Ce este haltere vaginală și cum se face?

Conţinut

• Ce este?
• Care-i rostul?
• Ce folosesti?
• Ou de jad
• Conuri sau greutăți
• Jucării sexuale realizate special
• Cum să exersezi
• Pregătirea
• Inserare
• Practică
• Îndepărtarea și îngrijirea ulterioară
• Există riscuri?
• Linia de jos

Ce este?

Vaginul dvs. este capabil de o mulțime de lucruri, inclusiv ridicarea greutăților. Da, haltere vaginală este o lucruși crește în popularitate datorită antrenorului de sex și relații Kim Anami, care a început hashtagul #thingsiliftwithmyvagina pentru a aduce conștientizarea practicii.

Haltarea în greutate vaginală este un exercițiu al podelei pelvine similar cu Kegels, unde ridicați și strângeți obiecte pentru a vă întări mușchii planșei pelvine. Poate suna puțin „acolo”, dar atâta timp cât urmați tehnicile adecvate, este o modalitate sigură de a vă condimenta viața sexuală și de a vă îmbunătăți sănătatea.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficii, ce să folosiți, cum să practicați și multe altele.

Care-i rostul?

Haltarea greutății vaginale vă poate ajuta să vă antrenați mușchii pelvieni și să creșteți fluxul de sânge către organele genitale - ambele putând face minuni pentru viața sexuală.

Unele dintre beneficiile atrăgătoare includ:

• excitare sexuală sporită
• mai mult control intern în timpul penetrării
• contracții mai intense în timpul climaxului
• o aderență mai puternică în timpul sexului, care ar putea spori orgasmele partenerului

că halterofilia vaginală are și alte beneficii pentru sănătate. Organele tale pelvine sunt mai bine susținute de mușchii puternici ai podelei pelvine, care pot ajuta:

• de incontinență urinară de stres
• prevenirea sau tratarea prolapsului uterin
• preveniți scurgerile și îmbunătățiți-vă miezul după naștere

Dar, înainte de a lua greutatea vaginală, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că practica este potrivită pentru dvs. „[Este] cel mai bine să abordăm rădăcina problemei pe care halterofilia vaginală încearcă să o vindece”, spune dr. Janet Brito, psiholog autorizat și terapeut sexual certificat la Centrul pentru sănătate sexuală și reproductivă.

Deși greutatea vaginală vă poate ajuta să vă preocupați de bază, puteți beneficia și de terapii suplimentare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan de tratament care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Ce folosesti?

De la conuri la ouă de jad, există câteva opțiuni diferite disponibile când vine vorba de instrumente de haltere. Odată ce decideți pe care doriți să încercați, le puteți cumpăra de la magazinele de produse medicale online sau de la comercianții cu amănuntul, cum ar fi Amazon.

Ou de jad

Un ou de jad este o greutate de piatră în formă ovală care s-ar putea potrivi în palma mâinii tale. Puteți folosi oul ca atare sau puteți lega un obiect mai greu de el cu un șir gros. Rapoartele anecdotice spun că utilizarea unui ou de jad vă poate stimula viața sexuală, dar practica este controversată și nu este recomandată de medici.

De fapt, dr. Brito avertizează că ouăle de jad sunt făcute dintr-un material poros care poate prinde bacteriile. Ouăle de jad sunt, de asemenea, dificil de curățat, permițând bacteriilor prinse să se acumuleze în timp. Acest lucru poate duce la o infecție gravă, cum ar fi vaginoza bacteriană.

„În general, nu există dovezi care să susțină utilizarea ouălor de jad pentru antrenamentul podelei pelvine”, spune ea.

Conuri sau greutăți

Cele mai frecvent utilizate două obiecte pentru haltere vaginală sunt:

• Conuri. Aceste obiecte ponderate de dimensiuni de tampon sunt de obicei fabricate din oțel inoxidabil acoperit cu plastic.
• Kegel exercită greutăți. Aceste greutăți sunt de obicei fabricate din silicon de calitate medicală și vin în diferite forme, cum ar fi picături de lacrimă sau sfere.

Majoritatea conurilor sau greutăților vin într-un grup de șase, variind de la 20 de grame la 100 de grame. Dar, înainte de a cumpăra un set, dr. Brito vă sugerează să vă întâlniți cu un terapeut cu podea pelviană. Vă pot ajuta să determinați dacă această abordare este potrivită pentru dvs., precum și cu ce dimensiune ar trebui să începeți.

Jucării sexuale realizate special

Nu există jucării special făcute pe piață pentru haltere vaginală - dar asta nu înseamnă că obiecte obișnuite pot fi utilizate în practică.

Anami a ridicat totul, de la figurine și trofee la mango și fructe de dragon, adesea legate de o piatră sau un ou ținut în vagin. Dar dacă sunteți nou în ceea ce privește halterofilia vaginală, probabil că nu ar trebui să ridicați încă găleată de mere. Medicul dumneavoastră sau un terapeut cu podea pelviană vă pot sfătui când vă puteți crește în siguranță greutatea.

Cum să exersezi

Dacă doriți să începeți haltere vaginală, este important să cunoașteți și să practicați tehnicile potrivite. Iată câteva lucruri de reținut înainte de a începe.

Pregătirea

Înainte de a începe să vă ridicați, spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că instrumentul dvs. de haltere este curat - dacă nu, spălați-l și cu apă și săpun.

Rulați-l sub robinet pentru a vă asigura că toate reziduurile de săpun sunt oprite.

Ar trebui să începeți cu cea mai ușoară greutate și să progresați treptat la o dimensiune mai grea în timp.

Inserare

Aplicați o cantitate mică de lubrifiant fără silicon pe greutatea dvs., astfel încât să o puteți introduce în siguranță. Puteți pune în greutate la fel ca un tampon. Sau, dacă nu sunteți utilizator de tampon, vă puteți întinde pe spate cu un picior ridicat.

Șirul de pe obiect ar trebui să rămână în continuare în afara vaginului după ce l-ați introdus. Dacă nu, ați împins instrumentul în sus prea mult. Pur și simplu relaxați-vă mușchii pentru a scoate greutatea și reajustați până când se află în poziția corectă.

Odată introdus corect, strângeți mușchii pelvisului pentru a menține greutatea în poziție.

Practică

Începeți prin a face 3 seturi de 12 repetări, de 2 ori pe zi, de aproximativ 3 ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, ridicați și strângeți greutatea timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă încă 5 secunde. Puteți face acest lucru culcat pe partea dvs. sau în timp ce stați în picioare.

Contracția și relaxarea nu ar trebui să dureze mai mult de 5 secunde, altfel ar putea provoca probleme pelvine.

„Mușchii pelvisului nu sunt meniți să se contracte continuu, ci meniți să răspundă la diferite situații”, spune Brito pentru Healthline. „Păstrarea contractului pe perioade lungi de timp ar putea contribui cu multă probabilitate la disfuncția podelei pelvine.”

Puteți crește treptat dimensiunea greutății pe măsură ce vă deplasați în practică. După aproximativ două luni, încercați să adăugați un exercițiu la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă consolidați forța. În timp ce țineți greutatea în vagin, faceți niște ghemuiri sau mergeți în sus și în jos pe scări.

Îndepărtarea și îngrijirea ulterioară

Ar trebui să puteți scoate greutatea trăgând încet de coardă până când acesta alunecă. Dacă nu găsiți șirul, nu vă faceți griji! Gândiți-vă la greutate ca la un tampon: probabil a fost împins în sus mai adânc în vagin, ceea ce înseamnă că va trebui să faceți o sapă cu degetul pentru a o găsi. După ce faceți acest lucru, apucați ușor șirul, trageți și scoateți.

De asemenea, puteți elimina greutățile vaginale în același mod în care le-ați introdus. Odată ce greutatea a scăpat, spălați-o bine cu săpun și apă caldă. Rețineți, totuși, că unele produse vor avea instrucțiuni specifice de îngrijire ulterioară, deci asigurați-vă că urmați acești pași furnizați.

Există riscuri?

Ca și în cazul oricărui exercițiu, halterofilia vaginală vine cu unele riscuri potențiale, inclusiv:

• surmenaj
• rupere
• durere și disconfort

Cel mai simplu mod de a evita aceste riscuri este să vă asigurați că utilizați tehnica corectă de exerciții și greutățile de mărime potrivite. Dr. Brito sugerează să îi cereți medicului dumneavoastră mai multe îndrumări cu privire la cele mai bune practici pentru dumneavoastră și corpul dumneavoastră.

De asemenea, poate doriți să evitați greutatea vaginală împreună dacă:

• sunteți gravidă sau vă recuperați după naștere
• aveți dureri pelvine sau o infecție pelviană activă
• se recuperează după o intervenție chirurgicală ginecologică

Este mai probabil să vă faceți rău dacă utilizați greutăți vaginale în timpul oricăreia dintre aceste situații. Dacă totuși doriți să încercați haltere vaginală, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră.

Linia de jos

Nu există nicio îndoială că halterofilia vaginală are unele beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Vă poate îmbunătăți viața sexuală, precum și preveni orice scurgere nedorită.

Dar ridicarea greutății vaginale nu este pentru toată lumea, așa că asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lega o placă de surf la bilele Kegel. Cunoașterea tehnicilor potrivite și a ceea ce corpul tău se poate descurca va ajuta la prevenirea durerii și a disconfortului.