7 avantaje neașteptate de antrenament la cursa de iarnă

Conţinut

• Vei construi duritatea mentală.
• Iarna poate face de fapt timpuri de alergare ideale.
• Veți aștepta cu nerăbdare să ruleze banda de alergat.
• Antrenamentul ajută o iarnă lungă să se simtă mai scurtă.
• Vei construi un corp mai puternic.
• Vei intalni noi prieteni...
• ...sau prindeți un timp de singurătate atât de necesar.
• Recenzie pentru

Zilele curselor de primăvară au avantajele lor: temperatură blândă, un partaj este-în sfârșit-însorit energie și un start pozitiv al sezonului. Dar Instruire pentru curse de primăvară (adică, înfrângerea timpurilor reci și înghețate săptămână după săptămână dacă locuiți în nord și aveți de-a face cu un număr limitat de ore pentru alergări de zi)? Asta poate fi descurajant.

Și este o ajustare, indiferent unde locuiți. „Iarna este peste tot”, spune Michael McGrane, antrenorul clubului de la Boston Athletic Association. "Chiar dacă sunteți în Florida, antrenamentul poate fi o provocare dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturile de 50 de grade".

Dar există anumite avantaje care vin odată cu umplerea zilelor mai reci cu alergări lungi și sprinturi de deal. Aici, șapte dintre ei - direct de la alergători și antrenori de alergare cu sediul în nord-est.

Vei construi duritatea mentală.

„Te simți destul de prost când alergi în condiții grele”, spune Amanda Nurse, un alergător de elită și antrenor de alergare Adidas. "Unele dintre cele mai memorabile alergări ale mele au fost acelea când aveam gheare pentru gene, aveam nevoie de Yaktrax pe adidași și purtau toate straturile calde pe care le dețineam. Unii dintre coechipierii mei purtau chiar și ochelari de schi."

Ca rezultat, construiești încredere, care este cheia pentru a te simți pregătit în ziua cursei. Privind în urmă la acele zile grele te poate ajuta, de asemenea, să te superi într-o cursă (știi, când ești sentiment picioarele, plămânii și inima, întrebându-vă de ce v-ați înscris din nou la acest lucru). „Vă puteți gândi la toate acele zile grele de antrenament în care nu numai că ați înfruntat drumul, ci și vremea - și vă dați seama că vă puteți descurca”, spune Angela Rubin, managerul Precision Running Lab de la Equinox Chestnut Hill. „Puterea mentală este una dintre cele mai mari componente ale cursei”.

Iarna poate face de fapt timpuri de alergare ideale.

Deci îți este frică de gheață, zăpadă și vânt. Ei bine, știți asta: „Condițiile de cursă iarna și primăvara pot fi uneori mai frumoase decât vara. Ne este ușor să uităm cât de umedă și fierbinte este vara”, spune McGrane. Alergările de iarnă înseamnă că nu va trebui să vă confruntați cu alergii sau temperaturi ridicate, ambele putându-vă încetini. (Legat: Beneficiile surprinzătoare ale antrenamentului sub ploaie)

„Când începeți să depășiți 60 sau 65 de grade, performanța generală va începe să scadă”, spune McGrane. Este mai probabil să te deshidratezi și să pierzi electroliții cheie, ceea ce poate contribui la crampe și oboseală.

De aceea, condițiile de frig pot fi de fapt preferabile. „Patruzeci de grade este o temperatură grozavă pentru o cursă, deoarece ai tendința de a te încălzi mult în timpul ei”, spune Nurse. Cea mai bună parte din toate acestea: poți fi stăpân pe temperatura ta prin straturile și ștergerea straturilor la mijloc, spune ea.

Veți aștepta cu nerăbdare să ruleze banda de alergat.

Da, ai citit bine. În zilele în care pur și simplu nu poți suporta gândul de a fi afară, vei vedea cum rulează o bandă de alergat ca un răgaz (și când mai poți spune asta ?!). „Banda de alergat îți oferă posibilitatea de a seta viteza la care vrei să rulezi și să creezi cota la care vrei să te antrenezi”, spune Nurse. Clasele de bandă de alergat - Bootcamp-ul lui Barry sau Laboratorul de rulare de precizie Equinox - sunt, de asemenea, modalități excelente de a lucra pe viteză sau pe dealuri într-un cadru de grup (cald!). Rubin spune: „O schimbare de peisaj este întotdeauna bună, mai ales în acele zile cu grad negativ”. (Legat: 8 greșeli pe banda de alergare pe care le faci)

Antrenamentul ajută o iarnă lungă să se simtă mai scurtă.

Dacă iarna este sezonul cel mai puțin preferat, nu ești singur. Dar angajarea la un plan de antrenament care vă ține ocupat din ianuarie până în aprilie vă poate ține mintea departe de zilele scurte, de temperaturile înghețate și de cerul înnorat. „Iarna trece mai repede când numărați săptămânile la o cursă”, spune McGrane. „Conduc Boston în fiecare an și în fiecare an glumesc că este modul meu de a trece prin lunile de iarnă”.

Vei construi un corp mai puternic.

„Corpul tău folosește multă energie pentru a încălzi aerul pe care îl respiri atunci când faci mișcare”, spune Rubin. Alergarea pe suprafețe neuniforme sau pe teren înzăpezit și stâncos necesită și mușchii să se angajeze mai mult, notează ea. De fapt, un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că deplasarea pe terenuri neuniforme necesită să folosim cu 28% mai multă energie decât am folosi-o pe o suprafață plană. „Alergarea pe terenul de iarnă îți poate activa nucleul mult mai mult pentru a te menține stabil”, explică Rubin. "Când încercați să vă păstrați forma și să nu alunecați sau să cădeți, nucleul dvs. se aprinde pentru a vă stabiliza."

Vei intalni noi prieteni...

Sfat profesionist: nu vă faceți alergările lungi singur. „Camaraderia pe care o simți în timpul antrenamentului de iarnă este incredibilă”, spune Nurse. „Când te antrenezi în condiții proaste (în special zăpadă și gheață!), Alergătorii se unesc cu adevărat, se laudă reciproc și lucrează împreună pentru a-l face, indiferent de vreme.” Pentru a găsi un grup de alergare în apropierea dvs., începeți prin a verifica magazinele de specialitate pentru alergare sau sportive și studiourile de antrenament, care adesea le găzduiesc în weekend.

"Dacă alergi cu un grup, poate duce la prietenii de durată - în special pe alergări lungi. Într-adevăr cunoști pe cineva", spune asistenta medicală. În plus, o mare parte a succesului într-o cursă este angajamentul față de antrenament - și dacă ai prieteni sau coechipieri care se bazează pe tine pentru a te prezenta, îți oferă mai mult stimulent să fii acolo pentru că nu vrei să lași le jos! (În legătură cu: Beneficiile aderării la un grup de alergare - chiar dacă nu încercați să setați un PR)

...sau prindeți un timp de singurătate atât de necesar.

„Vremea caldă scoate la iveală toți alergătorii și mulțimile”, spune Kelly Whittaker, un maratonist de 20 de ori și instructor la B/SPOKE, un studio de ciclism indoor din Boston. Dar alergarea într-o zi rece și rece ar putea însemna că ai drumul sau poteca pentru tine și poți admira peisajul într-un mod mai relaxat. „Nu este nimic mai bun decât să treci pe lângă teren acoperit de zăpadă”. Căutați un mediu natural pentru un factor zen chiar mai mare. Cercetările de la Universitatea Stanford au descoperit că petrecerea timpului în aer liber (și nu ne referim la străzile orașului) calmează creierul, relaxând zonele legate de bolile mintale, mai mult decât condițiile aglomerate.

Recenzie pentru