Cum se utilizează triptofan pentru a pierde în greutate
Conţinut
- Cum se include triptofanul în dietă
- Cum să luați triptofan în capsule pentru slăbit
- Contraindicații și efecte secundare
Triptofanul vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă este consumat zilnic din alimente și utilizarea suplimentelor care conțin acest aminoacid. Pierderea în greutate este stimulată deoarece triptofanul crește producția de serotonină, un hormon care conferă organismului un sentiment de bunăstare, ameliorează stresul și reduce foamea și dorința de a mânca.
Ca rezultat, există o scădere a episoadelor de mâncare excesivă și dorința de dulciuri sau alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, prăjiturile și gustările. În plus, triptofanul te ajută, de asemenea, să te relaxezi și să dormi bine, care reglează producția hormonală a organismului, făcând metabolismul să funcționeze mai bine și să ardă mai multe grăsimi.
Cum se include triptofanul în dietă
Triptofanul este prezent în alimente precum brânza, arahide, pește, nuci, pui, ouă, mazăre, avocado și banane, care trebuie consumate zilnic pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Vedeți tabelul de mai jos pentru un exemplu de meniu de 3 zile bogat în triptofan:
| Gustare | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 ceașcă de cafea + 2 felii de pâine brună cu ou și brânză | 1 cana de smoothie de avocado, neindulcit | 1 ceașcă de cafea cu lapte + 4 coluri de supă de cuscus + 2 felii de brânză |
| Gustare de dimineață | 1 banana + 10 nuci de caju | papaya zdrobită + 1 col de unt de arahide | piure de avocado cu 1 lingură de ovăz |
| Pranz cinar | orez, fasole, stroganoff de pui și salată verde | cartof copt cu ulei de măsline + pește în felii + salată de conopidă | Supa de vita cu mazare si paste |
| Gustare de după amiază | 1 iaurt natural + granola + 5 nuci de caju | 1 ceașcă de cafea + 2 felii de pâine brună cu ou și brânză | 1 ceașcă de cafea cu lapte + 1 felie de pâine integrală cu unt de arahide + 1 banană |
De asemenea, este important să ne amintim că, pentru a avea rezultate mai mari în pierderea în greutate, este important, de asemenea, să practicăm activitatea fizică în mod regulat, cel puțin 3x / săptămână. Vedeți lista completă a alimentelor bogate în triptofan.
Cum să luați triptofan în capsule pentru slăbit
Triptofanul poate fi găsit și sub formă de supliment în capsule, de obicei cu numele de L-triptofan sau 5-HTP, care poate fi găsit în magazinele de suplimente nutritive sau în farmacii, cu un preț mediu de 65 până la 100 de reali, în funcție de concentrație și numărul de capsule. În plus, triptofanul este prezent și în cantități bune în suplimentele proteice, cum ar fi proteina din zer și cazeina.
Este important să ne amintim că acest supliment trebuie luat în conformitate cu indicațiile medicului sau nutriționistului, iar utilizarea acestuia trebuie făcută împreună cu o dietă echilibrată și activitate fizică. De obicei, sunt indicate doze mici, cum ar fi 50 mg, pentru micul dejun, prânz și alta pentru cină, deoarece efectul capsulelor durează toată ziua și astfel starea de spirit nu se schimbă prea mult, ceea ce face mai ușor să rămânem la dietă.
Contraindicații și efecte secundare
Suplimentul cu triptofan este contraindicat în cazurile de utilizare a medicamentelor antidepresive sau sedative, deoarece combinația dintre medicament și supliment poate provoca probleme cardiace, anxietate, tremurături și somnolență excesivă. În plus, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite, de asemenea, utilizarea acestui supliment.
Excesul de triptofan poate provoca reacții adverse, cum ar fi arsuri la stomac, dureri de stomac, greață, vărsături, gaze, diaree, pierderea poftei de mâncare, amețeli, dureri de cap, gură uscată, slăbiciune musculară și somnolență excesivă.
Ultimele Postări
Sindromul compartimentului
