De ce ar trebui să încercați Yoga Crow Pose chiar dacă vă este frică

Conţinut

• Yoga Crow Pose Beneficii și variații
• Cum să faci Crow Pose
• Recenzie pentru

Yoga se poate simți inaccesibil dacă vă comparați în permanență cu ceilalți din clasă, dar stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să câștigați încredere și să vă simțiți ca un yoghin rău care sunteți. Poza Crow (demonstrată aici de antrenorul din New York, Rachel Mariotti) este o asana excelentă pentru a lucra, deoarece lovește atât de mulți mușchi simultan, dar nu durează luni și luni pentru a stăpâni. (De asemenea, stăpânește Chaturanga pentru beneficiile de întărire a întregului corp.)

„Această poziție este o poartă de acces la echilibrele brațelor mai avansate și este incredibil de puternică pentru cei care încearcă chiar să zboare”, spune Heather Peterson, ofițer șef yoga la CorePower Yoga.

Lucrați la această poziție începând în pliere înainte, apoi trecând la ghemuit. În cele din urmă, veți putea pluti înainte în corbă de la câinele orientat în jos. Nici una dintre metode nu este o ispravă ușoară, așa că urmați-le pe amândouă cu o postură de restaurare, ca o postură de copil, timp de trei până la cinci respirații.

Yoga Crow Pose Beneficii și variații

Încercarea unor poziții avansate de echilibrare, cum ar fi cioara, vă va schimba perspectiva și vă va ajuta să progresați la alte echilibre ale brațelor, cum ar fi licuriciul, variațiile de cioara cu un singur picior și poziția de obstacol, spune Peterson. (Vă va ajuta, de asemenea, să vă ridicați până la un stand de mână.) Crow se referă la întărirea mușchilor din partea din față a corpului, în timp ce vă angajați nucleul pentru a ajuta la echilibrare. Vă veți da seama cât de importanți sunt mușchii mai mici din încheietura mâinii și antebrațele și veți începe să vă construiți forța acolo.

Dacă aveți dureri la încheietura mâinii, puteți modifica corbul folosind blocuri sub mâini sau să rămâneți în poziție genuflexivă pentru a evita greutatea în mâini.

Vrei o provocare și mai mare? Luați-l la nivelul următor aducând genunchii la subsuori și îndreptându-vă brațele. „În cele din urmă, aprinde-ți miezul, mișcă-ți șoldurile peste umeri și ridică-ți picioarele în poziție de sprijin”, sugerează Peterson.

Cum să faci Crow Pose

A. Din pliul înainte, separați picioarele la distanță de lățimea șoldurilor sau mai late. Așezați-vă ghemuit cu călcâiele înăuntru, degetele de la picioare în afară și coatele apăsând în interiorul coapselor, mâinile în centrul inimii. Pauză timp de 3 până la 5 respirații pentru pregătire.

B. Plasați mâinile pe covor puțin mai late decât lățimea umerilor și întindeți degetele larg. Îndoiți coatele și îndreptați-le spre peretele din spate.

C. Aduceți genunchii pe spatele tricepsului sau puneți genunchii în axile.

D. Priviți la aproximativ un picior în fața mâinilor și mutați greutatea înainte în mâini.

E. Ridicați un picior de pe saltea, apoi celălalt. Desenați movile interioare ale degetelor mari și călcâiele interioare pentru a atinge.

Țineți 3 până la 5 respirații, apoi coborâți cu control.

Sfaturi pentru formularul Crow Pose

• În timp ce sunteți în scândură, imaginați-vă că se rotesc palmele pentru a activa mușchii dintre și pe spatele omoplaților.
• Trageți coastele din față și rotunjiți coloana vertebrală în timp ce trageți interiorul coapselor împreună.

Recenzie pentru