11 exerciții cu degetele de declanșat pentru a încerca acasă

Conţinut

• Cum să începeți
• 1. Intinderea extensorului degetelor
• 2. Răpirea degetelor 1
• 3. Răpirea degetelor 2
• 4. Intinderea degetelor
• 5. Prese de palmier
• 6. Pickupuri de obiecte
• 7. Hârtie sau prosoape
• 8. Exercițiul „O”
• 9. Deschizători pentru degete și mâini
• 10. Alunecarea tendonului
• 11. Se întinde degetele
• Nu uitați de auto-masaj!
• Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Cum vă poate ajuta exercițiul

Inflamația care provoacă degetul declanșator poate duce la durere, sensibilitate și mobilitate limitată.

Alte simptome includ:

• căldură, rigiditate sau durere persistentă la baza degetului mare sau a degetului afectat
• o umflătură sau un nod la baza degetului
• un clic, un popping sau un zgomot sau senzație atunci când mișcați degetul
• incapacitatea de a vă îndrepta degetul după ce l-ați îndoit

Aceste simptome pot afecta mai mult de un deget pe rând și pe ambele mâini. Simptomele pot fi, de asemenea, mai pronunțate sau mai vizibile dimineața, atunci când ridicați un obiect sau când vă îndreptați degetul.

Efectuarea de exerciții și întinderi vizate vă poate ajuta să vă atenuați simptomele și să vă sporiți flexibilitatea. Este important să faceți exercițiile în mod constant pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cum să începeți

Acestea sunt exerciții simple care pot fi făcute oriunde. Singurele lucruri de care aveți nevoie sunt o bandă elastică și o varietate de obiecte mici. Obiectele pot include monede, blaturi de sticle și pixuri.

Încercați să petreceți cel puțin 10 până la 15 minute pe zi efectuând aceste exerciții. Puteți crește timpul pe care îl petreceți făcând exerciții pe măsură ce câștigați forță. De asemenea, puteți crește numărul de repetări și seturi.

Este în regulă dacă nu puteți finaliza întreaga gamă de mișcări pentru exerciții! Ar trebui să faci doar cât poți. Dacă degetele vă sunt dureroase din orice motiv, este bine să faceți o pauză completă de la exerciții pentru câteva zile sau până când vă simțiți mai bine.

1. Intinderea extensorului degetelor

1. Așezați mâna pe o masă sau pe o suprafață solidă.
2. Folosiți cealaltă mână pentru a ține degetul afectat.
3. Ridicați încet degetul și mențineți restul degetelor plat.
4. Ridicați și întindeți degetul cât de mult va merge fără să vă strângeți.
5. Țineți-l aici câteva secunde și eliberați-l înapoi.
6. Puteți face această întindere pe toate degetele și pe tfhumb.
7. Faceți 1 set de 5 repetări.
8. Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.

2. Răpirea degetelor 1

1. Pune-ți mâna în fața ta.
2. Extindeți degetul afectat și un deget normal lângă el.
3. Folosiți degetul mare și degetul arătător din mâna opusă pentru a apăsa ușor degetele extinse împreună.
4. Folosiți degetul arătător și degetul mare pentru a aplica un pic de rezistență celor două degete pe măsură ce le separați.
5. Țineți aici câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
6. Faceți 1 set de 5 repetări.
7. Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.

3. Răpirea degetelor 2

1. Mutați degetul afectat cât mai departe posibil de cel mai apropiat deget normal, astfel încât să formeze o poziție V.
2. Folosiți degetul arătător și degetul mare de la mâna opusă pentru a apăsa aceste două degete pe celelalte degete.
3. Apoi apăsați cele două degete pentru a le apropia.
4. Faceți 1 set de 5 repetări.
5. Repetați de 3 ori pe parcursul zilei.

4. Intinderea degetelor

1. Începeți prin ciupirea vârfurilor degetelor și a degetelor mari.
2. Puneți o bandă elastică în jurul degetelor.
3. Îndepărtați degetele de la degetul mare, astfel încât banda să se strângă.
4. Extindeți degetele și degetul mare și apropiați unul de celălalt de 10 ori.
5. Ar trebui să puteți simți ușoara tensiune a elasticului în timp ce faceți acest lucru.
6. Apoi îndoiți degetele și degetul mare spre palmă.
7. Cârligați banda elastică din mijloc.
8. Folosiți mâna opusă pentru a trage capătul benzii pentru a crea o ușoară tensiune.
9. Păstrați tensiunea în timp ce vă îndreptați și îndoiți degetele de 10 ori.

10. Repetați de cel puțin 3 ori pe parcursul zilei.

5. Prese de palmier

1. Ridică un obiect mic și pune-l în palmă.
2. Strângeți bine câteva secunde.
3. Apoi eliberați deschizând larg degetele.
4. Repetați de câteva ori.
5. Faceți acest lucru de cel puțin două ori în timpul zilei, folosind diferite obiecte.

6. Pickupuri de obiecte

1. Așezați pe o masă un sortiment mare de obiecte mici, cum ar fi monede, nasturi și pensete.
2. Ridicați câte un obiect odată apucându-l cu degetul și degetul mare afectat.
3. Mutați obiectul în partea opusă a mesei.
4. Repetați cu fiecare obiect.
5. Continuați timp de 5 minute și faceți acest lucru de două ori pe zi.

7. Hârtie sau prosoape

1. Așezați o coală de hârtie sau un prosop mic în palma mâinii.
2. Folosiți degetele pentru a stoarce și a scrunchia hârtia sau prosopul într-o minge cât mai mică posibil.
3. Aplicați presiune pumnului în timp ce strângeți și mențineți această poziție timp de câteva secunde.
4. Apoi îndreptați încet degetele și eliberați hârtia sau prosopul.
5. Repetați de 10 ori.
6. Faceți acest exercițiu de două ori pe zi.

8. Exercițiul „O”

1. Aduceți degetul afectat la degetul mare pentru a forma o formă de „O”.
2. Țineți aici 5 secunde.
3. Apoi îndreptați degetul și readuceți-l în poziția „O”.
4. Repetați de 10 ori cel puțin de două ori pe zi.

9. Deschizători pentru degete și mâini

1. Începeți prin masarea ușoară a zonei de la baza degetului afectat.
2. Apoi fă un pumn în timp ce aduci toate degetele laolaltă.
3. Deschideți și închideți pumnul timp de 30 de secunde.
4. Apoi îndreptați degetul afectat și aduceți-l înapoi pentru a vă atinge palma.
5. Continuați această mișcare timp de 30 de secunde.
6. Alternează aceste două exerciții timp de 2 minute.
7. Faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi.

10. Alunecarea tendonului

1. Deschideți degetele cât mai larg posibil.
2. Îndoiți degetele, astfel încât vârful degetelor să atingă partea superioară a palmei.
3. Îndreptați-vă din nou degetele și cheltuiți-le larg.
4. Apoi îndoiți degetele pentru a vă atinge mijlocul palmei.
5. Deschide larg degetele.
6. Acum aduceți vârful degetelor pentru a vă atinge partea inferioară a palmei.
7. Apoi aduceți degetul mare pentru a atinge fiecare vârful degetului.
8. Aduceți degetul mare pentru a atinge diferite locuri de pe palmă.
9. Faceți 3 seturi de două ori pe zi.

11. Se întinde degetele

1. Deschideți degetele cât mai larg posibil și țineți câteva secunde.
2. Apoi strângeți degetele apropiate.
3. Acum îndoiți toate degetele înapoi pentru câteva secunde, apoi înainte.
4. Așezați degetul mare în poziție verticală și trageți ușor degetul mare înapoi pentru câteva secunde.
5. Repetați fiecare întindere de mai multe ori.
6. Faceți aceste întinderi de cel puțin două ori pe zi.

Nu uitați de auto-masaj!

De asemenea, vă recomandăm să practicați auto-masajul pentru a ajuta la tratarea degetului declanșator. Acest lucru se poate face timp de câteva minute pe parcursul zilei.

Este deosebit de benefic pentru dumneavoastră să masați degetul afectat înainte și după aceste exerciții. Masajul va ajuta la creșterea circulației, a flexibilității și a gamei de mișcare.

Pentru a face acest lucru:

1. Puteți masa sau freca cu o mișcare circulară ușoară.
2. Aplicați o presiune fermă, dar blândă.
3. Puteți masa articulația și întreaga zonă afectată de degetul declanșator sau vă puteți concentra pe anumite puncte.
4. Puteți ține apăsat fiecare punct timp de aproximativ 30 de secunde.

Poate doriți să vă masați întreaga mână, încheietura mâinii și antebrațul, deoarece toate aceste zone sunt conectate. Puteți decide ce metodă se simte cel mai bine și obține cele mai bune rezultate.

Când să vă adresați medicului dumneavoastră

Ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri în decurs de câteva săptămâni până la șase luni de exerciții consistente. Dacă ați făcut exercițiile în mod regulat și nu ați văzut îmbunătățiri sau dacă simptomele încep să se înrăutățească sau sunt severe, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Aceste exerciții nu funcționează cu toți pacienții și este adesea necesară tratamentul medical și chiar intervenția chirurgicală.