Ghidul unei persoane anxioase pentru intervievarea pentru un loc de muncă

Conţinut

• Înainte de a pleca: îmbrățișați „partea de sus” a stresului
• Ce naiba este „eustress”?
• Credit suplimentar!
• Afișați timpul: aveți grijă de sănătatea fizică
• Sănătate mintală? Sună fals, dar OK.
• Am nevoie de ameliorarea anxietății. RAPID.
• Urmările: nu uitați de compasiune
• Acceptare? Nu am auzit niciodata de asta.
• Amintiți-vă că anxietatea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni. Nu esti singur!

Cine are nevoie de fapt de un salariu, oricum?

Stai în sala de așteptare a unei clădiri de birouri, ascultând să-ți fie chemat numele.

Treceți prin minte potențiale întrebări, încercând cu disperare să vă amintiți răspunsurile pe care le-ați practicat. Ce trebuia să spui când întrebau despre acei ani între locuri de muncă? Ce a fost acel cuvânt cheie recrutorul tău tot spunea - sinergie? Ce daca este sinergie?

Îți ștergi palmele transpirate de pantaloni, sperând că intervievatorul nu va observa cât de umede sunt atunci când te duci să dai strângerea de mână (pe care ai practicat-o și tu). Te introduc în sala de interviu și toate privirile sunt îndreptate spre tine. Pe măsură ce scanați camera pentru o față liniștitoare, vă aflați copleșiți de sindromul impostorului, cu stomacul în noduri.

Dintr-o dată, ideea de a fi din nou sub acoperire urmărind Netflix pare a fi mult o alegere mai bună a vieții decât interviul efectiv pentru acest loc de muncă. Cine de fapt are nevoie un salariu oricum?

Intervievarea pentru un loc de muncă nu este niciodată ușoară. Dar pentru persoanele care suferă de tulburări de anxietate, intervievarea pentru un loc de muncă este mai mult decât stresantă. De fapt, poate fi complet debilitant, împiedicându-i pe unii dintre noi să se prezinte la un interviu.

Deci ce faci? Acest ghid va descompune înainte, în timpul și după un interviu de angajare, astfel încât să vă puteți gestiona anxietatea și chiar să o valorificați - și, cu practică, să obțineți locul de muncă!

Înainte de a pleca: îmbrățișați „partea de sus” a stresului

Nu-l împingeți: Anxietatea este un semn că îți pasă de interviu și vrei să faci bine. Să-ți spui că nu ai anxietate este de fapt mai probabil să te facă și mai anxios.

Deci, „îmbrățișarea” stresului care se ridică înainte de interviu și pregătirea mentală pentru aceasta, poate ajuta la reducerea anxietății pe care o simțiți ca urmare.

„Pe cât de ironic pare, interpretarea anxietății ca ceva care vă va ajuta să fiți mai bine pregătiți poate face un drum lung”, spune dr. Jacinta M. Jiménez, psiholog și antrenor de conducere certificat de consiliu.

De fapt, psihologul de la Stanford Kelly McGonigal a efectuat cercetări pentru a arăta că acceptarea stresului este mai importantă decât reducerea acestuia. „Stresul nu este întotdeauna dăunător”, a spus ea într-un articol pentru Stanford. „Odată ce ați apreciat că trecerea prin stres vă face să vă faceți mai bine, poate fi mai ușor să faceți față fiecărei noi provocări”

Mai degrabă decât să fii un semn că ceva nu este în regulă cu viața ta, sentimentul de stres poate să ne spună că suntem angajați în activități și relații care contează pentru noi - ceea ce este în cele din urmă un lucru pozitiv!

Schimbarea dialogului în creierul nostru ne poate ajuta să ne adaptăm și să ușurăm factorii declanșatori care ar putea intensifica anxietatea noastră.

Ce naiba este „eustress”?

Dacă doriți să valorificați „stresul bun”, există un ghid care merită consultat aici.

Efectuați un audit de gândire: Cu o zi înainte de interviu, ar putea fi util să scrieți gândurile care vă rotesc prin minte. Acest lucru vă ajută să vă scoateți din minte gândurile anxioase și să le faceți mai concrete.

Apoi, parcurgeți fiecare gând și întrebați-vă: „Este adevărat? Există dovezi reale pentru acest gând? '

Întrebându-vă aceste întrebări vă poate ajuta să vă scoateți din mintea emoțională și în cea logică, lăsându-vă mai centrat. Și dacă aceste gânduri apar în timpul interviului, le veți putea aborda mai repede pe plan intern și vă veți reorienta.

Credit suplimentar!

Dacă căutați modalități de a vă organiza gândurile și sentimentele nedorite, acest exercițiu vă poate ajuta.

Afișați timpul: aveți grijă de sănătatea fizică

Ziua interviului dvs. este aici. Te-ai antrenat în oglindă, te-ai pregătit pentru anxietate. Acum este timpul spectacolului. Dacă aveți grijă de sănătatea fizică cu o seară înainte și o zi, este posibil să vedeți rezultate pozitive în timpul procesului de interviu propriu-zis!

Practicați atenția: Creșteți gradul de conștientizare a indicațiilor fiziologice din corpul dvs. atunci când vă simțiți anxios. Îți amintești acele palme transpirate de dinainte? Ele pot servi ca un memento pentru a vă împăca în momentul prezent, calmându-vă corpul.

De exemplu, dacă simțiți un nod în stomac, strângere în piept, tensiune la gât sau umeri, o maxilară încleștată sau o inimă în cursă, folosiți-o ca un memento pentru a vă readuce atenția mintii asupra aici și acum.

Sănătate mintală? Sună fals, dar OK.

Dacă nu sunteți sigur cum să practicați atenția, încercați aceste trucuri de atenție pentru anxietate.

Aveți grijă foarte bună: Dormiți din plin și asigurați-vă că mâncați un mic dejun nutritiv care vă poate alimenta pe termen lung. Luați în considerare ceva cu un conținut scăzut de zahăr și carbohidrați pentru a evita un accident energetic mai târziu în cursul zilei! De fapt, dacă o puteți face, săriți ceașca de cafea chiar înainte de interviu. Gândiți-vă la o ceașcă de cafea ca la un deliciu pentru dvs. după terminarea interviului.

Împachetează cu tine un ulei esențial, cum ar fi lavanda, care poate calma temporar anxietatea. Puneți câteva puncte pe încheieturi și punctele de puls chiar înainte de a intra. Dacă CBD funcționează pentru a vă liniști, luați o gumă CBD și puneți-o la îndemână.

că ascultarea de muzică înainte de un factor de stres standardizat poate ajuta sistemul nervos să se refacă mai repede, precum și răspunsul la stres psihologic. Luați în considerare elaborarea unei liste de redare pompate sau ascultați muzică care vă ajută să vă aliniți în timp ce conduceți sau faceți naveta la interviu.

Încercați să vă concentrați asupra unei mantre pozitive. Ai făcut treaba. Meriți această slujbă. Amintește-ți asta.

Am nevoie de ameliorarea anxietății. RAPID.

Căutați instrumente rapide de gestionare a anxietății? Avem și un ghid pentru asta!

Urmările: nu uitați de compasiune

Felicitări! Ai reușit prin interviu. Acum respirați adânc pentru că partea grea s-a terminat. Următoarea parte, așteptarea, necesită doar răbdare și multă compasiune pentru tine.

Practicați acceptarea radicală: Cu alte cuvinte? Să știi asta vei fi bine indiferent de rezultat. Uneori, primul sau chiar al cincilea loc de muncă care vine nu este potrivit, dar asta nu înseamnă că locul de muncă potrivit nu este acolo pentru tine!

„Cu cât ai mai mult un atașament față de un rezultat, cu atât vei avea mai multe șanse să înțelegi, să te agăți și să te străduiești să obții acel rezultat, crescând șansele suferinței tale dacă rezultatul nu îți va merge”, spune Joree Rose, un terapeut de căsătorie și familie autorizat. „Așadar, intrați cu încredere și pregătire și lăsați-l să fie OK dacă nu îl obțineți.”

Acceptare? Nu am auzit niciodata de asta.

Nu sunteți sigur cum să vă „acceptați radical” anxietatea? Avem cinci strategii de încercat.

Sărbătoriți indiferent de ce: Vă ajută să aveți un plan de sărbătoare indiferent de modul în care a decurs interviul. Faceți un plan cu un prieten pentru a lua cina sau băuturile după interviu.

A face ceva pozitiv, indiferent de modul în care s-a petrecut experiența, vă poate oferi ceva de așteptat cu nerăbdare și a avea un prieten disponibil pentru a vă oferi perspectivă vă va ajuta să vă atenuați anxietatea. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să mergi singur acasă și să ai interviul în reluare în cap pentru toată noaptea!

Nu vă gândiți prea mult la urmărirea dvs.: Trimiterea unui e-mail „Mulțumesc” oricui v-a intervievat este o formă excelentă atunci când vine vorba de interviuri de angajare, dar nu lăsați-l să crească stresul. Nu este nevoie să regândim e-mailul!

Un simplu, „Vă mulțumesc mult pentru timpul acordat. Apreciez oportunitatea. A fost o plăcere să te cunosc și aștept cu nerăbdare să aflu de la tine ”, va face.

Amintiți-vă că anxietatea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni. Nu esti singur!

„În loc să vă criticați în timp ce parcurgeți procesul, încercați să vă angajați și să răspundeți la vocea voastră interioară în același mod în care ați vorbi cu un prieten apropiat sau cu o persoană dragă”, spune dr. Jiménez.

Cei care vă conduc interviul au fost toți intervievați la un moment dat și știu cât poate fi un interviu care produce anxietate. Șansele sunt, vor fi simpatice, indiferent de modul în care a decurs interviul.

Fii bun cu tine însuți - dacă nu ai lăsa un prieten după un interviu, de ce te-ai lăsa jos? Fiți mândri știind că, de fiecare dată când vă confruntați cu fricile, devineți mai rezistent la ele, indiferent de rezultat.

Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Accentul ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrierile ei au apărut în Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Vizitați blogul sau Instagramul ei.