8 cele mai bune vitamine și suplimente pentru pielea uscată

Conţinut

• 1. Vitamina D
• 2. Colagen
• 3. Vitamina C
• 4. Ulei de pește
• 5-8. Alte suplimente pentru tratarea pielii uscate
• Considerații suplimentare
• Linia de jos
• Remediu alimentar: alimente pentru o piele mai sănătoasă

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Pielea uscată poate fi cauzată de o serie de factori, printre care deshidratarea, îmbătrânirea, modificările sezoniere, alergiile și deficiențele de micronutrienți (1).

În funcție de cauza pielii uscate, se pot utiliza diferite metode de tratament, inclusiv unguente medicamentoase și hidratante, pentru a crește hidratarea pielii.

În plus, modificările stilului de viață, cum ar fi bea mai multă apă și luarea anumitor suplimente, pot îmbunătăți uscăciunea pielii.

Iată 8 vitamine și suplimente pentru pielea uscată.

1. Vitamina D

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care este esențială pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv pentru sănătatea pielii tale.

Keratinocitele sunt celule ale pielii care alcătuiesc majoritatea stratului exterior al pielii tale, cunoscută sub numele de epidermă.

Keratinocitele sunt singurele celule din corpul dvs. care pot forma vitamina D din precursorul său 7-Dehidrocolesterol (7-DHC) și o pot transforma într-o formă pe care corpul dumneavoastră o poate folosi (2).

Vitamina D joacă un rol integral în funcția de barieră a pielii și în creșterea celulelor pielii, precum și în menținerea sistemului imunitar al pielii, care acționează ca o primă linie de apărare împotriva agenților patogeni dăunători (2).

Unele cercetări au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D din sânge sunt asociate cu afecțiuni ale pielii, inclusiv eczeme și psoriazis - ambele putând provoca pielea uscată (2).

În plus, suplimentele de vitamina D s-au dovedit a îmbunătăți semnificativ simptomele tulburărilor pielii care provoacă pielea uscată, mâncărime, inclusiv eczema (3).

Mai mult, cercetările au indicat o corelație între vitamina D și umiditatea pielii.

Un studiu realizat în 83 de femei a descoperit că cei care aveau un nivel scăzut de vitamina D aveau o umiditate medie a pielii mai mică decât participanții care aveau un nivel normal de vitamina D și că, pe măsură ce nivelurile de vitamina D din sânge au crescut, conținutul de umiditate al pielii a crescut, de asemenea (4).

Un alt studiu mic de 12 săptămâni la 50 de femei a observat că tratamentul zilnic cu un supliment nutrițional care conține 600 UI de vitamina D a dus la îmbunătățiri semnificative ale hidratării pielii.

Cu toate acestea, suplimentul conținea o combinație de nutrienți, așa că nu este clar dacă tratamentul cu vitamina D singur ar fi dus la același rezultat pozitiv (5).

Un procent mare din populație este deficitar în vitamina D și având în vedere faptul că nutrientul este esențial pentru hidratarea pielii, suplimentarea cu acesta poate ajuta la combaterea pielii uscate (6).

Acestea fiind spuse, asigurați-vă că discutați despre utilizarea suplimentelor de vitamina D cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală și căutați produse care au fost testate de terți pentru a asigura cea mai înaltă calitate.

Cumpărați suplimente de vitamina D online.

Cercetările arată că nivelurile scăzute de vitamina D pot crește șansele de piele uscată. Prin urmare, suplimentarea cu acest nutrient poate ajuta la creșterea hidratării pielii.

2. Colagen

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul tău și reprezintă 75% din greutatea uscată a pielii tale (7).

Unele cercetări au arătat că administrarea suplimentelor pe bază de colagen poate avea o serie de beneficii pentru pielea ta, inclusiv scăderea adâncimii ridurilor și creșterea hidratării pielii (7).

Un studiu efectuat la 69 de femei a descoperit că participanții care au consumat 2,5–5 grame de colagen pe zi timp de 8 săptămâni au avut îmbunătățiri semnificative ale elasticității pielii și au avut, de asemenea, o creștere a hidratării pielii, comparativ cu un grup placebo (8).

Un alt studiu de 12 săptămâni la 72 de femei a menționat că administrarea unui supliment care conținea 2,5 grame de peptide de colagen împreună cu un amestec de alte ingrediente precum vitamina C și zinc a îmbunătățit semnificativ hidratarea și rugozitatea pielii, comparativ cu un grup placebo (9).

Cu toate acestea, suplimentul conținea alte substanțe nutritive, astfel încât nu se știe dacă colagenul singur ar fi avut aceleași efecte.

În plus, studiul a fost finanțat de producătorul suplimentului, ceea ce poate să fi afectat rezultatele studiului.

O revizuire din 2019 a 11 studii a concluzionat că administrarea de 2,5-10 grame de suplimente orale de colagen pe zi timp de 4-24 săptămâni a crescut hidratarea pielii și xeroza tratată, un termen medical pentru pielea uscată (7).

Dacă doriți să încercați un supliment de colagen pentru a vă ajuta cu pielea uscată, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a achiziționa un produs certificat de la terți.

Cumpărați suplimente de colagen online.

O cantitate bună de dovezi susține utilizarea suplimentelor de colagen pentru creșterea hidratării pielii și tratarea pielii uscate.

3. Vitamina C

Vitamina C acționează ca un antioxidant puternic, de protecție a pielii și este esențială pentru producerea de colagen, ceea ce o face un nutrient important pentru sănătatea pielii (10).

De fapt, pielea conține niveluri foarte ridicate de vitamina C, unele cercetări găsind o concentrație de până la 64 mg de vitamina C la 100 de grame de strat de piele epidermică (10).

În mod surprinzător, studiile au arătat că creșterea vitaminei C prin suplimente de vitamina C poate îmbunătăți mulți factori ai sănătății pielii, inclusiv hidratarea pielii.

Unele studii pe epruvetă au descoperit că vitamina C poate îmbunătăți funcția de barieră a pielii și poate contribui la reducerea pierderilor de apă, ceea ce poate ajuta la prevenirea pielii uscate (10).

În plus, unele studii au arătat că atunci când este utilizată în combinație cu alți nutrienți, vitamina C poate ajuta la creșterea umidității pielii.

De exemplu, un studiu de 6 luni la 47 de bărbați a demonstrat că administrarea unui supliment care conținea 54 mg de vitamina C, precum și proteine ​​marine și o combinație de alți nutrienți, a îmbunătățit semnificativ hidratarea pielii, comparativ cu un grup placebo (11).

Alte studii la femei au arătat rezultate similare.

Un studiu realizat în 152 de femei a descoperit că participanții care au luat un supliment care conținea 54 mg de vitamina C, precum și zinc și proteine ​​marine, au redus semnificativ rugozitatea pielii, comparativ cu un grup placebo (12).

Cu toate acestea, în majoritatea cercetărilor disponibile privind efectul vitaminei C asupra pielii uscate, vitamina C este combinată cu alți nutrienți, ceea ce face imposibil de spus dacă nutrientul ar avea același efect dacă ar fi folosit singur.

În plus, multe dintre studii au fost sponsorizate de companiile farmaceutice care au produs produsul în curs de evaluare, ceea ce ar putea afecta rezultatele studiului.

Indiferent, pe baza celor mai actuale cercetări, suplimentarea cu vitamina C poate îmbunătăți sănătatea generală a pielii și poate ajuta la combaterea pielii uscate.

Ca în cazul oricărui supliment suplimentar, trebuie să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga un supliment de vitamina C la dieta dvs.

Cumpărați suplimente de vitamina C online.

Vitamina C este un nutrient integral pentru sănătatea pielii. Consumul suplimentar de vitamina C poate îmbunătăți pielea uscată, conform unor studii. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări asupra efectelor sale asupra pielii uscate.

4. Ulei de pește

Uleiul de pește este bine cunoscut pentru proprietățile sale de promovare a sănătății pielii.

Conține acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), doi acizi grași esențiali care au proprietăți antiinflamatorii și vindecătoare puternice și s-au dovedit că beneficiază pielea în multe feluri (13).

Suplimentele dietetice cu ulei de pește pot ajuta la creșterea hidratării pielii și la îmbunătățirea barierei de acizi grași a pielii, ceea ce ajută la menținerea hidratării.

Un studiu de 90 de zile la șobolani cu piele uscată indusă de acetonă a constatat că suplimentele de ulei de pește oral de doză mare au crescut semnificativ hidratarea pielii, reducerea pierderilor de apă și au rezolvat mâncărimea pielii legate de uscăciune, în comparație cu șobolanii care nu au primit uleiul de pește (14).

De fapt, studiul a menționat că grupa de ulei de pește a avut o creștere cu 30% a hidratării pielii după 60 de zile de tratament.

În plus, cercetările indică faptul că tratamentul zilnic cu doze de ulei de pește variind de la 1-14 grame de EPA și 0–9 grame DHA timp de 6 săptămâni până la 6 luni ameliorează simptomele psoriazisului - o boală cronică, inflamatorie a pielii - incluzând cicatrizare sau uscat, crăpată piele (15).

Uleiul de pește s-a dovedit, de asemenea, că scade inflamația pielii și protejează împotriva leziunilor solare, făcându-l să fie un supliment pentru toată pielea.

Există multe produse excelente de ulei de pește certificate de terțe părți. Vorbiți mai întâi cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a determina cea mai bună alegere și dozare pentru nevoile dvs.

Cumpărați ulei de pește online.

Uleiul de pește poate ajuta la îmbunătățirea hidratării pielii și la scăderea pierderii de umiditate. În plus, s-a dovedit că îmbunătățește pielea uscată și scalabilă la cei cu psoriazis.

5-8. Alte suplimente pentru tratarea pielii uscate

În plus față de nutrienții enumerați mai sus, studiile au arătat că suplimentarea cu mai mulți alți compuși poate fi un mod eficient de a îmbunătăți umiditatea pielii.

1. Probioticele. Un studiu a descoperit că suplimentarea atât cu șoareci, cât și cu oameni Lactobacillus plantarum bacteriile au îmbunătățit funcția de barieră a pielii și hidratarea pielii după 8 săptămâni. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări (16).
2. Acid hialuronic. Acidul hialuronic este adesea folosit topic pentru a îmbunătăți hidratarea pielii, dar cercetările recente arată că ingerarea acestui compus în combinație cu alți nutrienți poate crește semnificativ hidratarea pielii (17).
3. Aloe vera. Un studiu efectuat la 64 de femei a descoperit că suplimentarea cu acizi grași derivați din aloe vera timp de 12 săptămâni a îmbunătățit semnificativ umiditatea și elasticitatea pielii, comparativ cu un placebo (18).
4. Ceramide. Ceramidele sunt molecule de grăsime care sunt componente importante ale pielii sănătoase. Unele cercetări au arătat că suplimentarea cu ceramide poate crește hidratarea pielii, ceea ce poate ajuta la tratarea pielii uscate (19, 20).

Unele cercetări sugerează că suplimentele enumerate mai sus pot ajuta la îmbunătățirea umidității pielii și la tratarea pielii uscate.

Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări înainte ca acești compuși să fie recomandați ca modalități eficiente de a ușura în mod natural pielea uscată.

Suplimentarea cu probiotice, acid hialuronic, extracte de aloe vera și ceramide poate îmbunătăți pielea uscată, dar este nevoie de mai multe cercetări.

Considerații suplimentare

Deși luarea anumitor suplimente poate ajuta la îmbunătățirea pielii uscate, mai mulți alți factori pot contribui la uscăciunea pielii și ar trebui să fie luați în considerare.

De exemplu, deshidratarea este o cauză obișnuită a pielii uscate, astfel încât aportul de apă poate fi un mod sănătos și ușor de a îmbunătăți hidratarea pielii (21).

Urmarea unei diete nesănătoase, care prezintă deficiențe de micronutrienți și nu mănâncă suficient poate provoca sau agrava pielea uscată (22, 23).

În plus, anumite boli, inclusiv boli de rinichi, anorexie, psoriazis și hipotiroidism, precum și alergii de mediu pot cauza pielea uscată (24).

Prin urmare, este important să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți o piele foarte uscată și iritată pentru a exclude condiții de sănătate mai grave.

Pielea uscată poate fi un semn al stării de sănătate de bază, de aceea este important să contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți o piele neexplicată, semnificativ uscată.

Linia de jos

Pielea uscată este o afecțiune comună care poate fi cauzată de o serie de factori, cum ar fi deshidratarea, reacțiile alergice și boli precum hipotiroidismul.

Cercetările au arătat că luarea anumitor vitamine și a altor suplimente nutritive, inclusiv vitamina D, uleiul de pește, colagenul și vitamina C, pot ajuta la îmbunătățirea hidratării pielii și vă pot ajuta pielea sănătoasă și hrănită.

Cu toate acestea, deși suplimentele din această listă pot acționa ca instrumente utile pentru persoanele care au pielea uscată, este important să discutați cu furnizorul de servicii medicale dacă întâmpinați pielea uscată și neexplicată cronică, deoarece acest lucru poate fi un semn al unei afecțiuni medicale de bază. .

Remediu alimentar: alimente pentru o piele mai sănătoasă