Vanessa Hudgens a pus la cale provocarea de flexibilitate care devine virală pe TikTok

Conţinut

• Recenzie pentru

Lucrul la flexibilitate este un obiectiv de fitness destul de solid pentru noul an. Dar o provocare virală TikTok este aceea de a duce acest obiectiv la noi culmi - la propriu.

Supranumită „provocarea flexibilității”, tendința implică să stai pe un picior în timp ce îl extinzi pe celălalt și, folosind doar piciorul pe piciorul extins, să scoți o glugă supradimensionată - totul menținând în același timp echilibrul pe piciorul tău în picioare. Sună complicat, nu? Ei bine, nimeni altul decât Vanessa Hudgens a reușit deja.

Într-un videoclip nou, Hudgens este prezentată schimbând cu succes puloverul ei roz supradimensionat cu un Terez Pretty în sutien sportiv Pinto Hi-Shine (Cumpără-l, 65 USD, terez.com) pe care îl purta dedesubt. A început făcând un mic dans (un element de bază în orice provocare bună TikTok), apoi și-a ridicat hanoracul, și-a ridicat grațios piciorul cu o atingere extinsă de la picior și și-a dat jos haina de pe corp folosind doar piciorul (și, desigur , echilibrul ei).

„Părea prea distractiv și a trebuit să încerc. Lol”, a subtitrât Hudgens videoclipului, etichetând-o pe cântăreața și compozitorul DaniLeigh, care a finalizat cu succes provocarea într-o postare recentă. (În legătură cu: Vanessa Hudgens a împărtășit exercițiul perfect pentru când trebuie să „lăsați abur”)

O mulțime de oameni, în afară de Hudgens, au încercat provocarea - la diferite niveluri de succes. Într-un TikTok postat de utilizatorul @omgitsashleigh (care pare a fi creatorul provocării), mai multe persoane pot fi văzute luând niște poticniri grele și se prăbușesc atunci când încearcă să efectueze trucul. Chiar și Lucy Hale – care menține o rutină de fitness destul de consistentă cu antrenamente concentrate pe flexibilitate, cum ar fi Pilates – a comentat despre postarea lui Hudgens: „Dacă aș încerca asta, mi-aș rupe în mod legitim piciorul”. (În legătură cu aceasta: „Cupidon Shuffle” Challenge Plank este singurul antrenament de bază pe care vrei să îl faci de acum înainte)

Glume deoparte, totuși, în timp ce această provocare arata super distractiv, siguranța ar trebui să fie cea mai importantă, dacă mergeți la DIY. Asta înseamnă, mai întâi, să te asiguri că ești încălzit înainte de a executa provocarea, spune instructorul de yoga Heidi Kristoffer.

„Înainte de a încerca acest lucru, trebuie să te asiguri că corpul tău este deschis, gata și dispus să-ți ducă degetele de la picioare în vârful capului în timp ce stai drept”, și fără a-ți roti exterior șoldul (ceea ce îți poate compromite echilibrul), explică. „Dacă nu poți face asta, tu voi faceți-vă rău încercând acest lucru ", avertizează ea. (De asemenea, verificați aceste teste care vă pot măsura flexibilitatea din cap până în picioare.)

Dacă acel nivel de flexibilitate este în timonerie, Kristoffer vă recomandă să vă pregătiți pentru provocare prin încălzirea mai întâi a ischiochimbilor și a spatelui (încercați aceste întinderi pentru ischiogambieri și aceste poziții de yoga pentru spate) și activându-vă nucleul pentru un echilibru mai bun. „Ar putea fi, de asemenea, o idee bună să exersezi acest lucru cu hanoracul tău foarte mare, în timp ce stai mai întâi pe marginea unui scaun, apoi poate să o faci sprijinit de un perete înainte de a o încerca de sine stătător, pentru a te asigura că ai câștigat. Nu te trage de gât ", adaugă ea.

Utilizatorul TikTok @omgitsashleigh, creatorul aparent al tendinței, a împărtășit și câteva sfaturi de siguranță pentru provocarea flexibilității. Reluând sugestia lui Kristoffer, ea recomandă să purtați un hanorac foarte mare - suficient de mare încât mânecile să vă coboare peste mâini, ceea ce va asigura că întregul hanorac se desprinde cu ușurință, fără a rămâne blocat pe brațe, a explicat ea.

Apoi, a continuat @omgitsashleigh, nu uitați să păstrați gluga hanoracului deasupra capului și asigurați-vă că gluga este suficient de mare încât să poată veni cu ușurință peste vârful bărbiei. Dacă decolteul este prea îngust și gluga este prinsă sub bărbie, v-ați putea sufoca accidental în timp ce încercați să scoateți haina, a explicat @omgitsashleigh.

În sfârșit, odată ce ai piciorul întins în aer și ești pe cale să faci trucul, asigură-te că pui brațele în jos în timp ce scoți capota cu piciorul, ceea ce va permite tricoul să alunece imediat (mai degrabă decât fi prins de brațe), a spus @omgitsashleigh. „Dacă nu îți lași brațele în jos, te va arunca la pământ”, a avertizat ea.

Nu sunteți încă suficient de flexibil pentru provocare? Nu vă faceți griji - este mult mai sigur să lucrați până la acest tip de mișcare decât să o forțați la prima încercare, spune Kristoffer. Ea recomandă yoga ca „cel mai bun loc pentru a începe” atunci când vine vorba de construirea flexibilității. „Yoga îți învață mintea și corpul să devină mai flexibil - și puternic în același timp - astfel încât să nu vă răniți ", explică ea." Yoga vă învață, de asemenea, să fiți în contact cu corpul dvs., ceea ce vă permite să rămâneți în siguranță în cadrul propriului interval de mișcare . "(Iată pozițiile esențiale de yoga pentru începători pentru a vă ajuta să începeți.)

Există nenumărate modalități de a începe o practică yoga, dar un loc minunat pentru a începe este aplicația Kristoffer CrossFlow Yoga. Pentru 14,99 USD pe lună (după o perioadă de încercare gratuită de 14 zile), platforma lui Kristoffer oferă mai multe antrenamente ghidate bazate pe yoga - de la yoga HIIT la yoga blândă - potrivite pentru fiecare nivel de fitness, dispoziție și nivel de energie. (Iată mai multe aplicații de antrenament la domiciliu care vă pot ajuta să învățați yoga.)

Indiferent de modul în care alegeți să lucrați la flexibilitatea dvs., nu vă grăbiți să executați această provocare TikTok. „Cu siguranță ar trebui să aștepți până când îți poți lua cu ușurință piciorul drept în fața ta și până la cap înainte de a încerca acest lucru”, spune Kristoffer.

Căutați mai multe fapte de fitness de realizat în 2021? Iată care sunt obiectivele de fitness pe care ar trebui să le adăugați la lista dvs. de găleți.

Recenzie pentru