Ce face vitamina B5?

Conţinut

• Ce este vitamina B5?
• Surse de vitamina B5
• Câtă vitamină B5 ar trebui să obțineți?
• Utilizare în condiții medicale
• Utilizări cosmetice ale B5
• Produse chimice B5
• De luat masa

Ce este vitamina B5?

Vitamina B5, numită și acid pantotenic, este una dintre cele mai importante vitamine pentru viața umană. Este necesar pentru producerea celulelor sanguine și vă ajută să transformați alimentele pe care le consumați în energie.

Vitamina B5 este una dintre cele opt vitamine B. Toate vitaminele B vă ajută să transformați proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați în energie. Vitaminele B sunt, de asemenea, necesare pentru:

• piele, păr și ochi sănătoși
• buna funcționare a sistemului nervos și a ficatului
• tract digestiv sănătos
• producând celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în tot corpul
• producerea de hormoni sexuali și de stres în glandele suprarenale

Surse de vitamina B5

Cel mai bun mod de a vă asigura că primiți suficientă vitamina B5 este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în fiecare zi.

Vitamina B5 este o vitamină ușor de încorporat într-o dietă bună. Se găsește în majoritatea legumelor, inclusiv:

• brocoli
• membrii familiei de varză
• cartofi albi si dulci
• cereale integrale

Alte surse sănătoase de B5 includ:

• ciuperci
• nuci
• fasole
• mazăre
• linte
• carne
• păsări de curte
• lactate
• ouă

Câtă vitamină B5 ar trebui să obțineți?

Ca și în cazul majorității substanțelor nutritive, aportul recomandat de vitamina B5 variază în funcție de vârstă. Acestea sunt doza zilnică recomandată stabilită de Institutul de Medicină din Statele Unite.

Este foarte rar să aveți un deficit de vitamina B5 în Statele Unite. În general, numai persoanele care sunt subnutriți vor avea un deficit de B5. Potrivit Clinicii Mayo, este puțin probabil ca un deficit de vitamina B5 să provoace de la sine probleme medicale. Cu toate acestea, persoanele cu deficit de B5 se confruntă adesea cu alte deficiențe de vitamine în același timp. Simptomele unei deficiențe de B5 includ probabil:

• durere de cap
• oboseală
• iritabilitate
• afectarea coordonării musculare
• probleme gastrointestinale

Simptomele dispar în general odată ce începeți să primiți suficientă vitamină B5.

Utilizare în condiții medicale

Oamenii iau suplimente și derivați de vitamina B5 pentru a ajuta la o serie de condiții. Aceste condiții includ:

• acnee
• ADHD
• alcoolism
• alergii
• astm
• chelie
• sindromul picioarelor arzătoare
• sindromul de tunel carpian
• boala celiaca
• sindromul oboselii cronice
• colita
• conjunctivită
• convulsii
• cistita
• mătreaţă
• depresie
• dureri ale nervilor diabetici
• ameţeală
• prostată mărită
• dureri de cap
• insuficienta cardiaca
• insomnie
• iritabilitate
• crampe la picioare
• tensiune arterială scăzută
• scăderea zahărului din sânge
• scleroză multiplă
• distrofie musculara
• nevralgie
• obezitate
• osteoartrita
• Boala Parkinson
• sindromul premenstrual
• tulburări respiratorii
• artrita reumatoida
• toxicitate salicilat
• infecții ale limbii
• vindecarea ranilor
• infecții cu drojdie

În timp ce oamenii iau vitamina B5 pentru aceste afecțiuni, există puține dovezi că ajută majoritatea afecțiunilor, potrivit Clinicii Mayo. Este necesar un studiu mai științific pentru a determina eficacitatea acestuia.

Utilizări cosmetice ale B5

Vitamina B5 este adesea adăugată produselor pentru păr și piele, precum și machiajului. Dexpantenolul, o substanță chimică fabricată din B5, este utilizat în creme și loțiuni concepute pentru a hidrata pielea.

În produsele pentru păr, B5 poate ajuta la creșterea volumului și a strălucirii. Se spune, de asemenea, că îmbunătățește textura părului deteriorat de coafare sau substanțe chimice. Unul a descoperit că aplicarea unui compus care conține pantenol, o formă de vitamina B5, ar putea ajuta la oprirea subțierii părului. Cu toate acestea, nu vă va face părul să crească din nou.

Produse chimice B5

Poate fi aplicat și pe piele pentru a ameliora mâncărimea și pentru a promova vindecarea de afecțiuni ale pielii, cum ar fi:

• eczemă
• muscaturi de insecte
• iedera otravitoare
• roseata de la scutec

Dexpanthenol a fost, de asemenea, utilizat pentru a preveni și trata reacțiile cutanate prin radioterapie.

Cercetătorii studiază, de asemenea, pantetina chimică, o substanță chimică fabricată din vitamina B5, pentru a vedea dacă poate reduce colesterolul. Unul a raportat că administrarea de doze zilnice de pantetină timp de până la 16 săptămâni poate reduce LDL-C sau colesterolul „rău”. De asemenea, studiul a constatat că poate ajuta la scăderea riscului de boli coronariene.

De luat masa

Vitamina B5 este o vitamină importantă care vă ajută corpul să producă celule din sânge și să transforme alimentele în energie. Atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă care încorporează o varietate de alimente, este puțin probabil să suferiți vreodată de deficit de vitamina B5 sau să aveți nevoie de suplimente.