptămâni la luni pentru a vă crea cardio back-up, acesta voi fără îndoială, faceți mai puțină muncă decât a făcut-o prima dată, spune Jordan.

Acum ieşi acolo şi fugi.

Recenzie pentru